Ojentajaharjoituksiin - mistä on kyse?

Naisilla ojentajille on yksi niistä alueista kaikkein herkimmin likaantumisen kehon rasvaa. Taistella tätä ilmiötä tarvitse monimutkaisia sekä muiden vaikeuksissa ruumiinosat. Esimerkiksi on tarpeen noudattaa ruokavaliota. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tiukasti rajoittaa itse ruokaa tai jopa nälkää. Pikemminkin sinun täytyy noudattaa oikea ravitsemus. Myös pakollisia aerobic-tunteja, perus ja eristyksissä harjoituksia ojentajille - ensin ilman komplikaatioita, ja hänen jälkeensä.

Miten tehdä tämän tapahtua?

Kouluttaa ojentajille ei kannata enempää kuin 1-2 kertaa viikossa, unohtamatta noin tasapainoista ruokavaliota täynnä proteiineja. Toisessa tapauksessa lihakset eivät ole tarpeeksi aikaa ja vaivaa toipua liikuntaa ja vielä kasvua.

ojentajille lihas koostuu 3 palkit: sivusuunnassa, pitkän ja keskipitkän. Tahansa koulutuksen tulisi sisältää harjoituksia ojentajille, jotka ovat suunnilleen yhtä suuret antaa kuormitusta näiden kolmen palkit. Vain tässä tapauksessa ojentajille saavat täyden kuorman ja kasvun elpymistä. Sinun on myös selvittää, mikä kolmesta palkkien Kolmipäinen sinun on kaikkein jäljessä (tämä on yleensä puoli valot) ja ladata se käyttää enemmän kuin toiset.

On myös otettava huomioon, että monet harjoituksia rintalihasten lastataan loukkaantumiseen. Siksi on tarpeen laatia koulutusohjelman jotta rintalihasten ja triceps koulutettiin eri päivinä, ne olisi parasta poistaa toisistaan.

Tehokkaimpia kannattaa tehdä harjoitus Triceps eri voimakkuudet: kevyt, medium, raskas, ja niin edelleen. Kevyiden ja keskiraskaiden katsotaan ojentajaharjoituksiin painoilla eriasteisia, mutta harjoituksen kanssa barbell, varsinkin jos on useita pannukakut, luokitellaan vakaviksi. Kuitenkin kaikki tämä riippuu siitä, missä määrin valmiste. Rentoutua rankan treenin pitäisi olla vähintään viikon.

On virhe ajatella, että paras valinta käsivarren lihakset ovat yksittäisiä harjoituksia ojentajille. Kuten muutkin lihakset, ojentajille on paras pumppaamaan perusharjoitusta, ja vain täydentää ja vahvistaa vaikutusta eristetty.

Ihmiset, jotka eivät ole riittävästi kokemusta ja tarvittavat fyysiset koulutus, parempi ainakin pari ensimmäistä viikkoa pidättymään eristäminen harjoitukset. Kasvattaa tätä lihaskuntoharjoitukset kaikki ojentajille tehdä useita lähestymistapoja, joista jokainen on oltava 8-15 toistoa.

ojentajaharjoituksiin

On olemassa paljon harjoituksia Kolmipäinen alla me tarkastelemme joitakin tehokkain:

käsi laajentaminen pään käsipaino

Tämän prosessin kanssa voit piirtää ojentajille. Se voi suorittaa sekä seisomaan nousten. Tärkeintä on, että takaisin harjoituksen aikana oli sujuvaa.

Poimia käsipaino - alkaa tarpeeksi painoa 0,5-2 kg. Sikäli kuin ne nostamaan käden ylös ja laske se pään taakse vastakkaiselle olkapäälle. Pää samalla on syytä pitää edessä, ei voi jättää pois. Tee useita eri 8-15 kertaa.

Paina lohko simulaattori

Tämä harjoitus Triceps on myös erittäin tehokas.

Seiso etuosaa kohti lohkon, jossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitää selkä suorana. Molemmin käsin tarttua tai tartu köyden (riippuen lohko). Harjoituksen aikana on pidettävä kyynärpäitä lähellä vartaloa. Vapauttamatta kahvaa tai köysi, käsien unbend alimpaan asentoon ja taas vähitellen palaavat alkuperäiseen. Tee useita eri 8-15 kertaa.

Punnerruksia penkiltä

Tämä harjoitus toiminut kaikki loukkaantumiseen.

Seiso takaisin penkki ja nojaa hänen käsiinsä. Pidä kädet kohtisuorassa lattiaan, hartioiden leveydelle. Vedä jalat niin pitkälle kuin mahdollista. Nyt käyttäen kädet alas mahdollisimman alhaisina, ja nousevat kolmipäisistä. Tee useita eri 8-15 kertaa.