Pilates Liikunta - Fitness Niille, jotka eivät ole kunnossa

"Terveys - on ensimmäinen osa onnea" D. Pilates

Pilates - järjestelmä liikuntaa kehon ja sielun.

Tämä tyyppinen kunto kehitti saksalainen lääkäri, urheilija ja General Joseph Pilates. Aluksi Pilates menetelmää käytettiin kunnostamiseen haavoittunut sodan aikana ja sen jälkeen se kääntyi Hollywood toimijoita.

Ominaisuus Pilates siinä on yhdiste läntisen ja itäisen elementtejä kuntoa ja filosofiaa. Paljon huomiota kiinnitetään venyttämällä, kehittämiseen nivelten liikkuvuutta, tutkia syvä ja pinnalliset lihakset, nivelsiteet elastisuus ja kestävyysharjoitteluun. Pilates uprazheniya monimutkainen.

Huolimatta näennäinen pehmeyden harjoituksia heillä kehoon ei mitenkään vähäisemmäksi kuin muita koulutusta.

Pilates harjoitukset - Fitness on niille, jotka rakastavat liikettä, kehityksen ja jatkuvia muutoksia. Tämä on luokan niille, jotka eivät halua pysähtyä joka sanan varsinaisessa merkityksessä. Ja niille, jotka haluavat viivästyttää aika: Pilates auttaa säilyttämään nuorekkuuden. Syyt tähän ovat edelleen mysteeri tiede. Mutta myönsi, että ne, jotka säännöllisesti harjoittavat Pilates, näyttää paljon nuorempi kuin hänen vuosia. Uskotaan, että vihjeitä sijaitsevat hyödylliset vaikutukset integroitu venyttää. Onhan jooga myös pysyvät pidempään nuori.

Toisin kuin perinteiset harjoitukset Pilates harjoitukset eivät rakennettu loputon toistoja samasta liikkeitä. Täällä toistoja minimoitu. Kaikki liikkeet on suunniteltu vetämällä ylös tasolle lihasheikkoutta vahva. Pilates siro ja sitkeää.

Pilates Harjoitus: Avain

• Workout rutiini lattialle.
• Koulutus lattialla erikoislaitteet.
• Koulutusta erityistä simulaattoreita.

Pick sarjaa harjoituksia kaikille, jotka haluavat tehdä pilates ammattivalmentajia.

Ehdot Pilates:

• keskittyvät käynnissä harjoituksia;
• syklinen syvä vatsan hengitys (ei pinnallinen rinta);
• keskittyä niihin lihaksiin, joka kehittää suorittamaan harjoituksia;
• laatu harjoituksia;
• säännöllistä koulutusta.

Tekniikka Pilates harjoittaa harjoitukset lähes kaikki lihakset samaan aikaan. Täältä löytyvät ainutlaatuisia yhdistelmiä, joiden avulla voit harjoittaa saman harjoituksen, lihakset takaisin, jalat ja lehdistö, koulutus koko kehon kerralla. Yksi periaatteista Pilates osnopolagayuschih - monimutkaisuus. Tämän seurauksena työllisyys lisääntyy sävy, liikkeet tulevat muovia.

Pilates harjoitukset aloittelijoille ovat lempeä luonteeltaan, entistä koulutettuja ihmisiä on monimutkaiseksi vaihtoehtoja.

Pilates on käyttää

"Vene".

Istu alas, taivuta polvet, jalat laittaa lattialle, jalat hieman järjestää. Tartu reiteen käsillään. Litistää takaisin ylös ja venyttää kruunu. Jalat nosta nilkka ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Hengitä syvään, ja sitten kerätä vatsassa ja vähän aikaa pyöristäminen selkärangan, nojata taaksepäin. Uuden hengenvetoon, suoristaa selkää. Toista useita kertoja.

"Cannes-kan"

Makaamaan, nojaa kyynärvarren, kyynärpäät tulisi olla alle olkapäiden, taivuta polvet, varpaat koskettavat lattiaa helposti. Vedä vatsa, hengittää ilmaa ja laajentaa oikealle polvissa. Uloshengitys, suoristaa jalat diagonaalivedoin suhteessa koteloon. Hengittää ja ottaa alkuasentoon. Jatkuvalla liikkeellä, mutta vastakkaiseen suuntaan. Suorita kukin useita kertoja.

"ristiin

  Makaa selällään, taivuta jalat ja nostaa niitä, jotta polvilleen ylittivät lonkat, nilkat yhdensuuntainen lattian, kätensä vetää pään. Vedä vatsa, painamalla selkä lattiaa vasten. Nosta pää, kaula ja lapaluiden hieman ylöspäin. Hengittää. Exhale, suoristaa vasen jalka, pitää se kulmassa 45 astetta lattiaan. Laajenna sitten ylävartalo oikealle ilman luhistua lantio. Hengittää ja ottaa alkuasentoon, alentamatta terä. Jalat muuttaa ja seuraa liikettä toiseen suuntaan. Suorittaa muutaman kerran molempiin suuntiin.

"Pose Tangot"

Älä polvet, nojaa kyynärvarren, kyynärpäät tulisi olla alle olkapäiden ja polvet - linjassa lantion kanssa. Ottaa takaisin suoristaa jalkansa, laittoi pallon toe. Sitten sama toisella jalalla. Elimistö tarvitsee ojentaa yhdellä rivillä (verhoilut aiheuttaa). Hengittää. Uloshengitys, nosta lantiota. Pää tulisi laskea, mutta ei kosketa lattiaa. Exhale, palata ryhti säleet.

"Merenneito"

Istu reiteen (oikealla), polvet koukussa. Lean lattialla oikealla kädellä, kyynärpäiden tasolle. Laita vasen käsi vasen polvi, hänen kämmen auki ylöspäin. Hengitä kun työntää oikealla kädellä ja nosta lantio kunnes olkapää käännetään yläpuolella ranne. Tällöin vasen käsi vetää ylös. Hengitä ja laske itsesi lattialle. Toista useita kertoja eri suuntiin.

"Kotelon kiertäminen"

Seistä pystyssä, kädet sivuille olkapään korkeudella, kämmenet alas. Hengittää, syöksyä vatsaan. On hengittää, kehon käännös oikealle lantion ja reisien pysyä paikallaan. Hengitä uudelleen ja palata. Käännytään vasemmalle. Suorittaa muutaman kerran.