Miten rakentaa jalka kotona? Muutamia vihjeitä ammattiurheilijoita

Johtuen istumatyön ja istumista toimistotyö, monet aikalaisensa jalkojen lihakset ovat hyvin heikosti kehittyneitä. Mutta se on helppo korjata jopa kotona - voit pumppaamaan jalat vain muutaman kuukauden ahkera liikuntaa, joka ei vie paljon aikaa. Ja tämä ei välttämättä tarvitse käyttää aikaa menossa kuntosalille. Paisuttivat ja kauniit sääret , kuka tahansa voi saada tekemällä joitakin yksinkertaisia harjoituksia kotonaan.

Helpoin tapa miten kouluttaa heikentyneen jalkojen lihaksia - kävely, istumaannousuja ja lenkkeily. Mutta kasvu kuormituksen päästään haluttuun tulokseen paljon nopeammin kuin juuri käynnissä aamulla. Parhaan tuloksen saat, käyttää kotona, monet asiantuntijat ja kunto kouluttajien suositella saada joitakin erittäin hyödyllisiä asioita. Tämä kumi laajennuskortti (sen pituus ei saa olla yli kaksi metriä), pari käsipainoja (niiden paino tulisi olla suurempi kuin viisi kilogrammaa, se on parasta käyttää taitettava käsipainot, paino, joka pystyt säätelemään omaa) ja iso kuorma (tähän tarkoitukseen voit käyttää pussiin sokeria tai hiekkaa ). Miten rakentaa lihas jalat kotona, pyytää meitä kokeneita valmentajia, jotka ovat valmiita jakamaan muutamia yksinkertaisia harjoituksia. Näin harjoitusohjelman muutaman viikon antaa näkyviä tuloksia, ja jos säännöllistä liikuntaa edistää erinomainen fyysinen muoto.

Jos haluat pumppaamaan jalat kotona, sinun pitäisi olla valmis päivittäiseen harjoitukset ja älä anna laiskuutta päihittää teitä. Basic harjoituksia eri lihasryhmiä pumppaamalla jalat - se kyykky painoilla. Tärkeintä tässä harjoituksessa - oikea valinta painon eri vaiheissa koulutuksen. Tätä varten me käytämme valmis pussi hiekkaa, joka voi säätää painon tai riprap dosypaya pussin sisältö. Kyykky tämän taakan on suoritettava hitaasti jotta kokea työn jokaisen lihaksen. kolmet kymmenen toistoa on suoritettava.

Jokainen, joka osaa pumppaamaan lihaksia jalkojen kotona, suosittelen tehdä päivityksiä painoon varpaillaan. Samalla suurimman taakan osuu vasikka lihaksia, mikä riippuu suurelta osin kauneuden alaraajojen. Voit tehdä tämän harjoituksen jokaiselle osuudelle vuorotellen. Tästä tulee toe oikea jalka, jolla on käsipaino oikealla kädellä (vasen käsi voi olla kiinni seinään tai muuta tukea) ja alkaa hitaasti liikkua ylös ja alas. Sinun täytyy tehdä vähintään viisi sarjaa kymmenen toistoa jokaiselle osuudelle.

Toinen harjoitus on harjoitella taipumista jalat kuorman kanssa kiinnitetty siihen (tähän tarkoitukseen voit käyttää käsipainoja puristusside tai pala tukeva kangasta). Pystyasennosta alkaa taivuttaa jalka, jotta kuorma polven. Pumppaamaan jalat on suoritettava tämän harjoituksen suorittamista kolmesta kymmenestä viiteentoista toistoa jokaiselle osuudelle.

Sekoittamalla jalat kiintyneitä lisääjiä. Tämä harjoitus antaa lihakset töihin sisäreisi. Toinen pää laajentimen kiinnitetään seinään, ja toinen on kiinnitetty hihnan tai leveä vyö alueella polven. Asennosta puoli Mount alkaa vetää jalka toinen jalka. Tämä harjoitus pitäisi suorittaa tekemällä viisi sarjaa jokaiselle osuudelle, vähintään kymmenen toistoa kunkin sarjan.

Tekemällä tämän yksinkertaisen sarjan neljä harjoituksia joka päivä (tai ainakin neljä kertaa viikossa), voit pumppaamaan jalat ja antaa heille kaunis näkymä helpotusta vain muutaman kuukauden. Sen lisäksi jatkuvaa koulutusta tyylillä päivittäisenä lenkille, auttaa pitämään itsesi hyvässä kunnossa!