Miten muuttaa kotisi osaksi kuntosali?

Jos haluat saada kuntoon, sinun tarvitsee vain käyttää mitään niin painotus agentti löytää tapa nostaa sykettä ja tehdä sinusta kouluttaa tasapainoa, sekä jotain, joka auttaa venyttää. Jos luulet koulutus on mahdollista vain erityinen huone, olet väärässä.

Voit hyvin tehdä suuren kuntosalin kotoisaksi, ja sinun ei tarvitse ottaa huoneen alla juoksumatto! Ilman suurempia ponnistuksia ja menoja paljon rahaa on täysin mahdollista saavuttaa terveyden edistämiseen, avasi talon kuntosali ilman laitteita. Tarvitset näitä muutamia yksinkertaisia vinkkejä!

Kanta ylös kertakäyttöastiat

Ensinnäkin, sinun täytyy kouluttaa kehon! Painosi riittää harjoitella, vaikka painat melkoisesti. Harjoituksia oma paino - hyvä tapa saada kuntoon, mutta voit laittaa eteensä ja paljon vaikeampi tehtävä - käyttää kertakäyttöastiat luistaa! Laita toinen jalka lautaselle kuten keuhko ja jalka liukua lattian poikki liikkuessaan. Jos et astu, ja luistaa, käytät enemmän lihaksia suodattamalla ja pieniä, välttämättömiä vakauttamiseen. Treenaat vaikeampi hallita liikkeitään. Voit laittaa kädet lautasen kun teet punnerruksia, tai molemmat jalat - monia harjoituksia, jotka voidaan mukauttaa tätä tekniikkaa. Tärkeintä - olla varovainen. Jos et ole varma, että pystyy hallitsemaan lihaksia, se on parempi aloittaa yksinkertainen käyttää.

Tee painotus vesipulloja

Vesi - täydellinen tapa luoda painotus. Voit käyttää muovisia vesipulloja kuten käsipainot. Valita oikea koko kykyjensä mukaan, ajan on mahdollista lisätä kuormaa. Kun teet voimaharjoittelun kuten pullojen aina käsillä, ja voit treenata ilman ongelmia. Voit käyttää näitä painoja harjoitusohjelman. Lisäbonus - veden roiskeita. Se voi tuntua, että se on hiukan kuitenkin jatkuvassa liikkeessä olevan veden pullon tarjoaa suuria paineita lihaksia sinun täytyy ohjata liikkeitä. Kaikki tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon muovipulloja simulaattoreita - ne ovat halpoja, kätevä ja todella hyödyllinen toiminnallinen koulutus.

Juna keittiössä

Kun keittiö, paljon tuoleja ja työtason voidaan myös käyttää luomaan kuntosali. Jos teet koko päivän ruoanlaittoon ja siivous, yrittää suorittaa useita rinnakkaisia sarjaa harjoituksia voima. Aloita käyttämällä keittiötuolit käyttää alaosan elimistöön, esimerkiksi kyykky tai hyppäämiseen. Sama harjoitus voidaan tehdä avulla penkki ilman takaisin. On olemassa erilaisia muunnelmia kuorman jalat ja lehdistö, joka on täydellinen sinulle. Täydellinen kuormitus pullo vedellä, niin että vaikutus oli vieläkin selvempi. Voit käyttää keittiön työtasolla tällaisia harjoituksia kuin punnerruksia. Vain käyttää jokainen vapaa hetki harjoitella, ja tulos ei kestänyt kauan.

Etsi tasapaino makuuhuoneessa

Et varmasti puhui kuin lapsi, että sinun ei pitäisi hypätä sänkyyn. Mutta halusin hypätä koska elastinen patja ja tasapainoa se ei ole helppoa, eikö? Tämä tekee prosessista niin mielenkiintoinen! Sijaan ostaa erityisen pallo tasapainoa, käytä sängyn paikka koulutuksen tasapainossa. Tietenkin tässä tapauksessa sinun täytyy puhdistaa vaatteita, varsinkin sukat. Et halua lyödä bakteerit alas tyynyt? Pitää tämä mielessä, kun päätät tehdä hyökkäyksiä suoraan patjan. Soveltuu hyvin sängyn ja joustavuus harjoituksia, esimerkiksi tehdä joukko jooga.

