Joukko harjoituksia voimistelu keppi. Liikunta kepillä lapsille

Voimistelu keppi auttaa vakauttamaan kuormitusta kehon ja painojakauma, mutta se on mahdollista suorittaa tehokkaammin ja monipuolinen koulutus. Jos kuulut ihmisiä, jotka eivät siedä rutiini ja yksitoikkoisuus, niin tämä on sinulle.

Niistä kohteita jopa harjoitella voimistelu tikku - on edullisin ja monipuolisin laitteita. Lisäksi tehdä harjoituksen kepillä, se ei ole välttämätöntä ostaa sitä. Meillä on tämä väline pullollaan. Puhdistaa sauvallaan pelkästään kaikki ylimääräinen ja käyttöä, iloinen, että heidän koulutuksensa ei kuluttanut penniäkään.

hyöty

Monimutkainen harjoituksia kepillä voidaan kutsua hyvällä omallatunnolla obshcherazvivajushchih. Se tarjoaa mahdollisuuden pumppaamaan pakarat, reidet, käsivarret, paina, rintakipu, vasikat, kyllä mitään! Lisäksi sitä käytetään erilaisten kamppailulajien aseena.

Ja toinen on vakuuttavaa näyttöä hälventämiseksi kaikki epäilykset ja lisätä kiinnostusta tämän harjoituksen: kuuluisa Gvinet Peltrou mukana voimistelu keppi! Hän on tapa laihduttaa "määrätty" Treysi Anderson - yksi parhaista valmentajien Hollywoodissa. Siksi otamme esimerkin siitä ja mennä!

seisten

Voidakseen tehdä tämän harjoituksen kepillä, stand, jalat hartioiden leveydellä toisistaan järjestää, laita tikku hartioilleen. Käännä kehon vasemman jalan ja lantion pysyvät paikoillaan. Palaamme alkuasentoon. Käännä kehon vasemmalle. Paluu.

Seuraavassa harjoituksessa. Stand up, ryöstää. Kallista se elin palata alkuperäiseen asentoonsa. Lean vasemmalle, tulla takaisin. Kiinni liikuttaessa pystytasossa.

Samassa asennossa, kumartua eteenpäin samalla maksimoinnin periksi takana (rintakehä ja lannerangan), takaraivoon kanssa takana yksi linja, jalat suorana. Nostaa kädet ylös ja alas niin paljon kuin mahdollista, ottaen sauvallaan takaisin. Palaa alkuasentoon.

Jotta seuraava yleinen kehityshäiriöitä harjoituksia kepillä, sinun täytyy seistä samassa asennossa. Vain luetteloa olisi suoraan edessä rinnassa. Laiha kohti oikea jalka, on suositeltavaa laittaa keppi eteensä lattialle. Takaisin. Se tekee saman vasen jalka.

Samassa asennossa, pidä tikku alareunassa. Taivuta sitä eteenpäin, selkä suorana, silmät suoraan eteenpäin. Kiristä kiinni rintojen, taivutusvarret tuoda terä, jossa kyynärpäät on suunnattu ylöspäin ja sivusuunnassa. Laske kiinni ja palaa alkuasentoon.

Laittaa eteen pystysuuntaisen tikun lattialle, pani kätensä hänen, hänen kätensä lähteä suoraan. Mutka, joka on antanut periksi taaksepäin, eteenpäin, nojaten keppiä. Suorita valo joustavat keinutuoli, taipuman kasvaessa. Takaisin.

istuma-asennossa

Näin harjoitus kepillä, sinun täytyy istua alas, työnnä jalat suorana, pidä kuori hartioilleen. Asuminen kallistaa eteenpäin, pitää selkä tasainen. Kevyi- joustavat keinutuoli eteenpäin, jolloin kunkin lisäämällä kaltevuus. Palaa alkuasentoon.

Samassa asennossa, käännä kehon oikealle puolelle. Herättääkses kiinni, kotelo laajenee vasemmalle. Kiinni alhaisempi hartiat. Sitten tehdä tämän harjoituksen vastakkaiseen suuntaan.

makuuasento

Tehdään tämä joukko harjoituksia kepillä, sinun täytyy valehdella vatsaan, jalat leviää hartioiden leveys välein. On välttämätöntä saada keppi käsissään levällään. Nosto päätään, nostaa kädet. Tee kiinni päätään, ja sitten laittaa se hänen harteillaan. Yläosan kotelon nostaa niin korkealle kuin mahdollista, mahdollisimman prognuvshis, pysyä tässä asennossa 5 sekuntia. Palaa alkuasentoon.

