Venyttely harjoituksen jälkeen voima tytöille

Venyttely harjoituksen jälkeen - se on erittäin tärkeä joukko harjoituksia. Hän tarvitsee maksa vähemmän huomiota kuin verryttely, suorittaa ennen koulutusta. Jäähtyminen voimme antaa enemmän tehokkuutta harjoituksia, johtaa lihaskuntoa ja vähentää kipua.

Mitä venyttely?

• Passiivinen. Tämä on, kun vetovoima kohdistetaan teille ulkopuolelta. Tämä tapahtuu toisen henkilön tai simulaattorissa. Tämä venyttää pitäisi tehdä hitaasti hallita liikkeitään.
• Aktiivisia. Tällainen venyttely jälkeen harjoituksen naisille edellyttää, että kaikki lihakset olivat mukana toteuttamiseen.
• Ballistinen. Se tarkoittaa, että tekniikka suorittamisen nopeasti kulkee. Meidän on kuitenkin oltava erittäin varovainen, kun se suoritetaan, koska yksi vikatikki voi vaurioittaa sidekudosta.

Tärkeimmät edut venyttely lopussa koulutus

Venyttely jälkeen voimaharjoittelua naisille on useita selviä etuja:

• Se rentouttaa kehoa, vähentää jännitystä nivelsiteet ja lihakset.
• Se ehkäisee tällaisia vammoja kuten venyttely ja lihasjännitystä.
• Parantaa yleistä koordinointia, jolloin voit liikkua vapaasti.
• Se stimuloi oikea verenkiertoa.
• Nopeuttaa elpymistä loukkaantuneiden lihas.
• Se kehittyy pitoisuus liikkeen.
• Se tyhjentää mielen ja yksinkertaisesti nostaa henkiä.

Miten tehdä bannerin?

Venyttely jälkeen kuntosalilla on erittäin tärkeää. Se tekee sinusta tuntuu enemmän energinen, venyttää lihaksia ja päästä eroon kivusta kun tekee voimaharjoittelua. Tärkeintä - on tietää, miten oikein täyttämään sen.

Hyödyllisiä vinkkejä:

• Suorituksen aikana venyttely yrittää viivästyvät 30 sekuntia kussakin kohdassa, älä tee äkkinäisiä liikkeitä.
• Sinun täytyy hengittää syvään ja hitaasti, muista, että sinulla ei ole paikkaa kiire.
• Kehon pitäisi olla täysin rento, muuten vetokoukku ei toimi lihaksia.
• Keskity venyttely, visualisoida miten lihaksia rentoutua niin kipu häviää.
• Venyttely tulisi tehdä vain lihaksia lämmennyt, joten heti harjoituksen jälkeen edetä sen toteuttamiseen.
• Ennen harjoituksia voi juoda vettä. Vatsa on täynnä - ja et voi rentoutua normaalisti elimistössä, jotta laadun vetokoukku.

Venyttely vasikka lihaksia: liikunta

• Lähtöasetelma - pystyssä. Jalka oikea jalka napata oikean kätensä, sitten hitaasti anna alas pakaraan. Tämä tilanne on edelleen 30-40 sekuntia, samanlainen harjoitus toistettiin vasen jalka.
• Molemmat kädet hyvin vähärasvaista seinää vasten, kädet pitäisi olla rinnan korkeudella. Sitten Astu takana niin tuntuu hieman venyttää lantion alueella.
• Me istua lattialla, jalat avioero kädessä niin paljon kuin mahdollista. Alkaa siirtää mutkia, kädet koskettaa lattiaa. Venyttely harjoituksen jälkeen olisi välttämättä sisällä harjoituksen. Se ei vain vahvistaa vasikka lihaksia, mutta myös takaisin.