Ota reppu

Olet todennäköisesti kotona reppu, joka vain odottaa, kun alkaa käyttää sitä. Täyttää hänen kirjoja, säilykkeitä tai pulloja täynnä vettä, ja sitten laittaa. Ja nyt voit tehdä asioita! Asettaa ajastimen puoli tuntia ja ulos, pyyhi pöly, mukana pesu. Kaikki nämä asiat tuntuvat paljon vähemmän anteeksiantava jos teet niitä raskas reppu. Jos olet täynnä energiaa, voit yrittää tehdä punnerruksia tai istumaannousuja. Voit käyttää reppu painotuskertoimena aineena. Ainoa rajoitus harjoituksissa on vain mielikuvitus. Lisäetuna reppu on, että se auttaa hallitsemaan ryhtiä.

Mene ylös portaita

Jos kotonasi on portaita, jossa ainakin muutaman askeleen, voit aktiivisesti käyttää sitä. Tämä on erinomainen ja yksinkertainen sydän versiolla, jota varten sinun tarvitsee vain kävellä tai juosta ylös portaita. Rise yhden askeleen, kävellä sivuttain tai taaksepäin. Vaiheet voidaan käyttää monin eri tavoin, ne kaikki auttavat saamaan hyvässä kunnossa. Käytä portaita joka päivä ainakin muutaman minuutin ja siluetti mahtuu ja houkutteleva.

Rentoutua pyyhkeellä

Kun olet jonkin verran koulutusta intensiivisesti, tarvitset vähintään hyvä venytellä. Siinä ei ole mitään vikaa, hyödyntää painovoimaa ja omin käsin tehdä Suosikkiasentoni venyttelyyn. Kuitenkin erityistä nauha ihmeen tekee ulottuu paljon tehokkaampi. Jos tällainen nauha et, voit lähestyä pyyhe. Hyödyllisiä lähes kaiken kokoisille! Yksinkertaisesti kääri jalat pyyhkeellä tehdessä ulottuu alavartalon ja pidä reuna käsissään. Vedä pyyhe, mutta eivät rasita kehoa venyttää enemmän. Jos tunnet jännitystä ylävartalon, pyyhe auttaa venyttää lihaksia käsivarsissa ja rinnassa. Tämä on yksinkertaisin tapa, joka toimii erittäin tehokkaasti. Jos haluat työskennellä joustavuutta, pyyhe sopii sinulle!

Kauli kipu

Ainoa asia, joka voidaan vaatia jälkeen hyvä venytys - tämä on hyvä hieronta. Sijaan ostaa erityisen leikkeen, ota keittiö kaulin ja rullaa sitä jalat päästä eroon stressistä niihin. Vain pitää kaulin varten kahvasta ja liikkuvat ylös ja alas jalat, lihakset järjestelyssä suuntiin. Tauot paikoissa, joissa stressi vaikuttaa erityisen kovaa. Liikkuvat hitaasti ja rauhallisesti, yrittää tehdä kymmenen tai kahdenkymmenen liikkeiden kummallakin lihasryhmän. Tämä on yksinkertainen ja ole kallis tapa tehdä ilman videon ja saavuttaa saman tuloksen mahdollisimman pian.

Käytä mielikuvitustasi ja alkaa liikkua

Itse asiassa, missä olet koulutusta ja mitä laitteita käyttää tähän tarkoitukseen. Tärkeää on, että annat aikaa terveydelle ja yrittää olla aktiivisempia. Vain päälle suosikki musiikkia, aseta ajastin ja liittää kaikki voimansa. Voit juosta talon, tekee punnerruksia työtasolle keittiössä, hyppääminen portaita tai tanssia lasten kanssa - kaikki tämä on hyödyllistä. Älä anna itsesi tekosyitä vain siksi sinulla ei ole jäsenkorttia kuntosalilla. Jos todella haluat parantaa kuntoa, voit löytää mahdollisuuksia joka hetki päivittäin. Tuloksena on varmasti näkyviin, sinun tarvitsee vain näyttää hieman kärsivällisyyttä ja sitkeyttä - ja sinut palkitaan kaunis säätämä laki.