Ruokavalio ruokaa. Resepti joka päivä: vähäkalorisia aterioita

Useimmat niistä, jotka ovat onnistuneet laihdutus ja takaisin vartaloonsa hoikka ja houkuttelevuutta seurauksena kovan työn, ajattele kysymys siitä, miten säilyttää saavutettu tuloksia. Ei ole mikään salaisuus, että pitää painon mahdollisimman hyvin auttaa terveellisen ja dieettiruokien.

Tänään huomiomme keskitetään vähäkalorinen resepti joka päivä. Voit olla varma, että voit pysyä kunnossa, jopa kieltävät itsensä ilo maukkaan aterian. Voit olla epäilemättä ravinnon ruokia miellyttää koko perhettä. Erilaisia reseptejä voit tuhlaa aikaa hyvin kirjoitettu valikosta. Valmistelu useimmat ruokia ei vie paljon aikaa ja ei vaadi sinua mitään erityisiä taitoja. Tärkeintä - pitää mielessä, että hyödyllinen ja hyvin kypsennetty ruoka on avain paitsi harmoniaa, mutta myös terveyttä.

Reseptejä päivittäin ruokavalio ruokaa aamiaisella

Avain hyvä päivä, yleensä on terveellinen aamiainen. Asiantuntijoiden mukaan aamulla aterian tulisi sisältää hitaita hiilihydraatteja. Se oli kauan ne tarjoavat ihmiskehoon energiaa.

Kaurapuuro täydellinen aamulla

Valmisteluun tämän arvokasta ravintoa, tarvitsemme:

• kaurahiutaleita - 50 g;
• maito - 2/3 cup;
• vesi - 2/3 cup;
• rasvaton jogurtti - 2 ruokalusikallista;
• hunajaa - 1 ruokalusikallinen;
• suolaa.

Ensinnäkin, sinun täytyy sekoittaa vettä ja maitoa. Tämä olisi tehtävä kattilassa. Lisää sitten pieni ripaus suolaa ja kaurahiutaleita. Puuroa kiehauta ja anna kiehua 10-20 minuuttia. Sekoita välillä. Huomaa, että suuret ja karkeat hiutaleet keitetään kauemmin kuin pieni, mutta ne ovat rikkaampia kuitua. Puuro hajoavat skeet ja tarjoillaan hunajaa ja jogurttia.

Myös kaurapuuro on erinomaisesti yhdistettynä banaaneja, tahansa marjoja ja omenoita. Ne ovat haluttaessa voidaan aina lisätä lautasen.

Herkullisia kreikkalaisia munakas

Jos haluat käyttää resepti joka päivä, ruokavalio nopeasti tullut olennainen osa elämää. Syö aamiaista on edullinen ruokalaji munia, voit antaa kehollesi paitsi hidas hiilihydraattien ja proteiinien, mutta myös tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita. Valmisteluun tarvitsemme:

• Kananmunissa - 2 kpl.;
• pieni tomaatit, kuivataan auringossa - 2 kpl.;
• oliiviöljyä - 1 tl;
• Fetajuusto tai juusto - 25 g;
• siivu maissi leipää.

Paistinpannulla kuumenna teelusikallinen oliiviöljyä. Munat ovat jollakin vispilällä. Juusto tulisi leikata kuutioiksi, tomaatit - pieniksi paloiksi. Kaada pahoinpideltiin munat pannulle hieman nostamalla reunat. Paista munakas siihen hetkeen, kun keskimmäinen, on melkein valmis. Puoleen puolivalmisteet ruokaa laittaa juustoa ja tomaattia. Toinen puoli kattaa täyte. Valmis siirtämään munakas lautaselle. Tarjoile leivälle.

Kaikki ravitsemusterapeutit yhteen ääneen sanoa, että ihmiset, jotka ovat alttiita ylipainon, älä istu tiukkaa ruokavaliota. Sen pitäisi vain mennä ruokavalio ruoka. Resepti joka päivä, tarjosi meille, auttaa tässä. Tällainen voima on tultava elämäntapa. Tässä tapauksessa luku ei kärsi vakiopainoon vaihtelu, myös pysyvät terveinä sydän-ja ruoansulatuskanavan järjestelmiä. Jatkamme tavata vähäkalorinen valikosta. On huomionarvoista, että se voi vaihdella, ja erittäin maukasta.

