Miten rakentaa olkapäät talon: Vinkkejä aloittelijoille

Nykymaailmassa, henkilö ei aina on mahdollisuus mennä kuntosalille. Mutta jos hän haluaa tulla vahva, terve ja on hyvin kehittyneet lihakset, hän on täysin kykeneväinen tekemään tarvittavat harjoitukset kotona. Aloittelijoille usein kiinnostuneita myös kysymyksen, miten pumppaamaan olkapäillään kotona, keskustelu artikkelissa keskitytään kehittämään tätä kehon osaa.

Todellakin, kaunis olkapäät tehdä luku ei ole vain houkutteleva, mutta myös kehittyneempiä. Ja tämä ei koske ainoastaan miehiä vaan myös naisia. Yhdessä ohut vyötärö ja kaunis reidet selkeästi määritelty hartiat antaa naishahmo hienovaraisuutta ja armo.

Mikä on "deltoid"

Nykyaikaisen tekniikan tarjoavat erilaisia harjoituksia hartiakaaren. Siksi jotta voitaisiin valita paras niistä, sinun täytyy ymmärtää periaate tässä lihasryhmän.

Perusteella hartiakaaren ovat deltoids. Kuntosalilla ne ovat usein kutsutaan yksinkertaisesti nimellä "delta" tai "deltoids". Hyvin kehittynyt, ne tulee koristelu tahansa lihas.

Nämä lihakset ovat vastuussa kaikista raskaan työn alhaalta ylöspäin. Niinpä samalla periaatteella rakennetaan ja harjoituksia delta. Mieti niille, jotka tarvitsevat kodin urheiluvälineitä - käsipainot, barbells tai käsipainot. Joten jos olet miettinyt , kuinka pumppaamaan olkapäillään kotiin, haluatteko valmistautua luokkiin ja saada mezzanine tai ostettu urheilukauppa ainakin käsipaino.

Työtason tanko

Ensinnäkin harjoitus pumpata deltoids - istuu penkillä. Aseta barbell pään taakse niin, että kaulan kosketti niskassa. Tai aseta käsipainot hartioillaan. Start-up penkki. Ruumis tällöin tulee olla tasainen, pitäisi toimia vain kädet.

Painaen samalla baari, hitaasti laskea se alas ja ajetaan tahtiin 10-12 toistoja. Ja aloittaa harjoitteluun parempi lähestymistapa, yksi kaksi viikkoa jäljellä kaksi sarjaa 12 toistot, ja kuukautta myöhemmin - kolme. On myös muistettava, että ammattilaiset tekevät yhdessä harjoitus viidestä seitsemään lähestymistapoja.

Tämä harjoitus auttaa ymmärtämään, miten pumppaamaan hartioilleen kotona - eli niiden keskiosa. Samoin se on toissijainen vaikutus ojentajille ja epäkäslihas, joka toimii siirtymän lihas niskaan lihaksia. Ja jos painat tanko ei kaulasta ja rinnasta, sitä enemmän stressiä päästä edessä delts. Lisäksi edessä deltoids hyvin pumpatun tavallista zhimom sauvat valehtelee.

Työntövoima sauva leuka

On toinenkin erittäin tehokas harjoitus barbell. Sitä kutsutaan "työntövoimaa seisoo leuka." Sinun täytyy ottaa keskelle niskan niin, että etäisyys kädet oli vain yhdellä kädellä. Takaisin samalla pitää sileä.

Alkaa nostaa rimaa pitkin kehoa, kunnes se pysähtyy - jopa leukaansa, ja jos mahdollista, ja sitten kärkeen nenä. Tämä harjoitus rakentaa kaikki deltoids ja trapezius lihaksia, ja on hyvä vaikutus hauis ja käsivarret.

Liikunta käsipainoilla

Erityisen suosittuja ovat harjoituksia hartialihakset suoritetaan käyttäen käsipainot. Olla suora, jolla käsipainot käsissään suoristettu alas lantiota. Noutaa ne kuitenkaan taivuta kyynärpäitä, suoraan eteenpäin ja hitaasti alhaisempi. Tämä harjoitus kierrättää edessä pää deltoids.

Jos samasta paikasta kasvattaa käsi kädessä, sitä suurempi vaikutus kokee keskelle hartialihakseen. Lisäksi avulla käsipainot voi olla hyvä idea pumppupäässä takana deltoids.

Voit tehdä tämän, sinun täytyy nojata eteenpäin, laittaa kädet alas kohtisuorassa lattiaan ja aloittaa johdot eri suuntiin. Sen pitäisi yrittää tehdä harjoituksen etteivät terät ovat pyrkineet koskettaa toisiaan.

Tässä artikkelissa keskustelimme pumppaamaan hartioilleen noviisi kotiin. Nämä harjoitukset riittää muutama kuukausi vartalosi houkuttelevampi elin - vahva ja sait itsellesi tuore vastaava energian ja luottamusta.