Voimisteluakin selkärangan tyrä. Mitä sinun tarvitsee tietää?

Spine - tuki koko elimistöön. Kuitenkin äkillisissä kuormia, pitkä ja epämiellyttävä istuimet, trauma, vaikea skolioosi, jyrkkiä mutkia kehon aineenvaihduntaa ja alentunut geneettinen taipumus voidaan muodostaa herniated selkärangan. Useimmiten tällainen ongelma koskettaa ihmisiä alle 45 vuotta.

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että itse suoritettu harjoituksia selkärangan tyrä jotta särkyyn - helpoin ja nopein tapa lievittää niiden kunto, joten ei tarvitse mennä lääkäriin. Mutta ei-ammattimainen lähestymistapa tähän vakavaan ongelmaan vain pahentaa tilannetta.

Itse voit tehdä mitään käyttää ainoastaan ehkäisyyn nikamien tyrä. Ja kun tyrä selkärangan on jo olemassa, sinun on ensin mennä sairaalaan, joka nimittää hieronta, manuaalinen terapia, vedenalainen pito, ja sen jälkeen valitaan yksilöllisesti tarvittavat liikuntaa latauksen ja fysioterapia (fysioterapia) selkärangan tyrä kokenut ohjaaja. Myös taudin hoitoon, riippuen sen verran lääkärit voivat nimittää toimintaa.

Mutta tehokkain tapa ehkäisyssä ja hoidossa nikamien tyrä on voimistelua. Liikkumattomuus haitallinen vaikutus selkärankaan. Ei kuitenkaan jokainen selkäranka voimistelu klo tyrä voivat olla hyödyllisiä. Esimerkiksi, se ei saa sisältää kovia toimia, ja tämä harjoitus on vääntyminen ei vasta-toivotut käynnissä, hyppäämiseen ja askel aerobic. No tässä sairaudessa käyttää riittävästi aikaa uinti, kävely, hiihto, pyöräily, tehdä säännöllisiä harjoituksia yleistä. Lataus selkärangan tyrä auttaa lihaksia on suunniteltu asema ei ole heikentynyt ja tarvitsi kiireellistä leikkausta.

Päättää, mitkä harjoitukset tarvitaan nikamien tyrä, pitäisi mennä lääkäriin. Mutta on olemassa kaksi yleistä ja tehokasta harjoituksia, että voit tehdä itse, ilman pelkoa vahinkoa itselleen. Niiden avulla voit vähentää kipua. Tällaisia harjoituksia selkärangan tyrä makuun.

1. Lähestymistapa Jonkin vaakatasoon (kirjoituspöytä, sänky). Siirtämällä painoa kädet hitaasti makaamaan aiheesta rinnassa. Alempi osa kehon täytyy olla täysin rento ja olla kohtisuorassa lattiaan. Sitten hitaasti hengittää syvään vatsassa, 4 sekunnin ajan ja myös hengittää hitaasti. Kannattaa toistaa 7-8 kertaa. Myös täytyy herätä kevyesti ja pehmeästi siirtämällä painoa kädet. On tarpeen toistaa tämän harjoituksen 2-3 kertaa.

2. Hanki polvistua ja kämmenissä. Kehon tulisi olla samansuuntainen lattian, polvissa ja kädet - on leveys hartioiden. Lannerangan selkärangan ei pitäisi olla vahva taipuma sisäänpäin tai ulospäin. Pitäisi olla ryhti, niska rentoina ja pää on alhaalla. Myös syvään hidas hengittää mahassa ja hidas hengittää. Tee chetyrehsekundnuyu tauko ja taas hengittää. Toista 7-8 kertaa eli 2-3 sarjaa.

Voimistelu tyrä selkärangan aikana pahenemista tulisi tehdä erittäin huolellisesti. On parasta lykätä sitä tila paranee. Harjoituksilla taudin uusiutumisen välttämiseksi ja heikkeneminen. Jos jotkut heistä oli terävä kipu, se ei voi jatkua. Sallittuja vain vähäinen epämukavuus, mikä tarkoittaa, että pysähtynyt lihaksia alkoi työskennellä. Ja muista, että kaikista ponnisteluista huolimatta, meidän ei pitäisi odottaa konkreettisia tuloksia tietyn ajan, kuten ystävän, tai jotka on kuvattu Internetissä. Jokainen elin on erilainen, ja voimistelua eri tapauksissa antaa erilainen vaikutus, joka pidetään yllä kaiken eri tavalla.