Mitä kokata päivälliseksi?

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat siirtyä terveellisen ruokavalion tuotoksen. Tässä tapauksessa sinun on tarpeeksi aikaa oppia reseptejä jokaiselle päivälle ja täydentää niitä.

Laiska nyytit tuorejuustoa

Tarvitsemme seuraavat ainesosat Cook laiska nyytit:

• vähärasvainen tuorejuustoa - 250 g;
• yksi muna;
• kaksi ruokalusikallista jauhoja;
• vähärasvainen jogurtti;
• tilli ja persilja.

Vähärasvainen raejuusto tulisi sekoittaa proteiinia muna, jauhoja ja hienonnettu tilli ja persilja. Leikkaamiseen dostochku jauhotetulle, ja antaa ulos tuloksena massa rullan siimoja. Kukin niistä halkaisijan tulisi olla noin 2 cm. Leikkaa säikeet paloiksi 4 cm pitkä. Säiliö kaataa vettä ja kuumennetaan kiehuvaksi. Aihiot laiska nyytit keitetään 5 minuuttia. Pitäisi ottaa ne kun niitä syntyy. Tarjoile maustamatonta jogurttia voi olla.

Kevyt keitto riisiä ja kukkakaalia

Kehitämme edelleen ruokavalion ruokaa. Resepti joka päivä, muista sisällyttää valmisteluun lämpimiä aterioita. Tästä vähäkalorinen keitto tarvitaan:

• kukkakaali - 100 g kukinnot;
• valkoista riisiä - yksi ruokalusikallinen;
• perunaa - 2 kpl;
• sipulit - ½ kappaletta;
• porkkanat;
• tilli ja persilja.

Keitä riisi kiehuvaan veteen 15 minuutiksi. Lisää kuutioidut perunat, hienonnettu sipuli ja raastettu porkkana karkea raastin. Nyt keitto pitäisi lisätä pieniä florets kukkakaalia. Niin jätä astia kokki vielä 5 minuuttia. Tarjoile keitto suositellaan hienonnettu tilli ja persilja.

Kala kakkuja pari

Ruokavalio vähäkalorinen reseptit kuvia löytyy nykyään monissa lehdissä omistettu ruoanlaittoon sekä eri portaaleja. Valmistelemaan seuraavaa tietenkin tarvitaan seuraavat tuotteet:

• kalafileet - 0,5 kg;
• murskattu keksejä - 3 rkl. lusikat;
• maitoa tai vettä - 125 ml;
• sipulit - ½ kpl.;
• muna - 1 kpl.;
• muskottipähkinä.

Kalafileet ja jauhelihaa sipuli tehosekoittimessa tai jauhelihaa. Lisää sekoittaa vettä tai maitoa, kananmunaa ja murskattu muskottipähkinä. Suolaa pippuria lisätään maun mukaan.

Täytteenä sekoita hyvin. Kostutusaineita kädet kylmällä vedellä ja muodostamalla pitkänomainen pihvejä. Muhennos ruokalaji voi olla kaksinkertaisen kattilan pannulla tai pieni määrä vettä. Paistoaika - 15 minuuttia.

Pidämme edelleen suosittu ruokavalion. Resepti joka päivä, valokuvia, sopii terveellinen lounas, emännät istuttamisen helpottamiseksi niiden keittokirja.

Itä välipala nuudeli

Valmisteluun gourmet-aterioita, tarvitsemme:

• riisi - 200 g;
• kirsikkatomaatteja - 12 kpl.;
• kalakastike - 1 rkl;
• mehu yhden kalkki;
• . Sokeri - 1 tl;
• chili - 1 kpl.;
• greippi - 2 kpl.;
• kurkkua - ½ kpl.;
• porkkanat - 2 kpl.;
• höyhenet kevätsipuli - 3 kpl.;
• katkarapu - 400 g;
• korianteri ja minttu - 2 rkl. lusikka.

