Kuinka helppo saavuttaa täydellisyyttä - harjoituksia jalat ja reidet

Naisten jalat ovat kohteena ihailua lähes kaikki edustajat vahva puoli ihmiskunnan. Se annettiin jalat monia sanoja kehuja taiteen työntekijöiden eri tyylilajeja. Lausuntoja miesten ja usein naiset itse, kiinnitä jalat aseman tämän symboli todellisen kauneuden. Monet naiset uskovat, että raja-arvojen saavuttamiseksi edellä, se on erittäin vaikeaa, ja prosessi olisi liitettävä paljon työtä, ja vaatii paljon aikaa. On syytä huomata, että itse asiassa se ei ole. Seuraavat ehdotetut harjoituksia jalat ja lonkat on helppo tehdä ja ei vie paljon aikaa. Tietenkin, seuraavat termit on suoritettava täydennyksenä komplekseja sisältäviä harjoituksia pakarat ja jalka harjoituksia venyttää jalkoja, ja yleinen liikunnan avulla voit pitää oman kehon hyvässä kunnossa ja antaa hänelle ulkonäkö vastustamaton. Samaan harjoituksia jalat ja reidet, kaikkein "ongelmallinen" paikkoja useimmilla naisilla on suoritettava erityisellä huolellisuudella - vain, jos positiiviset tulokset eivät ole kauan odottaa.

Joten, harjoituksia jalat ja reidet, industriously tehdä, että voit saavuttaa hyviä tuloksia ja unohtaa ongelmat kauneimmista ruumiinosat:

1. valmistaminen. Lämmetä sinun täytyy tehdä vähän lenkkeily, voi olla paikan päällä. Kestoa lenkkeily 5-7 minuuttia. Näin ollen on tarpeen vaihtoehtoinen jalkojen liikkeitä: ajaa hiljaa, tuskin kohottaen ylöspäin, nostaen polvet korkea, ohjaa jalkojen liike taaksepäin ja vetämällä kantapää pakarat. Älä vialla tehdä pieni määrä istumaannousuja.

Lämpenee lihaksia vahinkojen välttämiseksi sekä valmistelemaan jalat tärkein monimutkainen koostuu harjoituksia jalat ja reidet.

2. Vuodesta seisovaan asentoon. Kannoilla on pidettävä yhdessä. Varpaat toisistaan. Selkä suoristuu, hartiat suoristaa. Vatsa ja pakarat tulee kiristää, vedettynä. Kädet on kiinnitetty asentoon kyynärpäät koukussa ja rento harjat.

Harjoituksessa - kyykky yhdellä jalalla. Muut näytöt tässä eteenpäin, varvas vetää, ja sitten jalka vedetään takaisin ja puoli. Kotelo on vahvistettava. Jalka joka crouching, ei oikaista. Toistojen määrä jokaiselle osuudelle - 10-20.

3. lähtöasetelma - seisoo polvillaan. Kädet sijoitetaan kuten ensimmäisessä harjoituksen. Tärkein vaatimus tässä tehtävässä on ylläpitää ryhtiä.

Ensin täytyy istua oikealla pakaran työntämällä kädet eteenpäin. Sitten ottaa alkuasentoon ja vasemman pakaran muutoksia. Toista 20-30 kertaa.

4. lähtöasetelma - istuu lattialla. Ruumis on heitetty takaisin, nojasi kyynärpäät samanaikaisesti. Jalat nostetaan ylöspäin kulmassa 45 astetta. Tuotettu nopean muutoksen jalkoihin - ensimmäinen ylhäältä vasen jalka, sitten oikea. Tärkein vaatimus tämän harjoituksen on pitää tasapaino. Asianmukaisen toteutumisen harjoituksen liittyy lähes täydellinen puuttuminen osallistuminen vatsalihasten. Voimistaa voi olla vahvempi työntää hajareisin vaihtaessaan asemansa. Toista 40-45 kertaa.

5. alkuasentoon - selällään. Jalat on esitetty suorassa kulmassa ylöspäin. Kädet tulee sijoittaa runkoa pitkin. Pitäisi olla laajalti leviää hänen hajareisin ja sitten vähentää niitä yhdessä. Tärkein vaatimus liikunta on sujuvaa suorituskykyä. Nämä liikkeet sallivat lihaksia antaa kestävyyttä ja käyttää siellä venyttely. Toistuva 15-25 kertaa.

Liikunnan jälkeen sinun täytyy ottaa pystyasentoon, rentoutua ja rauhoittaa hengityksen. Lataamisen jälkeen jalkojen lihaksia pitäisi pysyä rento, vähintään 5 minuuttia.