8 mitä pitäisi tehdä, jos olet väsynyt

Kun ihminen on väsynyt, hän todennäköisesti ei istu ratin takana, ja varmasti tee kovaa fyysistä työtä. Tässä julkaisussa olemme koonneet 8 eri luokkiin, joita ei suositella myöskään pysyvän fyysisen tai psyykkisen sammumista.

Voimaharjoittelua kuntosalilla

Kun olet väsynyt, elimistö ei tunnu tarvittavan energian. Siksi tavanomaiset harjoituksia painoilla muuttua ajanhukkaa. Tämä vying toistaa erittäin päteviä kouluttajia ja ravitsemusasiantuntijat. Sijaan keskittyä sydän keuhkojen: kävely, hölkkä tai pyöräily. Näin saat kädet tauon liiallinen harjoittelu.

Jos et voi siirtää koulutus painoilla raittiiseen ilmaan, seuraa vain joitakin perussääntöjä: luopua vapaita painoja, ja sen sijaan käyttää konetta, jotka on varustettu lisäsuojaa vammoja. Kun väsymys lihakset saattavat tuntua kouristelua ja takaisin alttiina lisää onnettomuusriskiä. Myös ennen koulutusta voit syödä pala hedelmää korkean glukoosipitoisuus (esim banaani). Kuten tiedätte, sokeri auttaa vähentämään hermostuneisuus.

Älä juo alkoholia sisältävät kofeiinia

Poista kerääntynyt väsymys päivän avulla kahvia ei voi olla paras idea. Kofeiini pystyy tuottamaan välitöntä vaikutusta, mutta sen puoliintumisaika elimistössä on noin 5 tuntia. Ja kaikki samalla aine elimistössä lisäksi alkuperäisen virkistävä vaikutus kun taas korvataan uneliaisuus ja ärtyneisyys. Myös illalla vastaanotto kahvi voi vaikuttaa unen laatuun. Vihje: älä väsymystä toisella puoliskolla päivän elinvoimainen juoman. Sen sijaan, juoda teetä mintun lehtiä. Tämä kasvi stimuloi ne hermosolut, jotka ovat vastuussa voimakkaasta herääminen aamulla.

Älä ryhdy sanasota hänen kumppaninsa

Jos olet fyysisesti ja henkisesti tuhoutunut, et voi tehdä asioita, jotka liittyvät aktiiviseen työhön. Kuitenkin teidän uupumus vaikuttaa kielteisesti emotionaalinen tausta. Siksi tässä tilassa, yritä harjoittaa sanallinen kiistely hänen kumppaninsa. Muista, että pienikin erimielisyys voi kärjistyä ison rähinä taustalla väsymys. Aivot on tällä hetkellä enää valvoa hänen tunteitaan, eivätkä ihmiset enää pysty vastaamaan hänen sanoistaan, on helppo erottaa ylimääräinen töykeä. Lisäksi, jos olet väsynyt, kumppani voi tulkita väärin ilmeitä, mikä tarkoittaa, että hän tulkita väärin viholliselle.

Älä antako unelma päivä

Joissakin tapauksissa, päiväunet voi olla elämää säästäviä, mutta jos 20 minuutin uni tulee normaaliin kumppani, olet vaarassa kaataa tuntia yöunen. Älä myöskään innostu liian kauan päivällä unta ja vielä niin älä mene ottaa torkut illalla. Seuraavana päivänä tunnet olosi vieläkin väsynyt.

Eivät absorboi roskaruuan

Tutkimukset osoittavat, että jos henkilö on käyttänyt väärin rasvainen, korkea-kalori elintarvikkeet, useimmissa tapauksissa hän kärsii unettomuudesta. Asiantuntijat, ravitsemusterapeutit varoittavat, että epäterveellinen korkea-kalori ruoka aiheuttaa riippuvuutta ja lopulta halu syödä jotain "maukasta" et yksinkertaisesti voi vastustaa. On hyvin vaikea hallita tällaista prosessia aikaan väsymys, koska keho tarvitsee vastineeksi hetkessä dopamiinin vapautumista hormoni ilon. No, missä muualla mutta korkea-kalori elintarvikkeet, aine niin nopeasti päästä?

Vihje: jos olet kipeästi täydennystä hormonitasapainoon, kiinnittää huomiota siihen, että ruokaa, joka koostuu terveellisiä elintarvikkeita. Valmista kevyt salaatti, paista liha ruokavalio, tee kasvispata lisäämällä ruskea riisi. Illallista näitä ainesosia kehosi kiittää teitä vain. Tee se sääntö illalla ei mennyt ruokakaupat, vaan mennä mukava ravintola kiinalainen tai japanilainen keittiö.

Älä käsittele tärkeä hanke työssä

Jos itseni uupuneeksi, tuhoutunut tai ei tarpeeksi unta, ei kerjätä pomosi antaa sinulle työtä tärkeä hanke. Punaiset väsyneet silmät ja pää pörinä - ei paras liittolaisia tuottavaa ja laadullinen työ. Tutkimukset osoittavat, että henkilö estettiin nukkumasta, ei pystytä riittävästi tehdä päätöksiä, jotka väistämättä kielteisiä seurauksia. Jos on pian suorittaa vastaavan tehtävän pitää tärkeänä keskusteluja tai täyttää uusi projekti, sinun täytyy ryhtyä tapauksen ainoastaan siinä tapauksessa, että aattona hyvä levätä.

Eivät poikkea tavallista nukkua aikataulun

Joskus se on niin houkuttelevaa - nukkua keskellä yhdeksäs, sen sijaan, että kaksikymmentäkolme. Luuletko, että koska nukkunut tarpeeksi, kaksinkertaistuu energiansa seuraavana päivänä. Sen sijaan se tuo alas vakiintunut järjestelmä, mikä merkitsisi peruuttamattomia seurauksia. Sinusta tuntuu hyvin väsynyt, mutta mieli ei ole valmis menemään nukkumaan niin aikaisin. Vihje: älä periksi hetkellistä tunne väsymystä, parempi luottaa normaalia päivittäistä rutiinia.

Koskaan arvioida aste hänen väsymys

Jos et nuku joka päivä klo 7 08:00, se on itse asiassa erittäin vaikea arvioida kuinka väsynyt olet. Tämän seurauksena voit ottaa liian paljon työtä ja vakuuttaa itse, että se on helppo hallita sen. Yksi mielenkiintoinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka tarkoituksellisesti estettiin nukkumasta, sallitaan paljon enemmän virheitä työssä. Koskaan yritä arvioida, kuinka väsynyt olet. Jos väsymys on läsnä myös pienintäkään, se on joka tapauksessa estää sinua tuottavaa työtä.