Serratus lihas. Joukko harjoituksia.

Serratus lihas, jättäen leveä selkälihaksia, yhdensuuntaisia reunoja. Ne liittyvät väliset lihakset ja rinta venytys vino vatsalihakset, alas. Jos nämä lihakset ovat kehittyneet hyvin, ne näyttävät sormet - kukin nippu on eristettävä muista ja siten erottuu selvästi. Piirre näitä lihaksia on, että tasosta kehitystä ei voida mitata, tärkein kriteeri on visuaalinen arviointi.

Merkittävä osa noviisi kehonrakentajat halveksivasti viittaavat sahalaitaiset lihaksia harjoituksen aikana, mikä on vahva harhaa. Bleed hammastettu lihas sisällä yleistä inflaatiota lihasten on käytännössä mahdotonta, koska se on hyvin aikaa vievä prosessi. erityinen joukko harjoituksia tarvitaan niiden luokitus. Jopa ammattiurheilijoita kestää muutaman kauden, jotta serratus lihas kaivattua helpotusta ja tilavuus.

Kehittäminen nämä lihakset on erittäin tärkeää kehonrakentajat useista syistä:

- hammastetut lihas on osoitus siitä, että urheilija on saavuttanut todellista taitoa yksityiskohtaisessa koulutukseen

- Nämä lihakset auttavat erottamaan pektoraalilihaksen laajasta selkälihaksia ja obliques;

- hyvin kehittyneet lihakset kiinnittyvät vaihde kehon enemmän symmetrinen ja urheilullisuutta.

Jotkut ihmiset ovat onnekkaita hieman luonteessa heistä panivat suuret mahdollisuudet kehittämiseen serratus lihaksia. Kuitenkin kaikilla ei ole tätä luonnollista lahjakkuutta ja monet urheilijat ovat velvollisia tekemään tietoista pyrkimystä kehittää serratus lihas. Ehdotan tutustua joukko harjoituksia, jotka on maalattu yksityiskohtaisesti, miten pumppaamaan serratus anterior. Hyvin kehittynyt sahalaitaiset lihakset mahdollistavat paljon tehokkaampaa näyttää erilaisia asentoja, varsinkin ilme vaihtoehtoja, joissa kädet ovat päänsä taakse.

Ohjeet: Miten pumppaamaan serratus anterior.

1. Ensimmäinen harjoitus tehdään rekki. Roikkuu, nosta vasen jalka vinosti vartalon vasen polvi on välttämätöntä saavuttaa oikea rinta. Tuolloin on pysähtyneen muutaman sekunnin, ja sitten pudota jalan alkuasentoon täyteen suoristus. Teemme saman asian kanssa oikea jalka. Toista tätä harjoitusta viisi tai kuusi kertaa.

Huomaa: Jos mahdollista, vaikeuttaa harjoituksen, yrittäen päästä polven vastakkaisen olkapään.

2.Sleduyuschee käyttää samanlainen kuin ensimmäinen, myös alittaa polven vastakkaiseen rinnan. Se eroaa edellisestä vain siinä, että on käynnissä urheilullinen penkki, selälleen.

Huomautus: Jokaisen lähestymistapa, sinun täytyy muuttaa kulmaa penkki.

3. Kolmannessa harjoituksen kerrotaan, miten pumppaamaan lihaksia hammastankoineen. Voit tehdä tämän, laita tanko hartioille pään taakse. Ja alkaa liikkua hänen koko kehon ja varmista, että sauvanpäiden häämöttävät ilmassa kuvitteellinen säännöllisesti kahdeksan. Kun siirryt jtetaan kahdeksikkoa, eli neljä kasia tasatunnein ja neljä kasia vastakkaiseen suuntaan.

Huomautus: Tässä harjoituksessa vavan olisi optimaalinen. Jos päätät lisätä kuormitusta, kysy kumppani auttaa laittaa tanko hartioille ja vakuuttaa teille lopussa harjoituksen.

On välttämätöntä kiinnittää huomiota siihen, että kaikki pienryhmissä lihasten pidentää kuorman (vaihde lihaksia sekä viitata niihin) eivät pidä pieni määrä lähestymistapoja ja enimmäispaino. Paras vaihtoehto olisi, että valmistelussa erillinen ohjelma, joka tarjoaa lähestymisen aikana 30-50 toistoa tämän harjoituksen. Sinun ei pitäisi sekoittaa kevyt, se on näihin toimiin, mutta kun sopiva määrä, ei "laatu". Mikä oli tärkein tekijä pumppaamiseen näitä lihaksia.

Hammastettu vatsalihasten saisi swing enemmän kuin kaksi kertaa kuukaudessa. Harjoituksia serratus lihas on suoritettava viimeisessä osa koulutusta ja ennen aikataulun lepopäivä harjoituskentältä. Nämä ehdot eivät saa jättää huomiotta, koska nämä lihakset ovat alttiita vahinkoa, joka häiritsisi työtä enimmäispaino taas tasoitus muita lihasryhmiä.