Miten lasketaan virtaus ja kalorikulutus

Hyvät muistavat kaloria, ehkä jopa enemmän kuin miehet seksistä. Kuitenkin vain harvat ihmiset pystyvät antamaan täsmällistä tieteellistä määritelmää. Lisäksi harvinaisen kaunis vastata kysymykseen, mikä on itse asiassa "kalori". Sitten mitä me niin huolellisesti ja pikkutarkasti lasketaan?

Muistakaamme lukion fysiikan. Yksi kilokaloria vastaa tarvittava lämmön määrä lämmittämiseksi litra vettä yhden asteen. Ihmiskehon muodostuu kaksi kolmasosaa H2O, lisäksi normaalikäytössä, se vaatii tietyn lämpötilan. Kalorit saivat ravintoa, ovat juuri sitä. Ylimääräinen tiedetään lykätään reservinä pahan päivän varalle.

Ja nyt hieman missä kalorit tulevat mittarit eivät ilmoitettava etiketissä tai erityisissä taulukoissa. Laskettaessa niitä käyttämällä erityistä työkalua. Sitä kutsutaan kalorimetriä. Tuote poltettava erityinen lämpö ja lämmön määrää vapautuu samalla ympäristöä. Utelias tosiasia: energiankulutuksen ihmiskehon vuoden aikana, joissa on enemmän kuin tarpeeksi, jotta se säilyttää mukava lämpötila standardin "kolme ruplaa" peräti kuusi viikkoa.

Tutkijat ovat jo pitkään laskea kaloreita tarvitaan ylläpitämään elimistön levossa. Naiset vaativat vähemmän energiaa kuin miehet. Ihmiset johtavat aktiiviseen elämään, jopa nukkuessa kuluttaa enemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät ole ystäviä urheiluun. Kaikki asian lihasmassaa - mitä korkeampi se on, sitä enemmän kaloreita.

Iän, aineenvaihdunta hidastuu. Se on tunnettu tosiasia. Kymmenen vuoden välein on välttämätöntä vähentää kalorien saanti 2%. Keskimäärin se on vähän enemmän kuin teelusikallinen öljyä. Samaa mieltä, tämä menetys ei kukaan edes huomaa.

Laske määrä kaloreita peräisin ruoka voi olla erityisiä taulukoita tai tekstejä pakkaukseen. Muista tässä, että meidän elimistö ei pysty ottamaan 100% tuotteesta. Siksi, kun laskemalla kaloreita syödään voidaan turvallisesti menettää 30-50%. Kuitenkin, kun tiukkaa ruokavaliota ihmiskehon yrittää palauttaa valta mahdollisimman nopeasti ja alkaa puristaa mahdollisimman ulos ruokaa, se on 80-90%.

Vain sulatukseen ihmiskehon kuluttaa 200 kcal päivässä. Tämä keskimääräinen arvo voidaan nostaa syömällä suuria määriä kuitua. Kuten näette teesin "syö laihtua" - tämä ei ole fiktiota.

Laskea, kuinka paljon ruokaa, jota tarvitsemme hoikkana, on tarpeen tasapainottaa tulot ja menot kaloreita. Aloittaa laskea perusarvo. On olemassa erityisiä kaavoja, joissa määrä kaloreita tarvitaan elin säilyttää aineenvaihduntaan riippumatta antropometristen tietojen ikä ja sukupuoli. On kuitenkin olemassa paljon helpompi tapa. Jos haluat laihtua, yksinkertaisesti moninkertaistaa haluttu paino Kuva 28. Älä uhkaile suoraan hieno tulos, vaikka alussa ero ei yli 7-10 kg.

Tähän lukuun sinun täytyy lisätä kaloreita ja pääluokat päivä. Anna täällä koko taulukko kokonaan, minä en. Kyllä, ja olet todennäköisesti tulla laskemaan jokaisen aivastaa. Totean vain, että kaloreita kävelyä nopeassa tahdissa on vain puoli, että saman ajanjakson aikana lenkillä. Kuten näette, jotta laihtua, ei tarvitse mennä kuntosalille. Järjestää sijaan harjoitus aerobic ostoksia nopealla tahdilla. Tai järjestää mahtipontisia siivous talon ikkunoiden pesu ja lattiat käsin.
Unohda hetkeksi noin NTP, hissin sijaan - portaat, ja vaihda pölynimuri harjalla ja moppi. Auton voi myös jättää matkustaa pitkiä matkoja. Pari pysähdyksiä voidaan voittaa ja kävellä, vaikka pussit. Jotta laihtua kolme - nelikiloinen kuukaudessa, riittää ylittämään määrä energiaa saanti vain 500 kaloria.

Toki, juuri laskea kaloreita eivät riitä. On myös tärkeää löytää tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen. Ihannetapauksessa osuus jälkimmäisen tulee vastata 33% koko kalorien sisältöä ruokavaliota. Ne, jotka haluavat laihtua, on suositeltavaa vähentää kulutusta noin kolmanneksella.