Pilates aloittelijoille

Pilates - on joukko harjoituksia, joissa, toisin kuin klassinen kunto, syvät lihakset. Tämä monimutkainen kehittää nivelissä, antaa heille joustavuutta ja liikkuvuutta, lievittää stressiä, sekä fyysistä ja psyykkistä.

Pilates voimistelu on hyvin suosittu kaikkialla maailmassa, jopa enemmän kuin voimme sanoa, että tämä on yksi yleisimmistä tänään kunto-ohjelmia. Tämä parantava järjestelmä yli sata vuotta. Mutta siitä huolimatta tällainen kunnianarvoisa ikä, nämä harjoitukset ovat yhä ajankohtaisia.

Pilates aloittelijoille - on varmin tapa saada takaisin muodossa, päästä eroon ylipaino. Lisäksi tämä kuntosali, voit päästä eroon selkäkipu, varsin onnistuneesti torjua niveltulehdus, poista synnytyksen vatsa.

Mutta ennen kuin alkaa harjoittaa ohjelma "Pilates aloittelijoille", on toivottavaa ymmärtää perusvaatimukset, jotka koskevat tätä sarja:

- ensinnäkin, vaatteet työllisyyden pitäisi olla vapaata ja helppoa, eikä missään tapauksessa haitata liikkeitä;

- on osallistuttava paljain jaloin;

- Älä syö tunti ennen ja jälkeen koulun;

- sinun täytyy oppia tekemään harjoituksia oikein ja tehokkaasti aloittelijoille, ja vasta sen jälkeen lupa siirtyä ensimmäisen vaikeustason.

Nyt analysoida suoraan, exercise fitness järjestelmä "Pilates aloittelijoille". Jokainen niistä on tehtävä yhdessä minuutissa ja peräti kymmenen kertaa. Tehdä kaikki tarvittava sileä, ei äkkinäisiä liikkeitä, ja jos väsymys lopettaa välittömästi. Kun se voi olla vaikeaa, mutta niin olet riippuvainen, tottuu, ja lihakset entistä koulutettuja. Pilates aloittelijoille vahvistaa selkärangan ja paina, ja voit mennä korkeammalle tasolle.

Sinun pitäisi aloittaa alkulämmittelyn:

- makuuasennossa, vedä polvet rintaan, pannen kätensä. Kuormittavien vatsalihasten, älä tasaisesti ja syvään sisään ja ulos;

- selällään, käsivarret hartioiden, vatsalihakset jännittynyt, polvet yhdessä. Kääntele niitä oikealle ja vasemmalle, älä unohda hengittää syvään ja ulos.

Kaikissa näissä harjoituksissa tähtäävät jännitteellä vatsalihakset, mutta se on hyvä lämmetä ja selkälihaksia.

Edellä esitettyjen vaiheiden jälkeen lihakset verryttely siirtyä seuraavaan harjoitukseen:

- makuuasennossa, päällikön alaisuudessa tyyny, jalat koukussa polvet, kädet päänsä taakse. Hengitä - ja hengittää syvään nostamme ylävartalo sitten sisään uudelleen - ja takaisin alkuasentoon.

Tärkeintä tässä harjoituksessa on, että vatsa on oltava tasainen jännitys. Tässä, ota lihas osa ylävartalon ja käsien pitäisi olla täysin rento.

Vahvistaa lihaksia ja alavatsan voi olla seuraava:

- makuuasennossa, pehmuste alle pakarat, jalat ylös, polvet koukussa, kädet päänsä taakse. Piirrä vatsan ja reiden hissi, jossa on syvään, sitten palaa alkuasentoon.

Tässä tapauksessa, jälleen kireät vatsalihasten. Pää ja kädet tulisi olla lepotilassa. Nämä Pilates harjoitukset kotona suorittamaan erittäin kätevä. Ne ovat selkeitä ja yksinkertaisia, kuten tarkoitettu aloittelijoille. Ensi silmäyksellä, ne saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta älä ylikuormittaa itseäsi, varsinkin alkuvaiheessa. Sinun ei pitäisi tuoda itsensä sammumiseen.

Voimistelu pilates - on keino ylläpitää luku ja koko keho hyvässä kunnossa. Kiitos harjoitukset laadittu siten, syviä lihaksia, joita on vaikea saada toimimaan normaalilla aerobic.

Voimistelu kunto-ohjelma, "Pilates" ainutlaatuisia, että ne soveltuvat kaikille, riippumatta painoluokassa, ja myös ne, jotka ovat kiellettyjä voimaharjoittelun. Tämä kuntosali käytetään jopa potilaiden kuntoutumista jälkeen vakavien toimintaa.