Miten tehdä harjoituksia sisä reidet

Johtuen siitä, että kävely ei käytetä käytännössä sisempi reisilihakset, tämä osa naisen kehoa löystyy iän ja rasvaa kertyy. Ilman kohdennettua koulutusta tätä ongelmaa ei saada ratkaistua. Siksi harjoituksia sisä reidet kuusi kertaa viikossa, tarvitaan kiireellisesti, jotta jalkansa äänisen ja huoliteltu. Vaikutus parantaa kuorman näkyvät kolmen-neljän viikon ajan. Sitten pitää kunnossa harjoituksia reisissä on tehtävä vähintään kaksi kertaa viikossa.

Harjoituksia sisempi reidet

Juna välttämättä alkaa alkulämmittelyn lihaksia, tai ne voivat helposti vetää tai vahingoittaa. Lämpimänä levitettyä haaleaa lenkkeily, HYPPYNARUN pieni potkia jaloillaan, kyykyssä.

1. Kun taas matolla (takana), jalat olisi nostettava oikeassa kulmassa lattialle. Valmistettu jalostukseen ja tiedon hitaasti, kunnes se pysähtyy. Yhdessä lähestymistavassa on tehtävä 20 toistoa.
2. Maaten oikealla puolella, suorittaa mahi tasainen ja kireät vasen jalka kulmassa 45 astetta kahden minuutin ajan. Sitten vaihtaa puolta ja samat liikkeet tehdään oikein.
3. Alkuasentoon - makaa hänen puolellaan. Haluat suorittaa Mahi taivutettu polvi hänen jalka.
4. Seisoo kontallaan, ota yksi jalka sivulle ja nosta se ylös. Meidän täytyy tehdä 15 toistoa (vasen ja oikea).
5. Lattialle, kannattaa purista pieni pallo lantion ja kävellä hänen kanssaan kuusi minuuttia.
6. Seisoo selkää, sinun täytyy levittää hänen hajareisin sukat ulkopuolella. Esityskieli 20 kyykky. Samalla on pidettävä huoli, että olisi aikana kyykky reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Mutkistaa tätä harjoitusta, istumaannousuja suoritetaan varpaat.
7. Jalat levällään, sinun täytyy istua alas syvään yhdelle niistä. Nostamatta kehon, siirrä kehon painoa toisella. Tällöin pitkänomainen jalka pitäisi levätä sisäpuolella jalka. Sinun täytyy tehdä vähintään 15 toistoa.
8. Seisoo torni vuorotellen suorittaa potkiskelemassa kääntyy sivulle. Vaikeuttaa harjoituksen, on tarpeen käyttää painoja. Jokaisen jalan suoritetaan 25-30 keinut.
9. Pysyvän suoraan, sinun täytyy tehdä varajäsenen puolelle keuhko sivulle (tai eteenpäin) ja alas kyykky. Mutkistaa harjoitteiden käsipainot.

Harjoituksia sisempi reidet voidaan suorittaa ja kun portaiden kiipeäminen. Voit tehdä tämän, sinun on täysin suoristaa polvi. Ladata monimutkaisia vaiheita askeleelta.

Urheiluhallissa varustettu harjoituksia reisissä tehdään simulaattorikäytölle. Yksinkertaisempi laitteita - tämä bändi lisääjiä vuori nilkka, käyttö pannukakkuja baarin aikana kyykky. Tehokkain mekaaniset liikuntaa sisäreisi - sieppaaja, joka on suunniteltu kaappaaja lihaksia. Se on varustettu erityisellä painotus, joka luo ylimääräisiä vastus vähentämiseen ja laimennus ylöspäin.