Kaunis vyötärö: harjoitus hallissa

Ohut vyötärö - unelma monista. Ja se ei ole vain tyttöjä, vaan myös poikia. Kyllä, kyllä. Täsmälleen. Loppujen lopuksi ohut vyötärö tytöistä tekee ohuempi runko, ja kaverit selkää ja hartioita näyttävät visuaalisesti suurempi. Monet ihmiset käyttävät itsensä harjoituksia obliques, toivoen poistaa rasvaa sivuilta. Ja olemme varmoja, että nämä harjoitukset tekevät haaveen. Mutta se ei ole niin helppoa. Vyötärö, se kääntyy pois, jolla on salaisuus. Ja se vaatii erityistä lähestymistapaa.

Mikä on se - ihanteellinen vyötärö?

90-60-90 hypnoottinen luvut muodostaa suurimman osan tytöistä Harry itseään heikentäviä ruokavalio ja liikunta. Itse asiassa nämä luvut - kultakantaan kauneuden. Ja nämä parametrit löytyy ruumiin elämä on hyvin harvinaista. Kunkin elimen erikseen, ja vaihtoehtoja vastaavasti on erilainen. Joten mitä pitäisi kaunis vyötärö? Laske yksinkertaisesti.

Täällä kaikki on tärkeää - kasvu, rakenne elimistöön. Korkeus senttimetreinä tarpeen vähentää 100. Esimerkiksi, korkeus - 170 cm -100 -. Näin ollen, vyötärön tulisi olla 70 cm, ja ei ole 60. Jos. Wide luu, vyötärön pitäisi olla 2-3 cm pidempi. Ja laitosta, jolla on samat parametrit rinnassa ja reisien vyötärön koko lasketaan prosentteina. Vyötärö tulisi olla noin 70% tilavuudesta. Esimerkiksi, tilavuus rinnassa ja lonkan 100 cm, sen vuoksi, vyötärön tulisi olla 70 cm.

Vyötäröllä koko vaikuttavat sisäiset tekijät eli terveyteen. Esimerkiksi, kilpirauhasen sairaus johtaa hormonaalista häiriö, mikä aiheuttaa lisääntynyt paino ja, vastaavasti, tilavuus vyötärö. Tällöin sinun on ensin otettava terveyden, ja vasta sitten - luku.

Älä jahdata vertailuindeksin. Vaikka muut osuudet saattavat olla harmoninen ja kaunis kuvio vyötärö.

Secrets of kaunis vyötärö

Itse asiassa se on melko tylsä, ja jotta ohut vyötärö, vain kaksi asiaa tarvitaan:

• liikunta;
• tehonsäätö.

Se on näissä kaikki tunnetut asiat on menestyksen salaisuus. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

koulutusperiaatteilla

Jotta oli kaunis vyötärölinja, liikunta ei sovi kaikille. Et voi työskennellä vino vatsalihakset. Harhakäsitys, että nämä lihakset ovat vastuussa vyötärö, tuloksena on se, että se on tulossa entistä suurempi. Se, että jokapäiväisessä elämässä, nämä pienet lihakset. Ja tottumaton kuormitusta, ne alkavat kasvaa. Obliques kasvaa hyvin reagoiva, koska he työskentelevät usein yhdessä muiden lihasten.

Vältetään tarve käyttää, kuten sivuttaista kallistus, suora kiertämällä lehdistön, kyykky painoilla. Älä sekaannu vatsan harjoitukset on myös tärkeää. Tämä on sama lihas liikakäyttö aiheuttaa sen sakeutus- ja visuaalisesti lisätä vatsaan. Kouluttaa selkää ja pakarat. Elimistö ei anna niiden pumpata turhaan. Ja joustavalla pakarat ja vahva selkä vyötärö visuaalisesti tyylikäs.

Edellä oleva ei tarkoita, että jos haluat kaunis vyötärö, liikunta huoneessa tarpeeton. Tämä ei ole niin. Kun itse, lihas koulutus ei polttaa rasvaa. Siksi eroon ylipaino voi auttaa järjestelmällistä aerobista liikuntaa. Meidän on yhdistettävä voimaa ja aerobista liikuntaa. Tiedotustilaisuudessa tarpeeksi 2-3 harjoitukset viikossa. Obliques ei tarvitse heilua ollenkaan. Ja mikä tärkeintä - riittävä ravinto. Ilman sitä ei toimi laihtua.

teho periaatteet

Miten tämä olisi toivottavaa, mutta jos haluat kaunis vyötärö - täytyy laskea kaloreita.

• Ensinnäkin tärkein periaate - tehon ohjaamiseen. Laihtua, sinun täytyy kuluttaa kaloreita 15% (enintään 20%) on vähemmän kuin kulutat. Tällöin noin 1 kg viikossa menee. Internetissä on laskimet kulutusta ja kalorikulutus. Sinun täytyy laskea kuinka monta kaloria päivässä kuluu, ja säätää virta.
• Laskemme tarvittava määrä kaloreita päivässä? Jakaa ne 4-5 ateriaa: 60% kaloreista - jopa 16 tuntia, loput 40% - illan tunteina. On usein tarpeen, koska elimistö on suunniteltu siten, - sitä enemmän hän tuntee nälän tunteen, sitä enemmän rasvaa on talletettu.
• Koulutuksen jälkeen välttämättä tarvitse syödä, mikä hyvänsä se päättyi.
• Vähennä rasvan ruokavalion minimiin, lisää proteiinia ruokaa. Hän tarvitsee joitakin lihaksia, niin että he "eivät pala" kanssa rasvaa. Hiilihydraatteja ruokavaliosta ei laske, koska elimistö ei ehdi toipua jälkeen intensiivisen harjoittelun.
• Juoda vettä. Voit juoda ja mehut, mutta kasvoi kalorien saanti.

