Miten halkeaa? Liikunta ja turvallisuus

Ennen kuin aloitat tekemään harjoituksia venyttää halkeaa, vastata itse kysymykseen, miksi se on tarpeellinen? Motivaatio - kulmakivi saavuttamisessa mitään määränpäätä. Ehkä haluat parantaa venyttely, ja sanonnan merkkijono - ei itsetarkoitus, ja arvo edistymistä. Se voi olla niin, että on taito haluat parantaa omaa itsetuntoa ja "show", joilla ei ole selvää käytännön hyötyä. Ylimääräinen kannustin voisi olla se, että seurauksena säännöllinen ja melko pitkään koulutusta (sinun täytyy mennä melkein tunnin kukin) et vain voi näyttää kaikille miten halkeaa. Nämä harjoitukset muodostavat hyvän ryhdin, ja jossain määrin ja edistää laihtuminen. Joten, ensin määritellään motiiveja ja kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä. Miten tehdä halkeaa? Harjoitukset, vinkkejä ja turvallisuusohjeet - löydät sen alla.

onnettomuuksien ehkäisy

Lue huolellisesti nämä ohjeet. Langan kotona - saavutettavissa oleva tavoite, mutta usein fanaattinen harjoitukset ovat täynnä nyrjähdyksiä, jonka jälkeen ei tule saamaan niin helposti, ja kipu voi kestää viikkoja. Tämän välttämiseksi pitää toimenpidettä. Banned kaikki terävät liikkeet ja harjoituksia läpi tuskan. kaikki harjoituksia suoritetaan hitaasti, selkä suorana, ilman äärimmäistä vaivaa ja nykimistä. Pysähdy hetkeksi ennen kuin tunnet jännitystä, tai vielä pahempaa, kipu. Liikettä - se varovainen heilua lukittuun ääriasentoon 30 sekunnista 2 minuuttiin. Lyhennetty kompleksi voidaan tehdä päivittäin, mutta täyden koulutuksen riittää 3-4 viikon, sillä elimistö tarvitsee aikaa toipua.

Aloitetaanpa. Missä tahansa koulutuksen alkua? Lämmin-up, sanot, ja olet melkein oikeassa. Lihakset tarvitsevat lämmetä. Aloitamme lämmin kylpy, ja vasta sitten edetä alkulämmittelyn. Seuraa tavallisesta harjoituksia, ulottuu ylhäältä alas. Täydellinen energinen harppauksia, kyykky, hyppyjä ja muutamia liikkeitä tanssi aerobic. Nyt tulemme tärkein kohta: neuvoja, miten halkeaa. Tehtävistä voidaan suorittaa sekä ilman lisälaitteita, ja luottaa siihen kiinteään esineeseen (jopa taulukko).

Rinteillä, keuhko ja kyykky

1. Seiso jalat mahdollisimman laaja. Nojautuu eteenpäin, sitten alas, tavoite - koskettaa lattiaa hänen kyynärpäät. Kun kumara selkä ei taivu! Kosketa lattiaa käsillään ja kevättä, yrittäen levittää hänen jalat hieman laajempi. Me korjata.
2. Sujuvasti hyökkäyksiä tukijalka, sijoittamalla toinen taaksepäin ja ei taivuta sitä. Pidä asento. Heiluminen tässä asennossa, yrittäen pudottaa mahdollisimman alhaisena. Muuta tahtiin.
3. Samanlaisia hyökkäyksiä sivuun. Kestää muutaman kerran kummallakin puolella, ja sen jälkeen - rullia jalka ja jalka, joka kerta korjaa asentoa vähintään puoli minuuttia.

Baletti ja voimistelu

1. Jalka nostaa puolelle ja ohjaavat sitä, kuten pöydälle, joka korvaa myös balettia Barre. Taivuttamatta selkää, ja kumartua eteenpäin, pitää tässä asennossa hieman heiluminen. Molemmat jalat ovat suorat! Toista toiselle puolelle.
2. Lähtöasetelma ei muutu. Kyykky tukijalka, liike on tasainen, selkä suorana, jalat "kone" ei taivu.
3. Seiso oikea jalka, oikea käsivarsi luottaa, esimerkiksi seinälle. Määritä vasen jalka takaisin, vasen käsi tarttuu polvi. Nostamme sen mahdollisimman korkealle, yrittäen täysin suoristaa. Toista muutaman kerran, älä unohda korjata ääriasentoon. Toistamme, eikä "vetää" takaisin toisella jalalla. Tämä lisää tehokkuutta liikunnan ja lisäksi vahvistaa ja takaisin. Joten loppujen lopuksi, opit paitsi miten halkeaa. Liikunta ja merkittävästi parantaa ryhtiä.
4. Versio edellisen tehtävän niille, jotka hallitsevat sitä hyvin. Bow jalka ei hänen polvi, ja nilkan. Haaste on sama: suoristaa jalka kokonaan. Tietenkään ole erityisen nojaa eteenpäin ja taivuttamalla tukijalka.

lattialla

1. Me istua lattialla. Oikea jalka eteen, vasen, taivutettu, aloitamme takaisin. Jossa selkää taipuu eteenpäin suora jalka, tuntuu jännitystä. Olemme pysty minuuttia. 2 kertaa, ja muuttaa jalkojen.
2. Jalat rotu toisistaan, riittävän leveä, mutta kunnes tunnet olosi mukavaksi tilannetta. Loppujen lopuksi vain rento lihakset voivat venyä hyvin. Kaukana piirretään eteenpäin, kireys tulisi tuntua jalkojen lihaksia. Yritä rentoutua ja nauttia tässä asennossa muutaman minuutin.

Lopussa koulutuksen huolellisesti yrittää tehdä halkeaa. Älä liioittele! Asianmukaisesti kärsivällisyyttä ja kohtuullista huolellisuutta, huomaat, että on hieman vähemmän, ja ottaen huomioon edistymisen se saa helpommin viikoittain lattialle.