Keitetään nuudelit suuri määrä vettä 7-10 minuuttia. Pese se juoksevan kylmän veden alla. Nuudelit laittaa lautaselle. Lisää sen tomaatit, kalakastike, sokeri ja limen mehu. Nyt olet valmis chili. Leikkaa varsi kasvi- ja puhdistettu siemenistä. Leikataan kuutioiksi ja lisäämällä pippuria seokseen. Kuoritut greippi massan ja lisätä salaattia. Porkkanat suikaleina ja höyhenet kevätsipuli - ohut renkaat. Lisää lopuksi katkaravun alkuruoka, hienonnettuna minttua ja korianteria. Sekoita kaikki ainekset ja palvella.

Tämä välipala nauttia perheesi ja monipuolistaa ruokavalio ruokaa. Resepti joka päivä pitäisi olla liian yksinkertainen ja tylsä.

ruokavalion keitto

Kokki herkullinen keitto, tarvitsemme seuraavat ainesosat:

• oliiviöljy - 3 rkl;
• Sipulia - 2 päätä;
• curry jauhe - 2 tl;
• omena - 1 kpl.;
• limen mehu;
• Valkosipuli - 3 kynttä;
• pieni ginger root;
• bataatit - 800 g;
• kasvisliemi - 1,5 litraa;
• punainen linssi - 100 g;
• maito - 300 ml;
• korianteri.

Keitto, keitetyt tuotteita seuraavista käytetään proteiinin lähde, kuitua ja antioksidantteja, jopa kasvisruokavaliota. Jatkamme katsomaan ruokavalio ruoka. Paras reseptit auttavat monipuolistamaan tylsää valikosta.

Esikypsennetyt kasvisliemi laita kuutioiksi bataattia ja linssit. Keitä noin 20 minuuttia. Lisää hienonnettu pieniksi viipaleiksi omenanvihreä. Kaada maito liemi. Olemme jälleen kiehuvaksi keittoa. Tällä hetkellä oliiviöljyssä kunnes kullanruskeaksi paista sipulit. Lisää valkosipuli siihen. Hiero pieni raastin ginger root ja lisää se keittoon yhdessä zazharki. Aivan lopussa lautasen lisää mehu yhden kalkkia. Keitto suositellaan pyurirovat kanssa sauvasekoittimella. Tarjoile astia hienonnettuna korianteri.

ruokavalio päivällinen

To dieettiruoan (resepti joka päivä, nyt harkitsee) oli oikeassa, se tulisi noudattaa asiantuntijoiden suositukset. kasviksia, vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa ovat ihanteellisia loistavat vähäkalorinen illallinen.

Meribassi uunissa

Että iltaisin aterian yllättää ja miellyttää hänen perheensä voidaan keittää meribassi fenkoli. Tämä ihana ruokalaji on runsaasti proteiinia, vitamiini C, rauta.

Valmistelua varten tarvitaan:

• meribassi - noin 300 grammaa;
• fenkolinsiemeniä - 1 tl;
• kumina - 1 tl;
• Sinapinsiemenet - 1 tl;
• kurkuma - puoli tl;
• Fenkoli - yksi pää;
• Sitruuna - 1 kpl.;
• oliiviöljy;
• vihreä korianteri.

Ahven paista uunissa 220 ° C: ssa Chili on leikattava pieniksi kuutioiksi. Sekoita kumina, fenkoli, kurkuma ja sinappi. Pieni pala folio tulee voidella oliiviöljyä. Se levisi 1/3 seoksen mausteet. Jäljellä mauste hieroa kalat ja aseta se folio. Päälle ahvenen pitäisi laittaa sitruuna, viipaleina. Kääri kala folioon ja reunojen tiivistämiseksi. Esimuottia laittaa pellille. Yhteensä paistoaika on 15 minuuttia. Tarjoile kala korianteri.

Kuten voitte nähdä, ruokavalio joka päivä - se ei ole ongelma. Valmistelua herkullisia ruokia ei vie paljon aikaa, mutta hyvin pian kantaa hedelmää.