Harjoituksia kotiin workout

Onko olemassa erityisiä harjoituksia oli kaunis vyötärö? Harjoitus viikossa voi auttaa saavuttamaan tuloksia? Onko mahdollista tehdä kotona? Joilla on ampiainen vyötärö usein nämä kysymykset. Kyllä, saavuttaa tuloksia viikolla mahdollista. On vain tarpeen ponnistella. Ensinnäkin, kun otetaan huomioon edellä, säädä ruokavalio. Toinen edellytys - vähintään 4 tuntia viikossa. Yksinkertainen järjestelmä kotiin liikuntaa sisältävät sydän ja voimanlähteet.

Ennen koulutusta täytyy lämmittää lihaksia - Tee harjoitus. Harjoituksia suoritetaan vuorotellen sydän ja voimanlähteet. Nämä harjoitukset polttaa enemmän kaloreita. Jokainen harjoitus tehdään yhden minuutin, minuutin - lepoa ja siirtyä seuraavaan. Lopuksi tutkimuksissa tehdä vähän venyttämällä. Joten, tehdä harjoituksia tässä järjestyksessä:

• 1 voimalaite;
• 1 sydän;
• 2 voimalaite;
• 2 sydän;
• 3 teho estää.

voimaharjoittelu

lohko 1

• Suora kierre. Makaa selällään, lantio pysyy tiukasti painautuvat lattiaan. Polvet koukussa. Mutka ja koskettaa temppelit. Nosta ylävartalo ja polvet vetää.
• Pereshagivaniya. Nouse ylös baarissa. Kädet suoristaa ja nojaa kämmen. Jalat lepäävät jalka. Ei luhistua vyötärö, "askel" oikean käden, sitten hänen jalka. Palaa alkuasentoon. vasemmalle "askel."
• Kiertämällä prässi. Istua lattialla, jalat koukussa polvet, taitettu kätensä edessä rinnassa. Nosta jalka siten, että vasikat ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Pyöritä koteloa vasemmalle, sitten oikealle.

lohko 2

• "Sakset". Makaa selälläsi, kädet ketjutetaan lukon pää. Nosta hartiat ja käänny vasemmalle, ota sitten oikea jalka irti lattiasta.
• Kiertämällä polviltaan. Selällään. Kädet selän takana heittää linnassa. Jalat koukussa polvet. Nosta lapaluiden ja puolestaan vetämällä oikea käsi vasen polvi, sitten vasemman kätensä - ja oikea polvi.
• Kertaisesti kaltevuus. Istua lattialla, hänen kätensä lepää kämmenet lattialle takana lantion. runko on kallistettu hieman taaksepäin ja vuorotellen nostetaan irti lattiasta ojennettuun vasen jalka, sitten oikealle.

lohko 3

• Lävistäjä rypisty. Makaa oikealla puolella, oikea käsi ulottuu rungosta kulmassa 45 astetta, vasen - kumartua päätään. Luottaen oikean kätensä, nosta kehon ja vasen jalka. Suorista vasen käsivarsi ja vedetty jalkaan. Toista toisella puolella.
• "Uimari". Makaa vatsaan, ojennettuina eteesi, jalat - hartioiden leveys välein. Nosta rinta irti lattiasta, taivuta varret ja vedä kädet kehon kuin jos uinti.

sydän

1. Jumping syrjään. Kädet vyötäröllä, jalat yhdessä. Hypätä vasemmalle (tai oikealle) jalat, molemmat nostivat kätensä.
2. Hyppääminen kiertämällä. Kädet edessä rinnassa yhteyden linnan. Jalka - hartioiden leveys välein. Hyppäämällä kääntää jalka ja lantion oikealle ja vasemmalle.

Harjoitus "tyhjiö"

Ruokavalion ja säännöllinen liikunta, lasku vyötärö 2-4 cm. Jos suurempi vaikutus, suorittaa päivittäinen liikunta, "tyhjiö". Uusimpien mielipiteitä, se toimii hyvin, mistä on osoituksena vyötärö kaunis tyttö (kuva yllä).

Aloita helppo vaihtoehto - makuulla polvet koukussa. Seuraava askel on harjoituksen jalat levällään. Sitten - kontallaan. Ja viimeinen vaihe on vaikein - istuu. Harjoitus voidaan myös pysyvä.

Performing valehtelu: Makaa selälläsi, taivuta polvet ja vedä kädet pitkin kehoa. Täysimääräisesti uloshengitys, yrittää karkottaa keuhkoista kaikki ilma. Yritä pidätä hengitystä 10-15 sekuntia. Sitten nopea, täynnä henkeä ja terävä nenä, meluisa hengitys ulos suun kautta. Harjoitus 3-4 kertaa vähintään kahdesti päivässä. Tehokkuus Tässä harjoituksessa - oikeassa hengitys tekniikoita.