Mikä olisi syke rasvanpolttoon?

Riippumatta siitä, millaista liikuntaa teet, keho reagoi muutosta sykkeessä. Getting sydän laihtua, nuoret urheilijat uskovat, että he kulkevat (pedaali, ajaa ellipsilaite) pidempään ja nopeammin, sitä nopeammin ne tulevat tavoitteensa. Tämä ei ole aivan totta. rasvanpolttoa prosessi aloitetaan tietty määrä sykkeen, sykkeen taas laihdutus riippuu fyysisen muodon, iän ja aste natrenirovannosti.

Pulssi rasvanpolttoon: tärkeä

Kohdentaa 6 vyöhykkeet syke koulutus, joka on erilainen tehokkuutta ja monimutkaisuus.

Valikoimia sykkeen (HR):

- 90-100%: a maksimisykkeestä - split aineenvaihduntatuotteiden mutta huonosti erittyy ( "polttaa" lihas);

- 85-90% - vaarallinen liikuntaa, sydän ei voi käsitellä kuorman;

- 70-80% - on pääasiassa hiilihydraatti hapetus. Sopivat lihaksen rakennuksen;

- 65-75% - haluavat meidän pulssi rasvanpoltto (hidas, mutta tehokkain);

- 55-65% - ihanteellinen kehittämiseen keuhkojen ja verenkiertoelimistön;

- 50-55% - keho palautuu nopeasti harjoituksen jälkeen.

Laskenta pulssin laihtumiseen

Joten, 65-75% maksimisykkeestä - on varmin laskelma pulssi rasvanpolttoa. Tämä arvo on optimaalinen - paino vähitellen mennä pois. Nyt sinun täytyy määrittää syke polttaa rasvaa. Kaava on yksinkertainen:

220 - ikäsi = haluttu sykkeen.

Esimerkiksi olet 30 vuotias, 220-30 = 195 lyöntiä minuutissa (maksimisyke). Pulssi rasvanpolttoon on noin 70% arvostaan. Eli tehokas laihtuminen on tarpeen säilyttää syke noin 130 lyöntiä minuutissa.

Mutta älä unohda, että ennen kehon polttaa rasvaa, se palaa hiilihydraatteja. Ne yleensä kestää ensimmäisen 30 minuuttia sydän on maksimisykkeestä. Vasta tämän jälkeen aika alkaa polttaa rasvaa. Siksi sydän ei pitäisi kestää alle 40 minuuttia.

Usein, koulutuksen aikana, periaate syklisyyteen, joka käyttää useita alueita sydämen sykkeen (kun korkea intensiteetti käyttää enintään pulssi vuorottelevat harjoituksia suoritetaan matalalla intensiteetillä). Nämä luokat ovat hyviä, kun paino nousi, ja sinun täytyy menettää muutaman kilon.

Pyöreä liikunta polttaa rasvaa

Tehokkain tapa laihtumiseen liikuntaa pidetään pyöreä rasvanpolttoon. Naisille on erittäin tärkeää, koska tilastojen mukaan joka neljäs nainen on tyytymätön vartaloonsa ja taipumus menettää muutaman kilon.

Mikä on tarkoitettu tällaisen koulutuksen?

Ideana tässä tehtävässä on täydentää laatimiseen kehon yhden istunnon. Se koostuu lainvalvonnan sekä aerobinen liikunta, suorittaa lähes ilman taukoa, joka on hyvin energiaa vievää ja aiheuttaa henkilö työskennellä täydellä teholla. Tyypillisesti valitun harjoituksen ja 7-9 toistettiin useita kertoja hengähdystauon piirien välillä 20-40 sekuntia. Pyöreä koulutusta rasvaa tappio naisille ei painoa tai kevyen painotus ja käsipainot.

Edut pyöreä koulutus

Kanssa kuntopiiri et rakentaa lihas, mutta se on useita seuraavista eduista:

- Erinomainen kamppailee ylipaino, sillä se kiihdyttää aineenvaihduntaa.

- Lisäykset kestävyyttä.

- kiinteyttää vaikutus sydämen järjestelmään.

- Vahvistaa ydin lihaksia.

- kiihdyttää aineenvaihduntaa.

- kestää enintään 30 minuuttia.

Karkea suunnitelma kuntopiiri

Suorittaa tällaisia koulutusta, ei välttämättä ostaa tilaus kuntosali, kuten vähintään tarvittavat laitteet - vain käsipaino 0,5 kg (muovi vesipulloja). Kun ensimmäisen kerran yrität kuntopiiri, parempi tehdä ilman painotusta.

Esimerkinomainen joukko käyttää numero 1 (toista 2-3 kertaa):

- 15 punnerruksia,

- 12 kyykky,

- 17 jalka hissit lehdistölle,

- 16 hyppää ylös,

- 30 toiseen kiinnikkeeseen.

Joukko harjoituksia numero 2:

- 18 istumaannousuja,

- 20 käänteitä lehdistössä,

- 16 punnerruksia,

- 30 sekunnin puolella lankku kummallakin puolella,

- 17 keuhko kummallekin jalalle.

Joukko harjoituksia numero 3:

- 12 hyppääminen ja keskittyä lattialla,

- 15 kiipeää tuolille,

- 20 käänteitä,

- 17 punnerruksia,

- 30 sekuntia pitämään bar.

Ennen harjoittelun aloittamista, on tarpeen tehdä kevyt verryttely (hyppy, heiluttaa käsiään). Näin valmistellaan nivelet ja lihakset kuormaan. Jos ensin tehdä kuntopiiri, valitse enintään 5 harjoitukset ja älä käytä painoja.

Muuten, erinomainen esimerkki kuntopiiri - monimutkainen "laihtua 30 päivää" kuuluisa kouluttaja Dzhillian Mayklz.

Tämä koulutus on täydellinen niille, jotka eivät koskaan pelannut urheilua. Kokonaisuuteen kuuluu kolme tasoa monimutkaisuus, joka täytyy suorittaa joka 10 päivä. Kuormitus annetaan kaikille lihasryhmiä, tärkeintä - älä lopeta!