Miten luoda joukon harjoituksia aamuvoimistelu

Luokille aamuvoimistelu ovat erittäin kätevä käyttää valmiita joukko harjoituksia, säveltämä ammattivalmentajien. Nyt voit ostaa CD-levyjä työ- tai suorittaa harjoituksia juontajan, paljon mielenkiintoisia vaihtoehtoja tarjotaan ja urheilu internetresurssien kuitenkaan ei ole vaikea tehdä yksinkertaisia ja monimutkaisia, tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:

• jokaisessa istunnossa, yritä saada mahdollisimman moni lihasryhmiä;
• rakentaa monimutkaisia harjoituksia periaatetta yksinkertainen kompleksin (tekniikassa), mistä vaikeampi valoa (kuormitus);
• Aloita kävely tai pehmeällä venyttely, kävely pidetään edullisempia: vaikka se käyttää tehokkain lihakset (jalat), mutta koska se tuntemus ihmiselle ei aiheuta erityistä stressiä kehoon, roskaa heti heräämisen jälkeen, ja myös riittävästi kasvattaa kiihottumisen hermokeskuksia jotka stimuloivat sydämen ja hengityselinten toimintaa;
• suurimmaksi osaksi harjoituksen valitseman anatomiset periaate - että lihakset olkapäähän vyö ja kädet, vartalo ja vatsa, jalka, ja lopulta koko lihaksisto;
• suorittaa harjoituksen liikkeet, vaativat vähemmän suorituskykyä intensiteetti, niiden tarkoitus - kuormituksen vähentämiseksi sujuvasti;
• valinta olisi rajoitettava enintään kuorma välttämätöntä - suorittamisen jälkeen aamuvoimistelu, sinun ei pitäisi väsynyt tai suorituskykyä alussa työpäivän vähenee;
• naiset asiantuntijat suosittelevat kiinnittämään erityistä huomiota lihakset takaisin, kuten tavallista, tämä osa lihaksen he jäljessä kehityksessä, joka lopulta johtaa kumartua, pyöreä takana ulkonevat teriä, mikä puolestaan uhkaa heikkenemisen rinnassa ja heikkeneminen sävy vatsalihasten liikkuvuutta ;
• Eläkeikäisten suositellaan latauksen aikana päivittäin suorittamaan kaikki erilaisia liikkeitä kehon: jolloin harjan, kyynärnivelissä, pään liikkeet ja hartiat, älä unohda ylävartaloon (eteenpäin - taaksepäin, vasen - oikea), kierrosta ( "kiertämällä" selkärangan), muista liittää liikkein lantio, mahi jalat (eteenpäin, sivuttain, taaksepäin), kyykky ja notko makasi hänen vatsaan;
• trenirovannosti kasvavat toistojen määrä jokaisen harjoituksen, ja kesto latauksen jopa 20 minuuttia;
• harjoittavat ilmanvaihto.

Tässä on esimerkki yksinkertaisia harjoituksia ilman kohdetta:

1. Kävely paikan päällä.
2. Nosto sukat (jälleen - kädet ylös, kaksi - puolelle).
3. Produktion kallistettu suuntaan (kädet päänsä yläpuolelle).
4. Kallistuu eteenpäin - taaksepäin.
5. Ympyräkiertoarvojen ylävartalon.
6. Painopiste makaa taivutuksen ja ojennuksen aseiden (punnerruksia).
7. Kyykky.
8. Lennon höyhenet jalat liikkeen sivuille.
9. Kävely paikan päällä.