Venyttely - Venyttely, joustavuus ja hyvä olo!

Mitä sinun täytyy tehdä päivittäin jokaiselle urheilijalle? Tietenkin erityinen venyttelyyn lihasten ja joustavuus kehon. Kuitenkin järjestelmä venyttelyn saatavilla, kätevä ja hyödyllinen kaikille, riippumatta kuntoasi ja ajan saatavuus.

Amerikkalainen Sana "venyttely" - synonyymi Venäjän sana "venyttää", niin älä pelkää tätä toistaiseksi tuntemattomia aikavälillä tärkeintä, ydin on sama.

Avulla venytys jokainen voi merkittävästi parantaa lihasten elastisuutta ja nivelten liikkuvuutta. Venyttele järjestelmän, varsinkin jos ne päätyvät koulutus lisää merkittävästi tehokkuutta liikunnan ja ehkäistä vammoja. Tärkeintä tässä ei ole liioittele, jotta vältetään vammat aikana harjoituksia itse, ja tehdä kaiken hitaasti, varovasti katsomassa ja prisushivayas että omia tunteitaan. Jopa pieni kuormitus ja alhainen amplitudi venyttää, mutta on tehty oikein ja hitaasti antaa hyvä vaikutus.

onnettomuuksien ehkäisy

Aloitamme alusta!

Ennen venytystä välttämättä tehdä alkulämmittelyn harjoituksia, jotta aikana heidän kehonsa kunnolla lämmennyt ja lihakset "pehmenevät ja lämpimämpi." Se oli vasta hyvä, aktiivinen lämmin-up voi alkaa venyttää.

Paras vaihtoehto - on suorittaa monimutkaisia venyttelyn jälkeen voimaharjoittelun tai aerobinen liikunta - juoksu, kävely, tanssi, aerobic.

nopeus asioissa

Venyttele suoritetaan hitaasti, sujuva siirtyminen asemasta toiseen. Ei äkillisiä liikkeitä! "Vedä" pitäisi olla asteittaista, rauhallinen hengitys syvä ominaisuuksia.

Ja nyt todellinen harjoitus - kultakin:

- Laita suora jalka tuolille tai ulosteesta. Takaisin ei pyöristää, nojautuu eteenpäin. Kun olet saavuttanut suurimman, mutta ei kivulias jännitystä, vahvistaa asemaa muutaman sekunnin. Me tehdä saman toisen jalka. Harjoituksen aikana venyttää jänteet polven takana ja vyötäröllä. Vähitellen lisää korkeutta jalka hissi.

- Runko on suoristettu, seisoo suorassa. Otamme askeleen eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Toinen jalka suoraan. Asentoa muuttamatta kehon, on paikka niin, että polvi jalan, joka seisoo takana, kosketti lattiaa tai mahdollisimman lähellä pintaa. Me korjata tilannetta. Sama pätee toisella osuudella. Liikunta, joilla pyritään venyttely jalat ja lantion alueella.

- Makaa selälläsi, koukista oikea polvi ja kiristä rinnassa, niin se on kierretty vasemmalle. Pidämme aiheuttaa. Toista sama toisella jalalla. Hyvä harjoitus selkärangan ja lantion.

- Istu tuolille. Kääntyy takaisin ja toteuttavat tuolin selkänojan molemmilla käsillä. Jalat lattiasta, revitty irti, ja istuin pakarat. Puolestaan tulisi olla mahdollisimman suuri, vahvistaa asemaa. Liikunta, joilla pyritään venyttely takana, selkä, niska lihakset ja hartiat. Sama pätee toisinpäin.

- Becoming lähellä tuolin ja sitoutuvat takaisin hänen oikean kätensä. Nosta vasen jalka ja taivuta jalka polvinivelen. Sitoutuvat vasen käsi vasen nilkka ja nostaa sen pystysuoraan ylöspäin. Toista tätä harjoitusta varten oikea jalka.