Miten rakentaa hauislihas

Ei ihme, että kutsutaan hauislihas urheilija käyntikortti. Siksi lähes kaikki rakentajat ovat kiinnostuneita miten pumppaamaan hauis. Yleensä vahva ja voimakas hauis koristavat ihminen kuin arvet. Tämä on henkilökohtainen mielipide kirjoittajalle. Minulla on periaatteessa täynnä arpia, joten en voi vertailla.

Jotta pumppaamaan hauis, tarvitset jonkin aikaa ja näin ollen kärsivällisyyttä. Ei ihme, että he sanovat, että heikko kehonrakentaja näissä "urotekoja" voi. Miten pumppaamaan hauis kotonaan? Tarvitaan tietty temppu.

Meidän hauis suorittaa toimintoja kuten taivutus käsivarteen ja kyynärvarren yhteisessä, käännetään pois harjalla. Muuten, kytkemään nämä toiminnot käyttämällä vain yhdellä vavalla voi. Hauis roikkua baarissa soveltaen kiristämällä käänteinen ote. Pito voi olla kapea, keski- tai leveä.

Miten rakentaa hauislihas on oikea - kriteerit, jotka opastavat

• Hauis ovat aktiivisesti mukana lähes kaikki urheilijan koulutusta. Siksi, jos ne ovat heikosti kehittyneet, koko etenemistä kehonrakentaja kärsii. Niin paljon huomiota se vaatii voimaa, eikä massa hauis.

• Kehittämällä hauislihas, sinun täytyy muistaa kehittämisessä muiden lihasryhmiä.

Parhaita kavereita pumpataan hauislihas kotona, kuvioidaan käsipaino.

Miten rakentaa hauislihas kotona - Harjoitukset

Liikunta ensimmäinen - nosto käsipainot seisten

• Kasta kädet käsipainot runkoa pitkin. Pakattu kämmenet kehosta.
• Vaihtoehtoisesti taipua ja suoristaa mutkia samalla parantaa käsipaino kantamaan.
• Sama harjoitus tehdään samanaikaisesti molemmilla käsillä.

Liikunta toinen - Alternate nosto on istuma-asennossa

• Sinun täytyy istua tuolilla.
• Vuonna alensi kädet pitää käsipainot pakattu kämmenet elimistöön.
• Kun hengitys, kun kehitämme harjalla käsipainot yli ja taivuta käsivarteen kyynärpää. Kyynärpää samalla parantaa.
• Unbend käsivarsi, hengitys ulos ja pudottamalla käsipaino alkuperäiseen asentoonsa.
• Toista harjoitus toiseen käsivarteen.

Harjoitus Kolmas - taipuvainen hissit

• Istua lattialla (matto), nojaten takaisin sohva tai rannalla pallo.
• Kädet käsipainot sijaitsevat pitkin kehoa, kämmenet ylöspäin lyhyt. Suuntaa suoraan.
• Samalla hengittää taivuta kädet. Kyynärpäät silti.
• On hengittää, suoristaa kädet.

Harjoitus neljäs - nosto käsipainot tuolilla yhdellä kädellä

• Sinun täytyy polvistua edessä tuolin.
• Laiha rinta johdolla.
• Yhtäältä käsipaino, ja muut tilalla tuoli.
• Älä kallista päätäsi ja ottamatta käsivartensa käsipaino tuolille, taipua hengittää ja taivuta kyynärpää kun hengität ulos.
• Sama tehdä toisella kädellä.

Harjoitus viides - nosto hauis pyyhkeellä

• Seistä suorana.
• Käsipaino pito, kumartui hänen edessään pitkä pyyhkeellä.
• On hengittää mutkan käsivarteen, yrittää pitää kyynärpäät kiinteään asentoon.
• On hengittää, suoristaa kädet.

Miten rakentaa hauislihas, periaatteessa se on ymmärrettävää. Mutta jos puhutaan jo mies kauneus, ei ole turha oppia rakentamaan ylemmän rintalihasten.

Swing rinta voidaan käyttää näitä samoja käsipainot.

Liikunta ensimmäinen

• Toteuttavat samat sijainnissa kolmannessa harjoitus - Istu lattialla (matto), nojaten takaisin sohvalla tai rantapallo.
• Kädet laimennettiin painot eri suuntiin, pakatun kämmenet ylöspäin. Suuntaa suoraan.
• Doing hengitys. Kun hengität ulos, taivuta käsivarret samalla tuoden käsipainot samalla hyvin lähellä rintaansa.
• On hengittää, leviää kätensä käsipainoilla.

Liikunta toinen

• Seistä suorana. Kädet käsipainoilla alempana. Pakattu kämmenet kehosta.
• Sisäänhengityksen käsipainot samanaikaisesti nousevan tasolle rinnassa ja eronnut eri suuntiin ojennettuun käteen.
• On hengittää, kädet taivutettu kyynärpää, käsipainot tuodaan rintaansa ja pudota alas.

Määrän toistoja kaikki harjoitukset määrittelee itselleen. Tärkeintä on, että se oli sama. Teen 15 toistoa.