Venyttely selkälihaksia: liikunta

• Ensimmäinen harjoitus venytys - tämä on kuuluisa "kissa aiheuttaa." Menimme kontallaan, hitaasti takaisin sags alas, täytyy etsiä. Tässä asennossa, pitää noin 15-20 sekuntia, sitten hitaasti flex takaisin vastakkaiseen suuntaan. Tutustu on todettava alaspäin. Seisomme joten 15 sekuntia ja hitaasti takaisin alkuasentoon.
• Tässä harjoituksessa tarvitset tuoli. Istuimme alas häneen, kädet vetää eteenpäin, se tulisi tehdä kaikki voimansa vasta, kunnes tunnet, että selkärangan ja venyy. Vartalo ei voi liikkua. Tämä on erittäin hyödyllinen venyttely jälkeen harjoituksen, se aiheuttaa lihaksia sävy.

Liikuntaa venyttämällä vyötärö

Jälkeen voimaharjoittelua, hyvin usein joutuneet siitä, että muutaman tunnin alkaa särkeä alaselän. Joskus se on tuskallista edes tehdä muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä. Tämä tapahtuu siitä syystä, että meiltä puuttuu niin tärkeä osa venyttelyä jälkeen workout. Sen suorituskyky tarvitsee vain rentoutua hieman lihas.

Venyttely vyötärön suoritetaan seuraavat harjoituksen:

• Alkuasentoon - istuu. Jalat vähentää itse nojaa hänen koko kehon eteenpäin ja taaksepäin samalla pitäisi pysyä ennallaan. Kädet koskettaa varpaat ja pidetään tässä asennossa 20 sekunnin ajan, sitten hitaasti suoristaa.

Venyttää kaikki lihasryhmät

Koulutus voi päättyä äkillisesti, tätä tarkoitusta varten, ja piti hankaluuksia. Toisin sanoen - se on vähittäinen väheneminen kuorman, jonka ansiosta lihakset älä sairastu.

harjoitukset:

• Makaa selälläsi, vedä oikea jalka eteen, ja vasemmalla on taivutettu polvi. Vasen käsi vetää sivulle ja laittaa oikea polvi vasemman jalan. Puristimet olkapäät mahdollisimman paljon alas tuntunut kuin jos painetaan ne lattialle. 20 sekunnin kuluttua, muuttaa jalat ja tehdä kaikki samanlaisia.
• Makaa vatsaan, jalat vedettävä takaisin niin, että ne pysyvät suorina. Palms toimivat tukena lattialle, vain olkapäät työskennellä. Yritämme nostaa vartaloon jopa ainoa avulla hartiat. Yrittää päästä mahdollisimman korkealle.
• Polvistuu ja nojautuu eteenpäin. Oikeanpuoleinen olisi laajennettava eteenpäin ja vasen vedettynä. Nyt yrittävät alentaa hartiat mahdollisimman lähelle lattiaa, ilman auttavia käsiä.
• Sileiksi, pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet avioero kädessä niin paljon kuin mahdollista, kämmen auki. Joka suoritetaan hitaasti, jotta vahingossa postyanut lihaksia.

Tarvitsenko venyttely jälkeen workout?

Harjoitukset edellä kuvatut ovat pohjimmiltaan hyvin yksinkertainen, ja se voi tuntua, että heiltä mitään hyvää. Siksi monet aloittelijat kysyvät usein kysymys siitä, venyttää lihaksia jälkeen harjoituksen.

Voimaharjoittelu johtaa siihen, että lihakset alkavat kutistua ja jäykistää. Venytys henkilö on lihaksia venytetään takaisin, ja ne helpotti jännitystä.

Jos vetokoukku ei tehdä, et vain tuntea kipua seuraavana päivänä, mutta olisi vaikea yksinkertaisesti saada sängystä ja tehdä perus jokapäiväistä liikkeitä. Ja tietenkin, ei tule kysymykseen, käy kuntosalilla uudelleen.

Venyttely jälkeen voimaharjoittelu on välttämätöntä kaikille. Ja sillä ei ole väliä kuinka kovaa olet tekemässä ja mitä kuntosalilla. Käytä annettujen tehtävien ja vihjeitä, sitten harjoituksen tuo hyviä tuloksia lyhyessä ajassa, ja et tämä ongelma ilmenee lihaskipuja.