Mikä pilates. Järjestelmä vahvistaa kehon ja hengen

Mikä pilates? Tämä harjoitus kehittämä Joseph Pilates ja nimetty hänen kunniakseen. Tämä tekniikka on suhteellisen äskettäin ilmestynyt Venäjällä, mutta on jo tullut hyvin suosittu. Tässä järjestelmässä mukana monia Hollywood-tähtiä, kuuluisia tanssijoita, urheilijat ja muut ihmiset, jotka haluavat pitää itse hyvässä kunnossa ja hoitaa terveyttään.

Kaikki eivät tiedä, että tämä Pilates, vaikka tämä järjestelmä on lähes sata vuotta. Lähtien se on muuttunut merkittävästi, mutta sen ydin pysyy samana - se on henki ja kehonhallintaa. Harjoitukset suunniteltu siten, johon kaikki lihasryhmät. Tällöin Pilates ei perustu useita kovaa harjoitusta, mutta laadusta ja keskittyminen tiettyihin kehon osiin.

Piirteet Pilates

Mikä pilates? Se käyttää koko vartalolle, jotka kehittävät liikkuvuus ja joustavuus. Tämän ansiosta tekniikka kehon jälleen syntyy tunne keveyttä. Tämän tyyppistä koulutusta pidetään turvallisin, koska harjoituksia lihaksia varovasti, mutta samalla vahvistaa ja ääniä niitä.

Pilates vahvistaa paitsi ruumiin vaan myös henki. lihakset kehon ohjataan aivojen toimintaa. Järjestelmä soveltuu lähes kaikille: miehet, naiset ja nuoret. Ja voidaan kytkeä kunto kouluttaja, ja itse - kotona. Taso oman fyysisen kunnon ei ole väliä, koska nämä harjoitukset ovat vähän vaikutusta. Menojen Pilates 10 minuuttia, saat hieno tulos. Myös raskaana olevat naiset voivat harjoittaa tätä järjestelmää! Varsinkin, että harjoitukset kehittävät lantion lihaksia, eli se on - hyvät valmiudet työvoimaa. Ja kun vauva on syntynyt, tämä tekniikka nopeasti palata edelliseen muotoon.

Mitä harjoitukset kuuluvat Pilates

Venyttely, voimalla ja oikea hengitys - nämä harjoitukset selittää, että tämä Pilates. Tärkeintä on, että teemme tämän menettelyn - välttämään virheitä liikkeet ja hengitys. Harjoitusten aikana hyödynnetään vakauttaa lihaksia ja syviä vatsalihakset, joka käytännössä toiminut luokkahuoneessa tai valtaa klassisen aerobic.

Pilates vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin. Jos etsit palauttaa oikea asento, vahvistaa liikkumista ja vakauttaa lihaksia, sinun pitäisi tietää, mitä on Pilates. Se on ihanteellinen tekniikka tekeville paljon tietokoneen tai viettää paljon aikaa istuma-asennossa. Pilates heille - tämä on täydellinen ratkaisu.

Tyypit koulutuksen Pilates

On olemassa kolme eri vaihtoehtoa luokat Pilates: koulutus erityinen kartoitus, harjoituksia erityinen kouluttajat tai workout rutiini lattialle. Muista, että kaikki harjoitukset tulisi suorittaa hitaasti, hitaasti, keskittämällä ja valvoa niiden suorituskyky tekniikkaa.

Pilates lehdistölle

Pilates käyttää järjestelmä vaikuttaa vakauttaa lihaksia siis seurauksena saat oikea asento, ihanteellinen painamalla ja vähentää sen määrää koko kehoon. Ennen alkua luokkien ei tarvita erityistä harjoitus, vain olla kuin viiden - kymmenen minuutin hengittää ja voit alkaa tehdä harjoituksia.

Vahvistaakseen lehdistölle pakarat, sisempi ja ulompi reidet sopivat seuraavat harjoituksen: makaa selällään, sinun täytyy nostaa polvet suorassa kulmassa. Jalat täytyy taittaa kappaleita, varpaiden ojennettuna. Tässä asennossa, polvet olisi erotettava ulos. Aseiden venytetty pitkin kehoa, puolisuunnikkaan rento.

Nyt voit aloittaa liikunta - jalat vedä kulmassa 45 astetta ja samaan aikaan oikaisemalla ne repiä pois pää ja hartiat irti lattiasta. Kiinnitä runko kannalta suurin kierre, sitten viisi Hengitä iskeä kätensä kämmenet ilmaan viisi kertaa ja viisi - kädet alas. Laske alkuasentoon, toista harjoitus. Tämän seurauksena sinun pitäisi saada sata lyöntejä.