Laihtumiseen harjoitukset. Tehokkaita harjoituksia laihtua kotona.

On mahdollista laihduttaa. Se tarvitsee vain haluta sitä kovasti ja alkaa työstää itse. Välittömästi on ymmärrettävä, että nopea ja dramaattinen laihtuminen ilman työtä - on myytti. Jopa kaikkein fantastinen ruokavalio ei voi työskennellä ihme lyhyessä ajassa. Varsinkin kun monet heistä ovat vasta. Siksi sitä ei kannata riskiä, ja se on välttämätöntä ymmärtää - ilman liikuntaa ei saavuteta tehokkaita tuloksia. laihtumiseen harjoitukset ovat erilaisia. Niiden tulisi sisältää vuorotellen: aerobic, teho kuntosali, venyttely - liikunta (venyttely).

aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta laihtuminen ovat kävely, juoksu, uinti, tanssi, pyöräily. Ne on suunniteltu käyttämään sydän ja keuhkot. Nämä harjoitukset liittyy useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Niinpä hengitys syvenee usein imeytyy enemmän happea. Happi kyllästää veren, joka kuljettaa sitä koko elin, ravitseva elimiä ja lihaksia. Aerobic auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Aerobinen liikuntaa laihtuminen pitäisi tehdä tasaisesti, ylikuormittamatta kehon. Jotta saavutettaisiin haluttu vaikutus, on suositeltavaa käyttää seuraavasti: keskimääräinen aktiivisuus suositellaan kaksi ja puoli tuntia viikossa, on suuri aktiivisuus - yksi tunti neljännes. Tämä on aika sinun täytyy laskea 4-5 päivää.

Fitness - Liikunta laihtuminen

Erityinen paikka on varattu kunto voimaharjoittelua. Jos haluat laihtua, voimaa ajokyky, vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille, on mahdollista suorittaa tehokkaita harjoituksia laihtua kotona. Vahvistamalla lihaksia, se haihtuu paljon kaloreita. Se tulee rasvan palamista. Sävy lihaksia voidaan käyttää käsipainot, muovipulloja täytetty hiekalla tai vedellä. Performing punnerruksia, istumaannousuja, käteviä työkaluja toimii elementtejä komplikaatioita.

Venyttely - harjoituksia laihtuminen

Toinen tärkeä tekijä on kunnon venytys (venytys). Ne on suoritettava muutaman valtaa tai aerobista liikuntaa. Venyttely apua ylläpitää lihasten elastisuutta. Lisäksi lihakset venyttämällä, takaisin nopeammin harjoituksen jälkeen, ja ei satu.

Stretch merkit ovat hyödyllisiä myös ilman koulutusta voimaharjoittelua ja aerobic. Niiden pitäisi prodelyvat kolme kertaa viikossa. Mutta ensin on suositeltavaa tehdä muutamia yksinkertaisia harjoituksia lämmetä lihaksia. Tätä sovitusta varten, jopa kävely paikallaan. Nämä käsittelyt edistävät normalisoitumista paino, keho saa joustavuutta.

Tahansa liikunta tapahtuu parhaiten kaksi tuntia aterian jälkeen ja kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. On erittäin tärkeää saada liikkeelle käyttää, selkeä asenne laihtua. Harjoittaa meni "hyvästä", ne pitäisi suorittaa ilo, uskoo vakaasti, että tarkoituksena muutoksen luku varmasti saavutetaan.

Tärkein edellytys tehokkuuden kotiharjoitusohjelman on altistuminen ilmalle, tasapainoista ruokavaliota (mukaan lukien, hedelmät, vihannekset). Määrää rasvan saanti, leipomotuotteita on vähentynyt merkittävästi. Aamiainen on. Päivittäinen valikoiman tuotteita pitäisi olla kevyt, runsaasti kasvisruokaa. Ruokailu pitäisi olla viimeistään kuudelta illalla. Illallinen myös pitäisi olla kevyt, elimistö tarvitsee levätä ja palautua päivittäisestä vilske. On hyödyllistä järjestää kerran viikossa paastopäivänä.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ohjeita, ponnistelut eivät mene hukkaan. Lopullinen Positiivinen tulos ei ole kauan odottaa. Kuukaudessa - puoli luku löytävät harmonian, suoristaa iho, lihakset tullut joustava. Kaiken huipuksi, olet ulkoisesti ja sisäisesti nuorentaa muutaman vuoden.