Venyttely jalat. venyttelyn

Pelastaa kaunis muoto on välttämätön päivittäin vähintään puoli tuntia liikkua aktiivisesti. Ei välttämättä liikuntaharrastus, se voi olla reipas kävely, kieltäytyminen nostaa tai matkoja disko. Ja muista käydä venyttely. Venyttely jalat tarjoaa kaunis kävely ja tasaisen liikkeen.

Venyttely (venytys) tavoitteena on kehittää kehon joustavuutta. Kun se menee lihasten jännittyneisyyden, on parempi nivelten liikkuvuutta, lihasten elastisuutta. Ja venyttely auttaa palauttamaan lihasten jälkeen raskas ruumiillinen työ. Venyttely jalat on välttämätöntä toimistotyöntekijöitä altistuvat liikunnan puutteesta, ja joilla on tästä syystä, että pysähtyminen alemman kehon osaa.

Kun tyrät ja jotkut sairaudet selkärangan venytys on vasta.

Joten, miten parantaa venyttää jalat? Venyttely ei pidä aloittaa syystä. Ensinnäkin, sinun täytyy aerobic tai minkä tahansa muun kunto, lämmittää lihaksia, ja sitten otetaan venytys lihaksia ja jänteitä. Parempi aloittaa puolen tunnin jaksoissa kolme kertaa viikossa. Jatkossa voit lisätä toistuvuus ja kesto istunnoissa.

Ensimmäisessä venyttelyn alentaa sileä rullat yhdestä jalka toiseen, ja sitten vain voidaan pitää sisä reidet (istuu lattialla jalat ristissä alueella, ylävartalon kallistaa eteenpäin). Meidän täytyy päästä vähintään 30 sekuntia, ja edullisesti yli kaksi minuuttia. Ei tarvitse yrittää nopeasti ja dramaattisesti venyttää lihaksia ja niveliä. Kytkeytyvät kevyesti venyttämällä ei kipua ja jännitystä aisteihin. Tämä lähestymistapa auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, koska aika jälkikäteen on mennyt paljon, ja se on aloitettava vielä vähemmän, mitä olette saavuttaneet. Näitä tarkistuksia olisi suoritettava kuukauden aikana.

Tietäen kuinka parantaa venytys jalkojen kuukautta myöhemmin voit yrittää tehdä halkeaa. Todennäköisesti se on helppo saada sinut. Sinun pitäisi alkaa pituussuunnassa langan keskittyen käsissä ja varovasti valmiiksi monimutkaisempia syötön joka on kansanomaisesti kutsutaan "köyden". Vähentää riskiä kannalta slip vammoja, paneuduttava lenkkitossut. Kevät ei ole välttämätön, juuri tarpeeksi pidetään joskus mahdollisimman alhaalla.

Myöhemmin, kun loppuun langan on 20 senttimetriä, lisätä päivittäistä liikuntaa kyykky 40-50 toistoa joka aamu ja potkia jaloillaan (sama). Tämän jälkeen verryttely voit aloittaa venyttely ja langan.

Tässä muutamia harjoituksia ymmärtää, miten parantaa venyttää:

• Seistä suora, kädet pään yläpuolelle, jalat yhdessä. On hengittää - runko laskee, polvet koukussa. Kannoilla kämmenten, rinnassa ja vatsassa piirretään lonkat. Ei kaari taakse, pää polvet eivät kosketa, kunnes ne koskettavat rinnasta. Tässä asennossa, sinun täytyy pysyä minuutti. Sitten rentoutua ylävartalo, selkä pyöristettynä, kädet - lattialla. Paino varpaissa, jaloissa koskaan lähtenyt maasta. Toinen minuutti tässä asennossa, ja hitaasti nousevat ylöspäin pyöristetty takaisin.
• Venyttely jalat - istu suorassa, jalat koukussa polvet, jalat on kytketty nivusten alueella. Hengittää ja kruunu laaditaan kädet edessä. On hengittää, pudota selkää eteenpäin ja alas varoen samalla rentoutua lonkan. Hengittää vatsaan. Kolme minuuttia myöhemmin, olemme kiivetä hengitettynä.
• Makasi oikealla puolella luotamme käsivarteen, taivutettu on kyynärpää. Käsi sukka jalat oikeassa. On hengittää, vedä vasen jalka mahdollisimman paljon jopa päähän, täysin suoristus polvi. Pari minuuttia me vetää jalkaan. Meidän kääntyä toiselle puolelle ja toista harjoitus.

Venyttely jalat on välttämättä sinulle hyötyä elämässänne - löydät siro kävelyä ja pystyy yllättämään kaikki hänen punokset tahansa loma!