Online Valmentaja: miten rakentaa alemman abs

Nähdä vaikutus harjoituksen alaosan rectus vatsan lihakset täytyy työskennellä kovasti. Jos se on tehty oikein, näytät hyvältä uimapuku tai bikinit. Ylempi "kuutiot" meidän aika on vaikea yllättää, mutta nosti alavatsan lihakset ovat harvinaisempia, mutta koska niiden onnellinen omistaja tulee magneetti näyttää joko kateellisia ihailua. Miten rakentaa alemman abs?

Nähdä tuloksia, sinun täytyy työskennellä kahteen suuntaan. Ensinnäkin on välttämätöntä poistaa rasvaa, muuten kukaan voi nauttia tuloksista teidän ponnisteluja, koska kerros varastot, ne eivät näy. Toiseksi huomiota olisi kiinnitettävä asianmukaista koulutusta pumpata alaosaan lehdistölle.

Giroux - taistelu

On aloitettava kaikki samoja ruokavalion. Lisäksi jos rasva alavatsan tarpeeksi, on myös viitata aerobista liikuntaa. Jos haluat apua hiihto, uinti, kohtalaisen juoksu, kävely (jos alkuperäinen paino on erittäin suuri). Vuonna alaosassa vatsan viivästyy lähes kaiken rasvan, saada mukava helpotus on vaivaamaan itseäsi vähäkalorinen vähärasvainen ruokavalio. Record syönyt, tutkimukset osoittavat, että ohjelma menettää kaksi kertaa niin paljon painoa verrattuna olevinaan "suunnilleen", samana aikana. Osallistu voimalla kovatehoisten laihtuminen on mahdollista, mutta lihaksia samalla ei kasva. Lihaksen kasvu edellyttää ylijäämäinen kaloreita ja laihtuminen se on negatiivinen. Joten ensin kasvaa ohut, ja sitten viittaavat koulutusta lihakset alapuristuslevyn ja proteiinia ruokavalio. Painonpudotuksen aikana, voimaharjoittelu tarvitaan nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten ohjelma täydentää sen hyvä annos "rauta".

koulutusperiaatteilla

Joten, olemme tulleet lähelle vastata kysymykseen, miten pumppaamaan pohjaan kuutiot painamalla. Ennen kuin puhumme erityisiä harjoituksia, on tarpeen sanoa muutaman sanan koulutuksesta kehon alueella. Lihakset alaosan lehdistön, useimmat ihmiset ovat melko heikkoja, joten ne on helppo ylikuormittaa. Usein kokematon urheilijat alkavat tehdä harjoituksia oikein, mutta renkaan nopeasti, ja jos mukana täysin eri lihaksia kuten reidet. Heti kun tuntuu, että olet alkanut satuttaa väärään lihaksia, pysäytä työ ja rentoutua, ehkä muodossa koulutus lihas ryhmä, kuten hauis. Päivän aikana yrittää pitää oikeassa asennossa, romahtaessa vatsaan. Aluksi se voi olla vain muutaman minuutin, mutta lopulta tottuu, ja lihakset työskentelevät koko päivän. Älä keskity pelkästään alapuristuslevyn. Aloittelijat usein kiinnostuneita vain siitä, miten rakentaa alempi abs, murehtimatta kuinka paljon tulee olemaan suhteessa runkoon seurauksena ilmeen. Kuitenkin vastakkaista sukupuolta kuin harmonisesti koostuu ihmiset, joten älä unohda koulutusta lihakset käsivarsissa ja jaloissa. Nopeampi - ei parempi, päinvastoin, parhaat tulokset tulevat toimii hitaasti.

Top monipuolisuus:

Joten, miten rakentaa alemman abs: erityisiä harjoituksia. Tarvitset iso ja raskas fitball meditsinbol, ja yksi harjoitukset - lohkon simulaattori. Harjoituksia mukana sekä alemman ja ylemmän paina.

3. On tarpeen selällään, venyttää kädet pitkä ja purista fitball välillä säärissä. Nosta jalat niin, että ne ovat luotu lattian kulma on 90 astetta, nosta kätesi ja ottaa nämä kädet pallon, laske kädet ja jalat. Seuraavaksi sinun täytyy nostaa kädet pallo, nosta sääri suorana ja siirtää pallo kädestä jalka, ja laske kädet ja jalat, ei antanut palloa. Do 15-30 kertaa ennen väsymys, mieluiten 2-3 sarjassa.

2. Makaa selälläsi, kiristä lahkeensuut fitball, koukista jalat ja pitää säären niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Kädet meditsinbolom pitäisi olla pään taakse. Sitten hitaasti nostaa kädet ja jalat, joka kokoaa yhteen fitball ja meditsinbol. Vain hitaasti laskea kädet ja jalat. 15-30 kertaa, 2-3 sarja.

4. On tarpeen vahvistaa nilkan hihnan haltijan lohko simulaattori, kiinnittämällä ne vapaaseen päähän köyden läpi pohjan telineeseen. Aloittaa pienellä määrällä kuormitus simulaattori. Säädettävä jalat simulaattori, taakse ja nosta lantiota niin, että ne muodostavat lattian kulmassa 90 astetta. Sitten mennä ulos työntää jalat rintaan, jolloin häntäluu on nostettu muutamia senttimetrejä. Laske jalka alkuasentoon ja toista 15-30 kertaa, 2-3 sarja. Toisessa "rauta" voidaan lisätä lisäämällä kuntoa.

Joten, nyt tiedät miten rakentaa alempi abs. On muitakin harjoituksia, mutta nämä - ovat erittäin tehokkaita ja ovat hyvin suosittuja. Sporting menestys teille!