Tehokkaita harjoituksia pakarat

Jokainen nainen haluaa olla hoikka ja äänisen kuva ja on elastinen pakarat. Harjoitukset kuvattu alla auttaa saavuttamaan halutut. Tietenkin on välttämätöntä töitä, mutta uskokaa minua, tulos on sen arvoinen. Joten, tehokkain harjoituksia pakarat.

Ensin.

Get kontallaan, nojaten mutkia. Jyrkästi vetää yksi jalka takaisin. Korjaa tämä asento. Varmista, että pää nostettiin ja voit odottaa. Sitten seuraa hengitysharjoituksia tässä järjestyksessä: hengittää, hengittää, ja sitten - jälleen hengittää ja hengityksen pidättämistä. Laskee päätään, piirtää mahassa takaisin alkuasentoon. Seuraavaksi yritetään nostaa mahdollisimman paljon edellä varattu takaisin jalka on varvas katsoi alas. Count kahdeksan ja säären. Tee sama, nostamalla toinen jalka. Toista tämä harjoitus kumpikin jalka kolmesti.

Seuraava - tehokas harjoituksia pakarat, jotka edistävät nostaa sävy ja parantaa niiden muodon.

Toinen.

Makaa selälläsi, kädet sivuille niin, että kämmen alaspäin. Jalat tulisi taivuttaa ja jalat ovat suoria. Hitaasti nosta lantio ylös, yrittäen pitää kädet, pää ja hartiat olivat vielä painautuvat lattiaan. Kaartua hieman alaselässä rasitusta ja lihasten ongelma-alue. Sitten - taas makuulle. Näitä tarkistuksia olisi toistettava noin 7 kertaa.

Kolmas.

Seuraavat harjoitus auttaa ehkäisyssä selluliittia. Seiso jalat, pitää kiinni tuolin takaa. Selkä olisi suorana ja kantapää - käännetään ulos. Hengitä ja vedä jalka takaisin. Tämä tulisi tehdä hitaasti täysin kokea voiman pakaroiden lihaksia. Kun olet varattu enintään jalka - laajenna pino siten, että nyt sukka oli poissa. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia ja hengittää hitaasti palaa jalan alkuasentoon. Toista jokainen jalka 10 kertaa.

Neljäs.

Tämä harjoitus on suotuisia vaikutuksia paitsi pakarat, vaan myös edistää hyvää ryhtiä. Makaa vatsaan, taivuta jalat ja pitää ne yhdessä. Cross kädet edessä ja aseta leuka niihin. Mukavuussyistä, voit laittaa pienen tyynyn alle vatsan tai taitettu pyyhe. Kokeile niin paljon kuin mahdollista venyttää lihaksia pakarat, vatsa ja reidet. No, jos voit repiä pois hieman polvet irti lattiasta. Nosta polvet mahdollisimman hitaasti, ja myös kiirehti takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Jos olet juuri aloittamassa toteuttamaan näitä melko monimutkainen, mutta tehokas harjoituksia pakarat, riittää toista edellä harjoitus 6-7 kertaa. Jos olet pitkään tehnyt - toistaa 20-25 kertaa.

Viidenneksi.

Seiso suorassa, jalat yhdessä käsi kädessä matalampi. Hengittää ja ajaa paikallaan, yrittäen mahdollisimman paljon lyödä kantapäät pakaraan. Älä kuitenkaan liioittele - ei tarvitse poistua mustelmia.

Kuudes.

Istuu lattialla, somknite kämmenten päänsä taakse, jalat hieman toisistaan. Sitten ensin hitaasti, sitten nopeammin ja nopeammin, yrittää haluavat mennä pakaraan. Suorittaessaan tämän harjoituksen, laske 60. Joten antaa hyvän hieronnan pakaraan.

Seitsemäs.

Seistä suora, jalat hartioiden leveyden verran toisistaan pitää. Kädet vetää eteenpäin. Suorita kyykky, pitää selkä suorana ja ottamatta hänen kantapäät lattiaan. Toista noin 25 kertaa.

Kahdeksas.

Tulee sama kuin edellisessä tehtävässä. Koukista jalat ja vedä lantion takaisin, jos haluat istua tuolilla. Nyt - hitaasti liikkua kehon edestakaisin. Varmista, että pakarat eivät alita tasoa polvissa. Jos harjoitus - uusi sinulle, toistaa sen 8 kertaa, jos olet harjoitellut sitä - tehdä vähintään 20 toistoa.

Sen jälkeen seuraa näitä tehokkaita harjoituksia pakarat, on hyödyllistä käydä suihkussa ja hieman pyyhe hieronta pakaraan parantaa lihasten sävy. On suositeltavaa tehdä näitä harjoituksia joka päivä ensimmäisen viikon, ja sitten - vain kerran 2-3 päivää, mutta ei vähemmän.