Callanetics aloittelijoille: All About kunto suuntaukset

Naiset hakevat apua kuntoiluun, paitsi laihtua, mutta myös näyttää nuoremmalta, sinun pitäisi kiinnittää huomiota tällaisiin suuntaan Callanetics. Kehittämää tekniikkaa Amerikkalainen Calan Pinkney, on monimutkainen staattinen harjoituksia. Callanetics aloittelijoille - on hyvä tapa vahvistaa lihaksia ja laihtua.

Jotkin suuntaan

Callanetics aloittelijoille kuuluu noin 30 rentoutuksen ja venyttämällä lihaksia, sekä voimalla. Tämä on syy laihtuminen ja kehon muotoiluun. Luokat on suunniteltu ihmisille kaikenikäisille ja sukupuoli, harjoitukset tehdään rauhallisesti, hitaasti, mikä vain lisää taakkaa työskentelevien lihasten ryhmiä. Säännöllinen liikunta parantaa verisuonitonus ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä on kuntosali sopii erinomaisesti niille, jotka eivät pidä dynaamisia, aktiivisia istuntoja. Callanetics aloittelijoille sisältää joitakin elementtejä jooga yhdistettynä jumpat. Mukaan K. Pinckney, säännöllinen liikunta ei ainoastaan tuo takaisin ruumiin sävy, mutta myös merkittävästi nuorentaa kehon.

periaatteet

Tehdä harjoituksia voi olla lähes missä tahansa (maassa, kotona, kuntosalilla), ja joka vaatteita. Callanetics laihtuminen aloittelijat eivät salli mitään äkkinäisiä liikkeitä, hyppyjä, juoksee, jne Kaikki toimii tasaisesti, ja jännite kasvaa vähitellen. Tästä johtuen lihasryhmän toiminut tasaisesti, vaikuttaa syvä kerroksia rasvaa. Meidän ei pitäisi tehdä voimassa. Suorita kuormitus on niin paljon kuin elimistö voi kestää. Callanetics aloittelijoille mahdollistaa usein taukoja levätä ja rentoutua. Jos yhtäkkiä ilmestyi kipua, liikunta tulee lopettaa. On suositeltavaa harjoitella ennen peili, tarkistamalla oikea asento kehon. Hengitys olisi viipymättä edes.

Callanetics aloittelijoille. harjoitukset

Ammatti on suositeltavaa aloittaa pienellä lämmittelyä. Istua tuolilla ja kumarru takaisin. Chin vetää eteenpäin. Hitaasti alkaa nousta, pitää selkä suorana. Palata alkuperäiseen asentoon. Toista 8 kertaa.

Takaisin ja aseet

Vedä vatsa. Jalat - hartioiden leveyden verran erillään, kädet suorina, hissi. Joiden uloshengityksen kumartua eteenpäin. Kädet venyvät, leuka on hieman koholla. 30 sekuntia, tämän suojatun asentoon, ja sitten palata alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.

Lonkat ja vyötärö

Nosta oikean kätensä, laittaa sen vasempaan reiteen. Vasemmassa laidassa tekevät rinnettä hyvin hitaasti. Tällöin takana on suora, vatsa ja pakarat kiristetty. Palata alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus, mutta laiha toiseen suuntaan. Suorita 20 kertaa.

jalkaa

Tämä harjoitus edellyttää maksimipitoisuus voimia. Seiso jalat tarpeeksi leveä. Kumartuminen, pidä sisäpuolelta nilkan tai vasikka. Olkapäät takaisin, laajentaa, kyynärpäät - kädessä. Vahvistaa asemaa jonkin aikaa (kun se tulee). Back ja leuka vetää eteenpäin ja kun hengität ulos, alentaa pää alaspäin uudelleen. Aloittelijat voivat tehdä tämän harjoituksen yhteensä 6 kertaa, vähitellen lisäämällä syklejä 40.