Arm harjoituksia käsipainoilla naisille - miten se tehdään?

Harjoitukset käsipainoilla käsiin - naisille on tehokkain tapa rakentaa lihakset ja muodostumista oman kehon. Kuten voimalla parantaa yleinen fyysinen kunto ja edistää painonpudotukseen. Yksi tunti koulutusta tällä kuntolaitteen polttaa 400 kaloria. Kanssa käsipainot voit tehdä kuntosalilla ja kotona. Paino käsipainot naisille olla pieni - enintään 2 kg. Jokainen harjoitus suoritetaan optimaalinen määrä toistoja. Lisäksi säännöllisesti koulutusta naisia parantamaan aineenvaihduntaa, terveyttä, vahvempi luut ja osteoporoosin.

Arm harjoituksia painoilla naisille ovat erittäin hyödyllisiä. Vahvat, urheilullinen naiset ovat paljon vähemmän todennäköisesti loukkaantunut, he ovat varmoja, eikä todennäköisesti masentunut.

Arm harjoituksia käsipainoilla naisille

Tarjoamme likimäärin välillä:

1. Vuonna seisoma on välttämätöntä kääntää taivuttaa kyynärpää käsipaino, keho tarvitsee hieman kallellaan eteenpäin. Harjoitus tehdään kahdesta kolmeen minuuttia, kämmenet ylöspäin. Toista sama asia, vain pitää kädet kämmenten alas.
2. Pystyasennossa sinun täytyy nostaa kädet käsipainot ja tuoda ne alas hartiat ja kyynärpäät suunnattava. Toista sama asia, vain liueta puolueiden käsissä. Yksi lähestymistapa on tarkoitus kestää ainakin yhden minuutin.
3. Vuonna istuma-asennossa tai seisten avosylin sivuille taivuttaa kyynärpäät ja yrittää tuoda ne alas pään.
4. Tässä harjoituksessa tarvitset tuoli tai penkki. Lean toisaalta vakaalla pohjalla, toinen käsipaino pitäisi roikkua. Neliöimistä hartioillaan, sinun täytyy hengittää, nostamaan käden rintaan tason hengitys - pudota. Yksi lähestymistapa jokaista kättä koostuu kymmenestä toistoja.

Harjoituksia käsipainot naisten käsivarret ja olkapäät

Tehokkaita ovat myös harjoituksia, joissa lapa ja vyötärö.

1. Pystyasentoon, on tarpeen ottaa käsiin käsipainot ja anna niiden pudota alas. On tarpeen nostaa ja laskea hartiat vain.
2. Nojaa eteenpäin, hänen kätensä kuorman kanssa sinun täytyy pudottaa alas. Performed käsin nostamalla puolin, takaisin samalla ei tulisi suoraksi.
3. Pysyvän suoraan jalat erilleen ja käsi kädessä painot alareunassa, on tarpeen taivuta kyynärpäät ja nostaa niitä kierrokselle.
4. Koska pystysuorassa telineeseen eronnut kädet kädessä, tehdä mutka Päämuotin kanssa tiivisti kädet rintaan.

Arm harjoituksia käsipainoilla Naisten "Ranskan kyykky" tyyppi

Tässä harjoituksessa sinun täytyy seistä suorana ja aseta jalat 50-60 cm. Ota käsipainot ja pitää niitä rinnan tasolla ristissä kädet. Vetää henkeä, sinun täytyy saada alas lattialle niin että reisi on yhdensuuntainen lattian. Jälkeen uloshengitys elin suoristaa. Yhdessä tapa tehdä 10 sit-ups.

Arm harjoituksia käsipainoilla naisille: vinkkejä ja niksejä

• säännöllinen liikunta pitäisi koostua 3-4 liikuntaa viikossa;
• liikkeet suoritetaan hitaasti tasaisella hallita niiden liikkeitä;
• välinen koulutus otettava yksi vapaapäivä;
• parannettu kuorma-aiheinen jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta;
• harjoituksen aikana on parempi pitäytyä suunniteltu ohjelma.