Tiedätkö kuinka istua alas merkkijono?

Kukapa meistä ei haluaisi olla erinomainen venyttely ja kaunis kehon muodon? Monet haluaisivat oppia istua halkeaa, mutta kaikki eivät tiedä, mitä se tarvitsee. Jotkut uskovat, että tämä joustavuus on vain mahdollista päästä jo varhain, kun taas toiset pelkäävät vahingoittamatta hänen nivelsiteet. Itse asiassa, jos tiedät, miten oikein istua side, ja on vahva halu säännöllisesti suorittaa tarvittavat harjoitukset tämän tavoitteen saavuttamiseksi on yksi (riippumatta urheilullinen koulutus ja ikä). Sinun tarvitsee vain sisäisesti virittäytyä mikä on mahdollista. Ja parantaa joustavuutta päivittäin.

koulutus

Jos joku kysyä miten istua langan, vastaus on todennäköisesti liittyy loputon venyttele. Usein on niin, ja yrittää kehittää omaa joustavuutta kotona. Samaan aikaan, harva tietää, että erityispiirteet ihmisen fysiologia on sellainen, että venyttely riippuu sävy lihaksia. Siksi, jos ne ovat heikkoja, loputon toistot ei juurikaan (ja päinvastoin). Siten ne on vahvistettava. Tämä on tarkoitus valmisteluvaiheen ajaksi 4 viikko. Asiantuntijat tietävät , miten asettua merkkijono, suositellaan viikoittain saada aikaa kolme liikuntaa. Joukko harjoituksia tulisi sisältää aerobic, teho-osa ja venyttely. Jotta aerobinen liikunta tehdä potkunyrkkeily, fitboksom. Kun potkiminen ilmassa tai "päärynä" dynaamisesti venyttely jalkojen lihaksia, ja sen seurauksena, lisäksi äänen, sinun tulee joustavammaksi. Ja voit tehdä halkeaa varsin pian ilman ongelmia.

Ensimmäinen harjoitus

Ne, jotka haluavat tietää, miten asettua merkkijonon, me kiirehdin varoittaa teitä: älä yritä olla varma "istua." Joten voit saada loukkaantui. Ensinnäkin, sinun täytyy venyttää neloset, sitten takaisin, niin sivusuunnassa lihakset kehon, ja vasta sitten alkaa venyttää jokaisen sisällä reiteen. Ensimmäisten 4 viikon tehdä matalan rullat yhdestä jalka toiseen, sitten istua lattialla, jalat taitettu alue, ja seuraa taipumuksia vartalon eteenpäin, yrittää pitää selkä tasainen. Viimeisen harjoitus - nukkua selällään ja rodun levällään jalat puolelle. Läpimenoaika: mistä puoli kahteen minuuttiin lihasryhmä.

Kuukautta myöhemmin,

Se oli tänä aikana tulee aika, jolloin maa on langan tulee suhteellisen helppoa. Ja se voidaan tehdä ilman suurempia ponnistuksia. Sinun ei pitäisi yrittää sovittaa aika "X" tiettynä päivänä, varovainen. Aluksi lisätään viikoittain koulutusta halkeaa. Harjoituksia tehdä niin kenkiä, jotka eivät luiskahda lattialle, tai poistaa sen kokonaan. Ei tarvitse pomppia, vain yrittää pitää yhtä paljon kuin alimmillaan niin pitkään kuin mahdollista. Aloita eteenpäin jakaa, ja sitten mennä ristiin. Jos lattia ei riitä, että on noin 20 cm, lisää liikuntaa kyykky ja potkuja (30-40 kertaa). Ennemmin tai myöhemmin, sinun pysyvyys välttämättä anna toivottua tulosta. No, nyt osaat asettua merkkijonon, mutta pitää muistaa, että tässä tapauksessa on parempi olla kiire. Joten, jos todella päätät tehdä venyttely - tee se huolellisesti.