Online Valmentaja: lihaskipuja jälkeen workout

Lihaskipua tuttu kaikille urheilijoille, harrastajista ammattilaisiin huippuluokkaa. Kuitenkaan tämä ei tarkoita, että kaikki toiminta on liitettävä kyvyttömyys päästä sängystä seuraavana päivänä. On legendoja laadukkaita ohjaajien, miehityksen jälkeen kehon lihaksia eivät vahingoita melkein, mutta tämä luku tulee selvästi parempi. Lihakset ovat kipeä jälkeen workout? Sitten lukea.

On luullaan, että syy lihaskipu - kerääntyä niiden maitohappoa. Itse asiassa, toinen syy - kun liiallinen kuormitus lihassyiden ovat vahingoittuneet. Tämän jälkeen oikea ravitsemus ja lepo tapahtuu lihasten palautumista liikunnan jälkeen ja jopa niiden suhteellinen kasvu. Ne ovat myös yleistymässä taustalle kuluttaa paljon hiilihydraatteja tunnetaan kehonrakentajat jotka valmistautuvat esitellä tietonsa kilpailuissa. Ja jälkeen harjoituksen lihas voi turvota hieman ja tämän tilavuuden kasvu. Muuten, tämä on usein plus tasapainossa, mutta älä huoli, 48 tuntia - ja ylimääräinen vesi on valunut itsestään. Tärkeintä - älä aloita surun liikaa rasvaa ja makeaa, ja että sekä se vain kasvaa.

Vaikka jotkut epämukavuus on aivan normaalia, joissakin tapauksissa, kun lihakset ovat kipeä jälkeen workout, sinun täytyy ottaa yhteys lääkäriin. Ensinnäkin, jos kipu ei lopu päättymisestä liikkeen. Toiseksi, jos on olemassa kipua sitä voidaan kuvata akuutti. Kolmannessa, jos kova kipu ei ole mennyt 72 tunnin jälkeen.

Useimmiten, lihakset ovat kipeät jälkeen harjoituksen salilla kävijöitä, vaikka jotkut aerobic ohjaajat voivat tuoda lihaksia viallisena. Tärkeintä - älä pelkää, vaan iloitkaa, koska mitään vahinkoa ei parane helpotusta. On tarpeen lisätä kuormitusta, voi olla äkillisesti ajan. Vko samalla intensiteetillä, totuttelua, ja sitten seuraavassa - kuormituksen lisäämiseksi. Lihakset, tietenkin, ehkä enemmän, mutta tiedät, että he saavat vahvempi. Lihas massa voittoja tarkoittaa, että voit syödä enemmän kaloreita ilman riskiä sairastua tyypin rasvamäärän. Kuitenkin ylimääräiset kalorit, jolla saadaan pääasiassa muodossa proteiinien, hiilihydraattien, jossain määrin, mutta ei kustannuksella rasvaa. Poikkeus - rasvainen kala, on mahdollista, jopa laihdutus. Proteiinit auttavat lihaksia rakentamaan nopeammin, niitä voidaan käyttää 40 minuutin jälkeen harjoituksen, kun lihakset ovat valmiita poimia verestä ravinteita maksimiin. Jos tavoite - kasvua lihaksen, ei kutistu ja hitaita hiilihydraatteja - tattari, kaurahiutaleet, tumma riisi. Tämä mahdollistaa lihasten syömään itse, ja tuloksena proteiinien käyttää rakentamisessa kankaan.

Sinun täytyy antaa lihaksia levätä vähintään 36 tuntia jatkuvaa koulutusta vain aiheuttaa ehtyminen resursseja. Älä liioittele.

Tehdä harjoituksia auttaa rentoutumaan lihaksia? Kyllä, ja se ei välttämättä tarvitse olla venyttelyn vastoin yleistä käsitystä. Kuitenkin ne on liitettävä lisääntynyt hapensaanti lihaksia. Sinun ei tarvitse hengittää liian syvälle, itse asiassa, syvä hengitys usein paradoksaalinen periaatteessa aiheuttaa hapenpuutetta. Paras tapa varmistaa, että paljon happea - osallistumisen hengityksen takia fyysisessä rasituksessa. Jälkeen aerobic sinun ei tarvitse tehdä erityisiä harjoituksia, ja niin saat kuumeisesti hamuten ilmaa. Mutta kun urheilulajeja, kuten pilates tai Callanetics tarpeen antaa voimakkaampi painetta ennen kuin alat todella rentoutua.

Mies parhaiten rentouttaa kun hänen ruumiinsa sijaitsee avaruudessa mukavin kantoja. Esimerkiksi, kun harjoituksen vatsan lihaksia vetää hyvä jalat rintaansa, halasimme hänen polvilleen. Harjoitusten jälkeen kädet täytyy työskennellä seisten heittää niin että he ripustivat kuten piiskat. Kukin jalat vetää linjalla makaamassa lattialla.

Lisäksi voit estää kivun hieronta voide Bom-Beng. Se lämmittää ja parantaa verenkiertoa, lisää aineenvaihduntaa ja auttaa palauttamaan. Jos kuitenkin epäilet vamman käyttää tällaisia voiteita pidättäytyä.

Sporstmenov-rakastaja pitäisi olla hyvin varovainen ja huomaavainen hänelle jos lihakset ovat kipeä jälkeen workout. Näin on silloin, kun se on parempi olla kyseenalaista säästää arvokasta terveyttä.