Kaunis kuvio - joukon toimintaa valmistautua kesän

Jokainen meistä on erilainen unelmia - iso ja pieni, eikä kovin vaalia. Mutta tuskin syschetsya mies, joka ei halua katsoa kunnossa ja hoikka, erityisesti kesällä, kun me mennä rannalle tai lomalla. Kaunis kuvio - se on ollut pitkään ole vain villitys, se on terve elämäntapa, joka sisältää liikunta ja terveellinen ravinto. Kyllä, itse asiassa, se ei aina mene niin kuin haluat. Makaa lämpimän hiekan, me varmasti kiinnittää huomiota mielenkiintoisimpiin rannalla, ja tietenkin salaa haluavat olla sama elin. Mutta se on todellista!

Joukko toimintoja valmistautua kesä ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Sinun tarvitsee vain olla laiska ja muistaa, että tulos teidän ponnisteluja on kaunis hahmo - elin, joka et vain unta. Ensinnäkin, sinun täytyy päästä eroon ajatuksesta, että sinun täytyy harjoitella kuntosalilla kunnes hän menetti tajuntansa tai päiviä ilman ruokaa. Kaikki tämä on äärimmäinen, mutta niiden tiedetään mitään hyvää ei. Saadakseen kapea runko, ei tarvitse uuvuttavaa, ja säännöllinen liikunta. Lihaksia on jatkuvasti meidän varpaat, mutta tässä tapauksessa voi halutun tuloksen saavuttamiseksi. Joten, tarvitsemme 30 minuuttia vapaa-aikaa, käsipainot, jumppamatto ja hyvällä tuulella, ja jossain horisontissa, näet jo henkisesti kaunis naishahmo (tai miehiä).

Edetä. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet kestää käsipainot. Ensin täytyy siirtää painoa hänen vasen jalka ja oikea polvi vääntynyt niin, että reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Palaa alkuasentoon, tee harjoitus nyt vasen jalka. Kaikki mitä tarvitsee tehdä 12 toistoa, kuorma samalla lepää kädet, jalat ja abs.

Seuraava. Sinun täytyy nukkua selällään, laita kädet löyhästi pitkin kehoa, koukista jalat polvet. Nosta jalat ja vuorotellen suorittaa mahi - yhteensä 24 kertaa. Tämä harjoitus on suunnattu koulutus takana, triceps, paina ja reidet.

Me jatketaan. Hieman koukista jalat polvet ja vartalo eteenpäin. Ottaa käsipainot ja nostaa kääntyy polvet rintaansa, ja hänen kätensä - kaulaan. Kaikki sinun täytyy tehdä 24 toistoa. Kuormitus jatkuu pakarat ja takaisin.

Seuraava harjoitus tehokasta ja iloinen. Istua lattialla, loput hänen jalkansa ja kätensä, nosta kehon ja sitten vuorotellen nostaa ja laskea jalat alkuasentoon. Tällä tavoin voit vahvistaa lonkat, pakarat, vatsa ja loukkaantumiseen.

Toinen harjoitus että tehdään istuu lattialla. Poimia käsipaino ja taivuta ne kyynärpäät, koukista jalat polvet. Suorista kädet ja jalat rinnakkain 12 kertaa, joten sinun vahvistaa lehdistössä, jalkojen ja rintalihasten.

Mennä eteenpäin. Makaa selälläsi ja taivuta jalat polvista. Kädet olisi Näin erotettu puolin. Suorista yhdellä jalalla ja nosta se ylös, toinen jalka nosta varovasti vartalo niin paljon kuin mahdollista, kuten varovasti laskea alas. on suoritettava 12 toistoa jokaiselle osuudelle. Tämä harjoitus on suunniteltu vahvistamaan selkä, pakarat ja reidet.

Tietenkin, tekee oman kehon, on tärkeää syödä oikein. On parempi, jos ohjelmassa on asiantuntija, mutta itse välttää liiallinen kulutus sokeroituja, tärkkelyspitoisia ruokia, öljyinen ja mausteinen ruoka on jo tärkeä askel eteenpäin. Kaunis kuvio ei tarkoita ohut, vaan se on pehmentänyt atleettinen vartalo, miksi keksiä uuvuttavaa ruokavalion vai ei - se ei ole ratkaisu yksilöllisesti. Näin et vain tehdä itse paremmin, ja todennäköisesti, ja vahingoittaa omaa terveyttä.

Saavutettuaan toivottua tulosta, älä anna periksi liikuntaa, vaikka kaunis kuva pysyisi hyvässä kunnossa. Mene, mene hieman kävely, kävellä raittiissa ilmassa ja olla terve.