Miten ladata hauislihas kotona, jolloin se muutama minuutti päivässä

Hauis - tämä on lihas, joka niin rakastaa keuliminen jokainen mies, puristi varsi on kyynärpää. Tämä on se näyttää "vahvat" kaikenikäisille, aina koululaisista ammattilainen kehonrakentajat. Juuri tällä lihas rakkauden ihailla tyttöjä rannoilla ja kuntosalilla, joten jokainen itseään kunnioittava ihminen pyrkii ei petä niiden potentiaalia faneja. Tämä artikkeli kertoo, kuinka swing hauislihas kotona, ja minkälaisia asioita kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

Jos jatkuva koulutus kuntosalilla sinulla ei ole aikaa, älä masennu - kaunis "pumpataan" hauis voidaan saada ja kotona, koulutusta vähintään tunti kolme tai neljä kertaa viikossa. Tarvitset melkoisesti - kuviollinen käsipaino, kun muutama harjoituksia, jotka ovat toivottavia suorittaa säännöllisesti, ja pienellä vaivalla. Nopeasti pumpattu hauis vaihtelevat muutamasta yksinkertaisia harjoituksia kuvattu alla.

Basic harjoituksia, jotka lisäävät hauis lyhyessä ajassa - on erilaisia puristimia käsipainoilla. Näihin kuuluvat kohoaa istuma-asennossa, kalteva hissit, lävistäjä "vasara" ylä-ja alamäkiä suoraan otteen pyyhe. Jos kauppa täytäntöönpanossa näitä yksinkertaisia harjoituksia, niin se käy selväksi, miten swing hauislihas kotona ja saada tulos on pari viikkoa.

Ups istuu. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy istua tuolilla ja poimia käsipaino painaa vähintään viisi kiloa. Nyt alamme vuorotellen nostaen kämmenten hänelle taivuttamalla kyynärpäät ja vetää hartiat. Sillä hetkellä, kun kyynärpää muodostaa suoran kulman, on tärkeää aloittaa työskentelemään kädellä, jotta hauis päätepisteessä oli jännittynyt kuin mahdollista. Tuolloin, kun taas toinen varsi nostetaan rinnan, toinen on palautettava alkuperäiseen asemaansa. Tällaiseen päivityksiä tarvitaan kolme sarjaa kymmenen kertaa. Ajan myötä on mahdollista lisätä painoa käsipaino.

Taipuvainen hissit. Jokainen urheilija ja valmentaja, joka osaa swing hauislihas, aina neuvoo aloittaa tämän harjoituksen. Se on se, että hissit, kuten ne, jotka edellä on kuvattu, suoritetaan kaltevasta alustasta (se voidaan korvata suuremmalla puhallettava pallo istuin tai selkänoja). Käsi on kiinnitetty niin, että kyynärpään kulma muodostetaan runkoon neljäkymmentäviisi astetta, ja käsipaino painon pitäisi olla mahdollista ladata lihakset (niin sinun täytyy noutaa, jotta ihminen ei nosta käsipaino yli viisitoista kertaa). Suorita jokaisen harjoituksen kolme sarjaa kymmenen kertaa.

Lävistäjä "vasara". Seisoo käsipainot käsissä alkaa nostaa yksitellen, koskettaa päinvastainen olkapää. Tämä harjoitus osoittaa kuinka pumppaamaan hauis, sekä ranteeseen kohdistuvaa rasitusta extensors, olkapään lihaksia ja brachioradialis lihas. Esityskieli yhtä monta kertaa kuin edellisen tehtävän.

Ups oikea ote. Seisoo (jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitoon) alkaa vuorotellen nostaa käsipainoilla suora ote, kämmenten "itsessään." Kädet pitäisi voida taivuttaa hitaasti ja muuttamatta otetta. Ylimpänä Nostot suoritetaan sekunnin tauko, ja jatkaa sitten harjoituksen. Teemme tällaiset nousee kymmenen kertaa kolme sarjaa.

Ups pyyhkeen. Ankkurointi käsipaino painoi kymmenen tai viisitoista (lopulta painoa voidaan nostaa) kilogrammaa pitkä pyyhe ja alkaa tehdä päivityksiä pitäen kyynärpäitä niin edelleen kuin mahdollista. Nousun aikana täytyy osoittautua hieman harjalla, muuttuvat neutraali ote otteen "in-line". Älä unohda tehdä pienen tauon yläreunassa, minimoida lihasten tässä vaiheessa.

Nyt olet perehtynyt "teoreettinen osa", joka näyttää, miten swing hauis kotona. Ja miten nämä luokat ovat sinua onnistuisi käytännössä se riippuu säännöllisyys työllisyyttä ja lisätä työmääriä.