Miten saada ohut vyötärö

Lihaksissa, joka sijaitsee vatsan, erilaisia toimintoja, kuten ylläpitää oikea asento, poistoja ja muiden sisäelinten. Mutta useimmat ihmiset ovat rasvakertymiä vyötärölle paitsi puhua huono terveydelle. Monet uskovat, että ohut vyötärö - se on kaunis ja seksikäs, joten yritä tehdä täysin tasainen vatsa, vyötärö ja täysi - siro. Miten tehdä vyötärö? On olemassa monia tapoja. Ensinnäkin meidän pitäisi aina rajoittaa liikakulutuksesta korkea-kalori elintarvikkeet, älä lataa yöllä. Täydellinen ratkaisu kysymykseen, miten tehdä vyötärö hoikka, suorittaa erityisiä harjoituksia.

Harjoitus 1.

Tämä harjoitus tehdään lattialla. Jalat olisi turvattava raskaalla esineellä, kuten sohva tai kaapin. Kädet pään taakse asetettu, kyynärpäiden hyvin liueta kädessä. Suorita nosto elin, samalla uloshengitys. Kun hän pääsi asemaan kohtisuorassa lattiaan, peräkkäin, jolloin hengitys. Toista jopa 30 kertaa.

Tämä harjoitus toimii kaikissa osissa lehdistön ja auttaa tämän ongelman ratkaisemisessa, miten tehdä ampiainen vyötärö. Voit vaikeuttaa harjoituksen, esittävien kiertyminen nostaen vasemman ja oikealle seuraavassa nousussa. Siten työstetty osa loin puolella, jotka ovat ongelmallisimpia. Nämä ruumiinosat harvoin suorittaa fyysistä työtä, joten rasva on varastoitu nopeimmin, ja poistaa sen täältä on vaikeaa.

Harjoitus 2.

Polvet koukussa, makaamaan lattialle. Suorittaa nostamalla olkavyötä pysähtyen alkuun muutaman sekunnin (uloshengitys). Sitten laskeutuvat kun hengitys ja nosta hartiat ylös. Tämä kuormitus toimii hyvin yläosa lehdistön ja auttaa ratkaisemaan kysymystä siitä , miten tehdä ohut vyötärö tässä paikassa. Aivan kuten edellisessä tehtävässä, voit hankaloittavat, suorittamalla nostamalla olkavyötä samanaikaisesti kiertämällä yhteen ja sitten toinen puoli. Hengitys tasainen.

Tehtävä 3.

Tarpeeksi nopeasti polttaa rasvaa ja auttaa ratkaisemaan ongelma, miten tehdä kaunis vyötärö, voi seuraava harjoitus. On tarpeen taivuttaa käsivarteen ja seisovat niitä telineeseen. Selkä, pakarat ja reidet muodostavat yhden rivin. Seistä telineessä mahdollisimman pitkään. Älä hukuttaa lantion alas, ei nosta sitä ylös. Kun suoritetaan harjoituksia pitämään vatsalihakset jännittynyt, ei rentouttava niitä.

Harjoitus 4.

Hieno työskentelee alavatsan lihaksia ja kudoksia, jotka ovat syvempiä, seuraavat harjoituksen. Cross jalat kohtisuorassa lattiaan ja nosta ne ruumiin yläpuolelle. Suorita lantion nousun ilman pudottamalla ja vetämällä takaisin kohti jalkoja. Ensinnäkin harjoitus voidaan tehdä vaivoin, mutta myöhemmin, kun lihakset vahvistuvat, häntä suorittamaan tulee paljon helpompaa. Tämä harjoitus paitsi auttaa ratkaisemaan kysymystä miten vyötärön ohuempi, mutta myös pitää ennaltaehkäisevänä tietenkin lisää peristaltiikkaa joka myös epäsuorasti vaikuttaa tilavuus vatsaan.

Nyt, kun kävi selväksi, miten tehdä vyötärö hoikka, pysyi potilaan ja ahkerasti suorittaa kaikki suositukset, ja niin tulos näkyy hyvin pian!