Koulutus takaisin

Kouluttaa takaisin men olisi suunnattava muodostumista maskuliininen V-muotoisen kuvion. V-muotoinen vartalo on aina ollut symboli terve, koulutettu mies elin. Valita sopivin tapa poimia harjoituksen takana lihaksia, on tunnettava tehtävä kunkin osan - mistään liikettä, hän on vastuussa. Harjoitus selkälihakset voidaan jakaa harjoituksia ala-, keski- ja yläosat. Kukin näistä osista koostuu useasta erillisestä lihaksia.

Siten, yläselän koostuu lihaksia, mikä nostaa terän, vinokaiteen ja trapezius lihaksia. Niiden ansiosta terät nostetaan selkää ja hartioita voi liikkua edestakaisin. Saada klassisen V-miehekäs luku on tarpeen hyvin varhaisesta iästä pumpata tässä osassa ja vastaavasti selkälihaksia. Liikunta on suotavaa tehdä tätä joka päivä.

Junalla takaisin sen keskiosassa ei ole niin helppoa, koska se sisältää hyvin suuren määrän lihaksia. Näistä on syytä mainita pyöreän lihas - suuret ja pienet, spinalis, latissimus, osa pitkän lihaksia, alaselkä ja ylempi hammastettu lihas. Keskiosa takana on vastuussa liikkeen nosti kätensä - alas, selkä, ja tämä osa voi hankkia ja ylläpitää ihmiskehon jos olkapää asento on kiinteä. Erityistä huomiota kaikkien näiden lihasten tulisi kiinnittää keskiosaan latissimus lihaksen, pumppaamalla ensinnäkin - koska se on suurin ja vahvin kaikista edellä. Valitse harjoittaa selkälihaksia tarvitaan siten, että liittyvät pääasiassa latissimus. Muoto, lujuus ja suorituskyky useimmat takaisin, tarkemmin, sen ylä- ja keskiosan, riippuu siitä, kuinka hyvin kehittynyt latissimus.

Alaosa takaisin - se suoliluun kylkiluu lihas, sekä alaosan ns pitkä lihaksia.

Joten nyt tarkemmin, mitä vaatia tiettyä selkälihaksia harjoituksia. Ilmata latissimus - yksi funktionaalinen lihas takaisin toimistoissa, on tarpeen suorittaa useita harjoituksia, pumppaus lihakset takaisin. Harjoitusten tarkoituksena on kouluttaa latissimus eivätkä vaadi käyttöä erikoislaitteet kuten Smithin kouluttaja, käsipainot, lohkot ja palkit - se on joitakin erilaisia leuanvedoille: kapea käänteinen ote, leveä ja kapea ote. Minun on kuitenkin sanottava, että jotkut leuanvedoille ei riitä - takaisin koulutus ei ole ilman tangoille ja käsipainoja. Lyhyt kuvaus toteutuksesta kiristämällä kapea reverse engineering: harjan tulee kääntää kätensä, selkä suorana, sileä elin. Alussa käänne vetämällä niiden jalat. Kiikkukappale itsessään ei auta - itse asiassa nousu on suoritettava yksinomaan asevoimin. Kiipeä niin, että leuka voisi koskettaa Poikkipuun ja sitten, se on laskenut kokonaan suorista käsivarret. Yhtä kaikki, toista vielä kerran. Ydin vaikutusta leveä selkä lihaksia käyttää edellä kuvatut korkein kohta kehon nousee, ne tuodaan yhteen. Harjoituksia tietyllä vaihteella on saada aikaan työntövoima tangot - pystysuora T-muotoinen tanko, pystysuorassa kumara alempi kahva (toteutettava alempi kahva tangon, pitää välillä harjat etäisyys hieman leveämpi kuin leveys olkapäät, polvet jalat, nojautui eteenpäin ja nosta tangon vyötärö vetäen hartiat ja pistäen rintaan, laske se ja toista uudestaan), pystysuora kallistuu eteenpäin (sama, vain pito ylhäältä).

Luomisessa kaunis V-muotoinen vartalo-osa ja teres suurten lihasten. Kehittämistä varten sen noudattamalla näitä harjoituksia selkälihaksia, molemmat pystysuorat työntövarren - T-muotoinen, rintojen, rintojen yhdellä kädellä, ylempään rinnassa, rinnassa horisontaalinen istuu. Suorittamaan pystysuoran vedä T-muotoinen tanko, jolla selkä suorana, kapea ote kädet vastakkain pitää virkaan. Sitten taivutus jalkansa, nojaa eteenpäin ja nosta se rintaansa napauttaa olkapäät takaisin ja rintaan eteenpäin lähtöön. Alentamalla palkki, niin suorista käsivarret, tuntea hieman venytys takana.

Infraspinatus lihas koulutettu, esittävien pystysuora vedä käsipainot yhdellä kädellä simulaattori - horisontaalinen työntö rinnassa istunnon - sekä kapea ja leveä ote.

On toivottavaa, että koulutus toteutettiin vuonna varhaisnuoruudessa, vaikka kevyempi tilassa.