Miten rakentaa kaulan kotona: sisältää esimerkkejä ja harjoituksia

Jos et tiedä, miten pumppaamaan kaulaan kotona, mutta hyvin haluavat sitä, meidän artikkeli auttaa teet sen nopeasti. Periaatteessa ulkopuolella kuntosali, myös voi rakentaa lihasmassaa, mutta se pitäisi tehdä erittäin huolellisesti, koska voit satuttaa.

Niin, kaikki harjoitukset on suunniteltu laukeamaan kaulan, voidaan jakaa useisiin ryhmiin: liike, joka käyttää oman painonsa, extra kuoret (käsipainot tai painot), sekä ratkaista käsissä vastuksen. Kunkin on käytettävä tietyn ryhmän urheilijoiden. Esimerkiksi ennen pumppua kaula kotona newbie olosuhteissa, tulisi valmistella ja valitse harjoituksia, johon tarvitset vastus aseita. Se, että näin monimutkaisen olisi turvallisin.

Esimerkiksi voit laittaa molemmat kädet otsassa ja paina sitä. Tässä tapauksessa sinun pitäisi olla pää vastus, jossa kaulan lihakset jännittynyt ylös. Liikkeen pitäisi olla ankara. Tämä kompleksi liittyy kallistaa pään vasemmalle ja oikealle, edestakaisin, ja kääntyy sivulle kanssa vastus. Kaikki harjoitukset pitäisi tehdä pari sarjaa 15 toistoa. Kuitenkin intensiteetti ja koulutuksen kesto riippuu terveyteen ja asteinen fyysisen kunnon henkilön. Noviisi on parempi aloittaa muutamia toistoja.

Katsokaa nyt kuinka pumppaamaan kaulaan kotona avulla oman painonsa. Tämä ei ole iso juttu. Voit tehdä "silta", ja tarve järjestää jalat tarpeeksi leveä, ja sen sijaan luottavat kädet pää. Luonnollisesti harjoitus pitäisi tehdä matolla. Nyt yrittää heittää pään eri suuntiin. Tehdä kaikki tarvittava erittäin sujuvasti. Aloittelevat parempi suojaus sylissään. Luonnollisesti harjoitukset pitäisi tehdä useita lähestymistapoja, lähtien 5 toistoja.

Katsotaan kuinka pumppaamaan kaulaan ylimääräisiä ammuksia. Voit tehdä tämän sinun täytyy sormuksen baarissa tai käsipainot. Tulokkaiden tulisi aloittaa pienellä paino ja vähitellen lisätä sitä. Tee harjoitus kuormalla voi olla makuulla, istuen tai seisten. Työskennellä viimeisellä sijalla tarvitset pitkä hihna on kulunut päähän, ja johon kiinnitetään kuorman. Nyt yritän noutaa. Siirrä vain hartiat ja pää. Helpompi tehdä tämän harjoituksen makuulla. Voit tehdä tämän, voit vain laittaa kuormitus otsalle, ja sitten nostaa ja laskea pään.

Jos et tiedä miten pumppaamaan kaulan käsipainot, tehdä tämän harjoituksen: Nosta käsivarret käsipainoilla lattian suuntaisina ja tuottavat fleksio-laajennus. Lisäksi on mahdollista vetää leuka kuoret pystyasennossa. Kyynärpäät samaan avioeron kädessä, nosti olkapäitään. Mikä tahansa nosto baari päätään toimielimen edistää kaunis voimakas kaula.

Huomaa, että liian paljon rasitusta lihaksissa ei näin ollen voi, juna enintään 3 kertaa viikossa. Älä unohda, että sinun täytyy suorittaa muutama harjoituksia useita eri tapoja, joista pitäisi olla lepoa. Nyt tiedät miten pumppaamaan kaulaan kotona itsenäisesti, tehokkaasti ja turvallisesti.