Tehokkaita harjoituksia pakarat ja reidet - avain kireällä ja pehmentänyt jalkojen lihaksia

Zone reidet ja pakarat edustajilta naisten puolet ihmiskunnasta on aina ollut eniten ongelmia. Nämä ruumiinosat alttiita muodostumista rasva talletukset ja selluliittia. Puhkeamista kesäkauden jokainen nainen haluaa näyttää hänelle ohut kuva. Tälle alueelle oli houkutteleva, viittoi hänen ihaillen katseita, vaikka keväällä pitäisi alkaa suorittaa tehokas harjoituksia pakarat ja reidet. Vaikka uskot pop ja hip on normaalia, et kärsi ylipainosta, yksinkertainen ja säännöllinen liikunta hyödyttää vain. Loppujen kireällä ja pehmentänyt muoto - lupaus kauneuden ja harmonian.

Tuottavin harjoittaminen selluliittia pakarat ja reidet - tämä on tavallista istumaannousuja. Mutta niiden pitäisi toimia virheellisesti. Alustava stand - hajareisin 50-65 cm, varpaat kääntyneet, ojennettuina eteenpäin. Kyykky suoritetaan hitaasti, kun lantio vedetään. Jos painopiste on siirtynyt kantapää - kuormitus on lihaksia pakarat, varpaissa - ovat kovasti reidet. Nostamalla kehon saatavilla liian myöhään. Suorittaessaan näitä tehokkaita harjoituksia pakarat ja reidet säännöllisesti vuoden aamuvoimistelu, pari viikkoa näet tuloksia. Ja jos otat käsiin käsipainot ja tee kyykky painoilla edelleen kiristää lihaksia aseita.

Tehokkaita harjoituksia pakarat ja reidet voidaan tehdä kuntosalilla, kuntokeskus, leikkikentällä ja hänen asunnossaan. On olemassa erilaisia liikuntaa vaihtoehtoihin tällä lihasryhmän, joten se on niitä, jotka ovat suosituimpia valita itse. Kaikki harjoitukset on tehtävä, kun pakollista verryttely ilman äkkinäisiä liikkeitä, enintään kovia lihakset pakarat ja reidet.

Harjoituksia vähentämään reidet ja pakarat:

1. Polumostik suoritettu makaa lattialla. Tällöin kädet sijoitetaan pitkin vartaloa ja polvet koukussa. DCC lantio nosto enintään pisteeseen samalla vahva jännite pakarat. Alentamisen aikana lantionpohjan lihakset rentoutuvat. Yksi tapa olisi 16 toistoa. Jonkin ajan kuluttua, tämä harjoitus voi olla monimutkainen, jalat reunalla tuoli tai sohva.
2. Vaihtoehtoisesti Mahi jalat suoraan ylös suoritettu matolla, telineessä polvillaan, painottaen kyynärpäissä. Takana ei pitäisi roikkua ajon. Taivutettu jalka nostetaan tasolle rungon, kantapää "etsii" kattoon. Tällöin pakarat lihaksia on voimakkaasti venytetty. Jos teet suora jalka keinut, lisäksi työstetään iskias-polvitaipeen lihaksia. Yksi lähestymistapa koostuisi 12 toistoa.
3. Pystyviiva voi suorittaa erilaisia potkia jaloillaan sivuun, eteen- ja taaksepäin. Ajan lisätä kuormitusta nilkan pitäisi laittaa painoja.
4. Käyttää "polkupyörä" suoritetaan makaa matolla. Tässä kädessä vetää puolin. Jalka polkimet jäljittelevät vääntö, jonka suurin amplitudi 45 astetta kerroksessa. Shin suorina. Mutkistaa harjoituksia kädet sijoitetaan takana päätään, nosti yläosa ruumiin, ja vasen käsi kurkottaa oikea polvi ja oikea kyynärpää - vasemmalle polvi.

Täydentää näitä tehokkaita harjoituksia pakarat ja reidet voidaan kävely portaita ylös, lenkkeily, rullaluistelu, HYPPYNARUN tai liikkuvia urheilua.