Samassa asennossa, pidä tikku alle pakarat takana. Kädet kohotettuina ylös, ja ylävartalo hissi ja taivuta, vetämällä leuka pystyssä. Tässä asennossa pysymään viideksi sekunniksi. Laske rinnan lattialle ja palaa alkuasentoon.

On toinenkin joukko harjoituksia voimistelu keppi. Minun täytyy selällään, koossapitävä suora jalka, keppi pitää rinnan edessä. Noutaa sen ja taivuta polvet jalat ja vedä niitä rintaa. Jalat pitää tikulla entisestään suoristaa niitä, asettamalla keppi maahan takana. Nosta lantio. Laske se lattiaan. Taivuta jalat, varovasti vetämällä niitä rinnassa ja nosta kuori. Pitää jalat vastakkaiseen suuntaan läpi tikun. Palauta kädet ja jalat alkuasentoon.

joustavuus kehitys

Seuraavassa harjoituksessa kepillä tarkoituksena on kehittää joustavuutta. Sinun täytyy saada ylös pitäen kuori edessään. On syytä kääntää pystytasossa vasemmalle ja oikealle, kunnes ylittämistä käsissä. Tikku alkaa nousta korkeammalle ja seurauksena suorittaa harjoituksen vaakatasossa yläpuolella.

Stand, kiinni alla. On tarpeen nostaa ylös, kädet selän takana aloittaa ja pysyä avattavasta takanaan. Noutaa sen ja palaa alkuasentoon.

Seistä samassa asennossa. Tikku nosta hänen takanaan on hänen kätensä, ja laske se alas niiden takana. Nosta oikea jalka koukussa ja sormet saavuttavat ammuksen. Laita jalka lattialle ja sitten noutaa sen sormilla ja tavoittaa tikkuja. Laita jalka lattialle, poimia kuori, ja sitten palaa alkuasentoon.

piristävä

Tarve selällään, jalat toisistaan olkapään korkeudella pitäen keppi edessään. Laita se lattialle hänen oikealle, hän avautui kätensä, kun yrittää ei repiä terät. Paluu kuori alkuperäiseen asentoonsa, ja sitten laita se vasemmalle. Palaa alkuasentoon.

Joukko harjoituksia voimistelu keppi myös seuraavat luokat. Seiso polven oikea jalka, ota vasen suora sivulle, jolla on keppi hartioilleen. Corps sijoittaa vasemmalle. Laiha toinen jalka, kun pitää selkä suorana. Asuntojen Suorista. Palata alkuperäiseen asentoon. Sama toista toisella jalalla.

Lasten luokat

Lapset vastaisesti asento tulee rekisteröidä podiatrist ja saada tarvittavaa hoitoa - hieronta, korjaavat voimistelu, uinti, manuaalinen terapia, lempeä hoito, ortopediset proteesit ja muita hoitoa.

Lasten oppitunteja kehittämisestä asento suoritetaan aina leikkisällä tavalla. Lapset ovat tervetulleita halonhakkuuseen, soita kelloa, kaari takaisin. Voit pyytää ryömiä tiukka köysi kävellä linjalla, siirrä mitään hänen päähänsä. Se on erittäin hyödyllinen näiden lasten uima: luonnonvesissä kesällä, uima - talvella. Lisäksi on olemassa erityisiä harjoituksia lapsille kepillä.

Monimutkainen on lapsille 4-6 vuotta

Monimutkaisemmat harjoitukset on suunniteltu tämän ikäiset lapset. Esimerkiksi tällaisia yleisiä kehityshäiriöitä harjoituksia voimistelu keppi:

• Kysy lapsi veti kätensä kepillä niihin, jolloin hengitys ja nousi istumaan hänen varpaat. On hengittää, laske käsivarret.
• Saada käsiinsä kepin pois hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Nostaa kädet kanssa ja pudottaa niiden pään. Tämä harjoitus on toistettava 4 kertaa.
• Koska selässä kepillä kädessä, sinun täytyy simuloida pyörällä.
• Sit ristissä selkä suorana, kädet ristissä pitää kiinni. Käänny vasemmalle ja oikealle, kun suoristus käsivarteen.
• Läpäisee alhainen kapea penkki kohollaan pää suorassa ja pitkänomainen, erillään kohti kädet. Toista useita kertoja.