Kick niiden jalat laihtua ja mukava hahmo. Miten potkia jaloillaan?

Nyt opimme tekemään harjoituksia jalat, jotka auttavat laihtua. Mahi jalat ovat hyvin tytöille ja naisille, jotka uskovat luku yleensä on varsin hyvä, ja kaikki, että he tarvitsevat - hieman sulaa ylimääräistä rasvaa lantion ja pakarat (näissä paikoissa jostain syystä hän pitää eniten viivästyneet).

Ylipainoisten, voi myös olla menestyksekästä jumppa metrin päässä meidän artikkeli, ne on vain lisätä siihen ja harjoituksia muita ruumiinosia.

Kick jaloillaan sivuun

Tämä yksinkertainen käyttää, kaikkien tiedossa koulusta liikunta. Kuitenkin, koska sen yksinkertaisuus kätkee suuri etu pakarat ja reidet (erityisesti sisäpinnalla).

Aiheuttaa kehon alkuasentoon - sivuttain nousta joitakin vakaa tuki, se voi toimia seinään, tuoli tai seinään urheilua. Selkä on oltava ehdottoman suora, vatsa työntää. Doing jalat Mahi voi esitellä itsensä ballerina klo Barre.

Nyt aloitamme suorittamisen harjoituksen: vasemmalta luottaa tuki - oikea sääri suorana hissillä puolelle kuin mahdollista. Saavuttaa mahdollisimman korkea, että jalka putoaa, ja kun koskettaa lattiaa, heti jälleen kasvaa. Kun olet tehnyt harppauksin 8-10 oikea jalka, on syytä kääntyä tukea toiselle puolelle ja toista harjoitus vasemmalle.

Vihje: yritä pitää kehon suorassa, eivät auta itse nojaa yhdelle puolelle. Nostamalla jalka, varmista, että se on sopusoinnussa kehon.

Liikuntaa ison pakaralihaksen

Ja nyt me potkia jaloillaan takaisin. Tässäkin, ei ole mitään vaikeaa, nyt näet itse. Joten, me käännymme tukeamme kasvot ja ryhdyttävä tehokkaampiin sitä molemmin käsin. Pidämme selkä suorana (jälleen, muista tanssija). Kun alkuasentoon hyväksytään, alkaa tasainen liike kestää yhdellä jalalla taaksepäin ja nosta se niin paljon kuin mahdollista. Sitten palaamme alkuasentoon ja toista harjoitus uudelleen. 8-10 kertaa jokaiselle osuudelle riittää. Jos se on tehty oikein, et varmasti tunnet liikkeet, kuinka paljon rasitusta Pakaralihas.

Vihje: Sinun täytyy yrittää nostaa reiteen mahdollisimman korkealle, mutta älä kallista ruumiin eteenpäin. Swing suoritetaan vain voimin reidet. Vatsa on kireät ja sovitettu.

Mahi jalkaa eteenpäin

Seuraavat harjoitukset ovat suureksi avuksi vahvistaa reidet ja pakarat, ja yhdessä lihasten ympärillä polvilumpio. Saamme jopa jalustalle sivuttain ja pitämällä sitä yhdellä kädellä, nosta suora jalka vuorotellen ylös - sujuvasti ja kauniisti.

Neuvoston asianmukaisen hoitamisen: Pidä asento; varvassukkien olisi tehtävä, ja ruumis ovat suorat, ei takakenossa.

mahi sitten

Erittäin tehokas käyttäminen! Nyt opimme tekemään sen oikein. Lähtöasetelma: polvillaan, jossa painotetaan kädessä suora, selkä suorana.

Alamme vähitellen nostaa toinen jalka huipulla hissi - vahvistaa liikkeen muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon. Voit tehdä harjoituksen vuorotellen vasemmalle ja oikea jalka. Yhdessä lähestymistavassa - 8-10 kertaa. Jos jalat nostaa polvet koukussa, päävastuu lankeaa Pakaralihas, ja jos Mahi tehnyt suorat lahkeet, sitten vielä töissä ja iskias-polvitaipeen lihaksia.

Vinkki: voit tehdä alamäkiä sama amplitudi ja pakarat on parempi pitää suurin jännite, ja vatsa vedettynä. Sallittu hieman koukussa aseita ja kallista kehon lattiaan.

Liikunta vatsallaan

Ja nyt opit tekemään potkiminen keinut, makaa lattialla.

1. Minun täytyy olla teidän puolellanne, jossa keskitytään kyynärpää; suora runko. Nostaa reiteen jännittynyt ylös ja jättää sujuvasti. Liikettä toistetaan 8-10 kertaa. Avulla tällaisia harjoituksia voi olla täysin konstailematon kiristä sisä reidet.
2. Lähtöasento on sama. Mutta nyt työ on jalka, joka on esiintynyt alareunassa. Katkaiseminen sen irti lattiasta ja käännä ylös ja alas 8-10 kertaa. Sitten sijaitsevat toisella puolella ja antaa muuta kuormaa jalka. Tämä harjoitus tehokkaasti vahvistaa ulompi reisilihakset.

Kuinka hyödyllistä näitä harjoituksia?

No, meille se on ensiarvoisen tärkeää, että jalat Mahi auttaa korjaamaan ongelman reidet ja pakarat, poista ylimääräinen rasva niistä ja tehdä luku kauniimpi ja houkutteleva.

Jos tällaisia harjoituksia tehdään säännöllisesti joka päivä (ja tehdä se melko helppoa, koska yksinkertaisuus liikunta), sitten parin viikon jalat vähitellen stroynet ja muuttuu, ja rasvan talletukset lantion sulaa. Ehkä olet perehtynyt vaikutus puhalletun polven? Tämä johtuu siitä, että näissä paikoissa on kertynyt paitsi rasvaa, mutta myös ylimääräinen neste. Niin, se kaikki on mennä jälkiä jättämättä!

Ja potkia jaloillaan laihtua voi tehdä pakarat elastinen ja kiristetty, mikä on erittäin tärkeää naisten houkuttelevuus!

Nyt hieman vatsan ja vyötärön. Tällainen voimistelu ja pystyy parantamaan niitä. Tosiasia on, että lihakset eivät ole vain jalat toimivat suoritettaessa liikkeen harkitaan, mutta myös vatsan (erityisesti alaosan), samoin kuin lihakset, jotka muodostavat hoikka vyötärö.

Positiivista: yksinkertainen harjoitukset kiihdyttää aineenvaihduntaa ja päästä eroon selluliitista.

lopullinen ehdotuksia

Toivottavasti järkevästi selittää miten potkia jaloillaan. Joten haluat varmistaa, että lukijat ovat oppineet eniten väittää, ja luku on vieläkin ohuempi ja kauniimpi. Lopuksi haluaisin antaa muutamia vinkkejä, joiden avulla tehostaa liikuntaa jalat.

1. Tärkeintä - johdonmukaisuus! Yritä Filon, ja älä menetä luokissa. Voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain ottaa sen säännöllisesti 10 minuuttia päivässä.
2. Mene aamulla kunnes tunnet tuoretta ja aktiivinen. Jälkeen päivän kiireinen työ tai koulu, voit saada väsynyt ja vain unohtaa ottaa aikaa sen pakollista FizKult ohjelmaa.
3. Tuolloin käyttää voit käyttää shortseja erityistä hierontaa, se nopeuttaa rasvanpolttoa.
4. Yritä liikaa päivällä eivätkä lataa yöllä, koska jos useita saapuvia kaloreita kehoosi ylittää normi, sitten laihtua kohdealueilla tulee olemaan vaikeaa.