Kaunis puoli lehdistö - ei pelkkä villitys, vaan myös edistävät terveyttä

Monet naiset haaveilevat kiva tasainen vatsa ja kohokuvioitu mediaa. Se on lihas ryhmä (ylempi ja alempi puristuselin). Samalla, miten swing lehdistön puolella, niille, jotka haluavat saavuttaa täydellinen luku on edelleen mysteeri. Sen pitäisi olla hyvin varovainen suorittamaan fyysisiä harjoituksia abs. Loppujen lopuksi erittäin voimakas kasvu kuormaa edellä joukko harjoituksia voi kasvattaa vyötärönympärys. Näin ollen, kaikki harjoituksia puristimen puoleinen sivu on suoritettava mahdollisimman paino ja enemmän toistoja.

Seuraavat harjoitukset auttavat nopeasti ja tehokkaasti saada kauniita puolella lehdistössä. On syytä muistaa, että he voivat suorittaa kuntosalilla, käyttämällä sopivaa painoja tai käsipainot, ja koteihin. Lisäksi tämä joukko harjoituksia suoritetaan kun hyvä "lämmitellä" koko kehon pienellä lenkillä tai HYPPYNARUN ja sinun tulisi aloittaa harjoitukset tehdään seisten, ja lopettaa harjoitukset, makaa lattialla ( "ylhäältä alas").

Harjoitus 1. Toteutettava lähtöasetelma: jalat hartioiden leveydellä toisistaan seisoo, kyynärpäät päänsä taakse haavan. Edelleen, niin alhainen kuin mahdollista on tarpeen nojata vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Välttämättä on varmistettava, että selkä pysyy suorana. Toistojen määrä yrittää saada jopa 20 kumpaankin suuntaan.

Jos on mahdollista pumpata jopa puolella puristimen kuntosalilla, sitten voimistaa tämän harjoituksen, voit poimia käsipaino.

Tehtävä 2: nousu sivuhaarat Toimii kuin stand yhteisessä seinässä talon, ja Ruotsin seinään. Vaihtoehtoisesti suoritetaan voimme parantaa kuorman voi ottaa painoja, niiden korjaamiseen jaloilleen. Tämä harjoitus toimii täydellisesti paina alapuoli. Toistojen määrä - 30 kertaa 3 sarjaa.

Harjoitus 3 toimii hyvin vino vatsalihakset. Seisoi jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja laittaa olkapäät kaulan baarin (voit paino baarissa muutaman pannukakkuja). Jolla Rod laimennettiin kädet sivuille ja yrittää kiertää, jolla on korkein amplitudi pyörimisen kotelon puolella. Lukuisia ratkaisumalleja - 5-30 kierrosta kummallakin puolella.

Tehtävä 4. suorittamiseksi nostamalla runko makaa pöydällä on kyljellään penkillä, vahvistamisesta ylöspäin. Haluttaessa lisää kuormitusta, voit käyttää pannukakku baarissa tai käsipainot, pitää painotuksen kädet taakse pään. Run 4 sarjaa 20 toistoa.

Harjoitus 5: lattialla, kääntää sivuttain, venyttää kyynärpää lattialle, ja auttamaan pitämään itse. Alkaa repiä jalat irti lattiasta, pitää ne yhdessä. Toistojen määrä jopa 25 kertaa 3 sarjaa.

Harjoitus 6 nimeltään "kiertämällä". Sinun täytyy nukkua selällään lattialla, taivutus polvet. Hieman nostaa kehon venyttää kädet eteenpäin ja tehdä kiertämällä käänny vasemmalle ja oikealle, yrittäen pitää kehon painoa. Toistojen lukumäärä - 30 kertaa kumpaankin suuntaan 3 sarjaa.

Harjoitus 7 voidaan suorittaa, kun läsnä on vaakasuora palkki. Lähtöasetelma: on tarpeen roikkua baarissa suoralla käsissä. Käynnistä seuraavaksi kiertoliike ruumiin yhdeltä puolelta toiselle. Toistojen määrä - jopa 40 kertaa 2 sarjaa.

Tärkein edellytys tähän toimintaan monimutkainen on pysyvyyttä, eli Vain säännöllinen liikunta auttaa tuomaan hänen vartalonsa täydellisyyttä ja vastaanottaa puolella lehdistö kaunis helpotus. Näin ollen on tarpeen valvoa intensiteetti ja taajuus harjoituksia. Loppujen lopuksi tämä riippuu sillä seurauksella, että nainen haluaa nähdä peilistä. On otettava huomioon, että lihakset puolella lehdistö on melko vaikea rohkaistaisiin koulutusta, cheego ei voida sanoa alkuun paina.