Vinkkejä kehonrakentaja: epäkäslihas ja harjoituksia sen inflaatiota.

Leveän selkälihaksen, joka on muotoiltu puolisuunnikkaan, kutsutaan epäkäslihas. Ammattiurheilijoita kutsutaan joskus yksinkertaisesti puolisuunnikkaan. Kukin suuri tasainen dorsi yksin on muodoltaan kolmio. Sen perusta kulkee pitkin selkärankaa, joka sijaitsee yläselän ja niska.

Epäkäslihas, kuten on tunnettua anatomian kurssi on jaettu kolmeen segmenttiin. Kukin segmentti on tarkoituksensa. Ylempi haara kannattaa nosto hartioiden ja lapaluiden. Keskimääräinen lihas siirtää terät selkärangan, ja pohja on toiminto alentaa terät alas.

Epäkäslihas peräisin ylemmän niskakyhmy, niskan linja, ja nivelsiteitä, sekä nadostistoy nivelside rintarankaa. Tämä lihas on tiukasti kiinnitetty olakeosa sivulisäkkeeseen ja solisluun, lapaluun ja selkärangan.

Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, erityisesti kehonrakennus, niin ensinnäkin, sinun tulee suorittaa harjoituksia trapezius lihaksia. Kaikki nämä harjoitukset yhdistetään koko monimutkainen.

Koska epäkäslihas koostuu kolmesta segmentistä, on loogista olettaa, että lihaksen kuidut on järjestetty eri suuntiin, ja siksi niiden osalta tulisi käyttää, ja eri teho pito.

On parasta kehittää yksittäisen joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua miten pumppaamaan epäkäslihas.

On joitakin yleisiä ohjeita siitä, miten pumppaamaan epäkäslihas. Kultainen sääntö: älä unohda tutkia sitä kaikissa kolmessa suunnassa. Tietenkin, ainutlaatuinen ja yhteinen koko matkan inflaatio ole puolisuunnikkaan. Kuitenkin monimutkaisia, että valitset on vähintään pari harjoituksia kunkin segmentin puolisuunnikkaan.

Koska yläosa voimakas itsessään, on välttämätöntä käyttää merkittävä paino harkittavaksi.

Kolme segmentit epäkäslihas kahdennettu vinokaide, olkavarteen ja joitakin muita lihaksia. Ne toimivat joidenkin avustajat harjoituksen aikana, sillä jossain määrin lievittää kuorman trapetsi. Näin ollen on vain eristetty segmentti ylemmän epäkäslihas, joka sijaitsee pitkin kaulan.

Kun lihas supistuu, se lyhenee, joten olkavyö nostetaan, mutta koska hartiat eivät liiku eteen- tai taaksepäin.

Siksi kierto hartiat eivät suositella harjoituksen aikana.

Kun teet harjoituksia pumppaamaan trapetsi, sinun ei tarvitse pidätä hengitystä, älä unohda pitää pää suorassa ja joka tapauksessa ei laske sitä eteenpäin.

Olkapäät pitäisi ottaa käyttöön, ja otetaan käyttöön pystyasentoon, antaa heille eteenpäin ei ole välttämätöntä.

Koukista kyynärpäät ei suositella, koska et mikä vähentää kuormitusta että olisi saatava epäkäslihas ja lisäävät taakkaa hauis.

Tärkeä edellytys on valikoima haluttu paino, jos se on liian suuri, niin lihakset treenaat tarvittavia amplitudi voi.

Hyvin usein myös suorittaa joukko harjoituksia käsipainoilla. Voit esimerkiksi noutaa ne leuka, ja tarve pitää käsipainot suoristaa aseiden runkoa pitkin. Pääsääntöisesti välinen etäisyys käsipaino saisi olla enempää kuin 25 senttimetriä.

Käsipainot vetää pystysuoraan siten, että ohjauksen leuka. Kun nostat käsipainoilla ylös, kiinnittää huomiota siihen, että kyynärpäät ovat etäällä toisistaan, ja ne on suunnattu ylöspäin. Laske käsipainot olisi hitaasti, hitaasti. Yritä olla esittämättä käsiä käsipainoilla liian pitkälle - pitää ne runkoa pitkin. Tämä harjoitus on suunniteltu paitsi paisuttaa epäkäslihas, mutta myös kehitystä hartialihaksen lihasryhmiä.

Joka tapauksessa, riippumatta liikunta teet, he ovat omiaan pitämään oman äänen, hyvällä tuulella ja auttaa lisäämään lihasmassaa.