Syöminen jälkeen harjoituksen - mitä ja milloin syödä

Jos koulutuksen jälkeen teillä on paljon halua syödä, niin kuormitus valittiin virheellisesti. Tämä ei ole intensiteetin taso tai laji kuormitus ei ole aivan oikea sinulle. Hyvä, asianmukaista koulutusta, toisaalta keskeyttäen ruokahalu. Se ei ole tietoisuutta siitä, kuinka vaikeaa on kaloreita. Ja vain siksi erityisen biokemiallisten prosessien aivoissa. Ja kuitenkin, mitä pitäisi olla ateria harjoittelun jälkeen ja onko ollenkaan tarpeellista?

Makea ja rasvaa? Yliviivaa!

Siellä täytyy ehdottomasti, riippumatta siitä oletko oikeassa tai väärässä jonkin verran koulutusta. Mutta yleinen valikko kaikille ei toimi. Ainoa rajoitus on voimassa kaikille - ei ole makea ja rasvaisia ruokia - suklaa, jäätelö, sokeroidut makea juustoa ja makeaa raejuustoa. Varo juomajugurtin kaloripitoisuus on pieni, mutta niitä käytetään pulloa 400-500 ml, määrän muuttuu paljon hiilihydraatteja kerrallaan. Mikä on huono paitsi vartaloasi, mutta myös haima. Tämä on erittäin vakava, varo tämä elin. Sen resurssit ovat rajalliset.

Ehkä vettä?

Kuitenkin ennen istuu pöytään, juoda 400 ml vettä 15 ensimmäisen minuutin päättymisen jälkeen harjoitus. Enemmän kerrallaan älä juo, sydämesi on sitä vastaan! On mahdotonta lisätä painetta kerralla - koska kuivattu kehon vesi imeytyy nopeasti, ja sydän on siirryttävä nopeasti yhdestä tilasta toiseen epämiellyttävä. Pidä huolta itsestäsi. Vielä 30 minuutin ajan juovat enemmän ja 400 ml vettä. Lisäravintoa harjoituksen jälkeen yhdistetään usein kuivuminen, joten juoda vettä ilman kaasua, se on välttämätöntä.

Kun ei?

On parasta 45 minuutin kuluttua "työllä". Mikä on - se riippuu harjoituksen tavoitteet. Ruoka jälkeen liikunta voi edistää tai häiritä näiden tavoitteiden saavuttamista. On selvää, että jos haluat saada lihasmassaa, joka on välttämätöntä. Minun täytyy syödä jälkeen workout aerobisesti, jonka tarkoituksena on laihtuminen? Kyllä, ehdottomasti. Muuten, muutaman tunnin kuluttua olet varmasti syödä paljon enemmän koulutukseen käytetty aika. Testattu monen sukupolven laihduttajille. 45 minuutin kuluttua löydät ruokapöytä. Jos olet käyttänyt voimaharjoittelu on välttämätöntä juoda erityinen proteiinipirtelö, suojella lihas.

Mitä pitäisi syödä jälkeen workout?

Jos koulutus aamulla tai iltapäivällä 16,00, voimme syödä monimutkaisia hiilihydraatteja - keitetty tattari, riisi, kokokaurasta (50 g kuivia jyviä) ja 100 grammaa vähärasvaista lihaa tai kalaa ja hedelmiä jälkiruoka.

Jos juna illalla, sinun täytyy syödä vähärasvaista raejuustoa tai vihanneksia, paistettu oliiviöljyssä (paitsi perunat, tietenkin).
Illalla laihdutus hiilihydraatit ovat toivottuja. Koulutamme samassa maastossa.

Jos haluat näyttää fitness malli, poistaa hiilihydraatteja 16.00 jälkeen. Voit syödä vähärasvaista juustoa, vähärasvaista kinkkua, kalaa, kuivattu kalmari. Ruoka jälkeen harjoituksen tulee vaihdella viikon kuluessa, mutta joka ikinen päivä käden ulottuvilla tulisi olla vain yhdenlaista ruokaa. Monet lajikkeet ruokaa saatavilla on usein laukaisee ylensyöntiä. Suojaudu tästä ongelmasta - ja näyttää tyttö suosikki kirjoja harjoituksia. He myös syövät hiilihydraatteja - muttei illalla. Ja katsoa kaikki 200%.