Harjoituksia sisäreisi: yksinkertainen tekniikka, yllättävä tulos:

Sanomattakin on selvää, hoikka lantio - unelma kaikille naisille. Mutta jos harjoitukset käsille, kaikki enemmän tai vähemmän selvä pakarat, vatsa ja selkä, sitten miten puhdistaa sisäpuolelle reidet, kaikki eivät tiedä.

On kuitenkin olemassa tehokkaita harjoituksia sisempi reiteen, joka, kun on tehty oikein, ja tavallisella luokalla (optimaalisesti 4 kertaa viikossa) voi yksinkertaisesti saada ihmeitä. Tässä asiakirjassa ehdotetaan useita sarjan harjoituksia erilaisiin tekniikoihin perustuen, joiden avulla ne voivat suorittaa missä tahansa: töissä, kotona, kuntosalilla, juhlissa.

Jos viettää koko päivän töissä, mutta kotona ei ole mitään keinoa antaa itsellesi muutama minuutti, älä masennu. Yksinkertaisia harjoituksia sisempi reisilihakset, jotka tulevat klassisesta baletista, pystyy suorittamaan suoraan työpaikalla.

Harjoituksia sisäreisi

Seistä pystyssä, pitää kädet vyötäröllä, jalat hartioiden leveys toisistaan. Laajentaa jalka on vasemman jalan ulospäin ja ylöspäin. Jalka hieman taipua polvi. Nyt siirtää oman painon sitä tukeviin oikea jalka ja nosta vasen kanta laskostumattomaan. Pidä jalka koholla loppuun harjoituksen. Selkä ei taivu, jatketaan suoraan (muista täysin suora selkä tanssijoita), päätä ei kallistu.

On hengittää, nosta oikea jalka kantapään eteenpäin käyttöön asti. Sinusta tuntuu, miten lähentäjälihakseen reiteen? Kun hengittää hitaasti laskea vasen jalka alas, mutta eivät kosketa lattiaa.

Suorita liikkeet hitaasti, älä kiirehdi. Nostaa ja laskea kunkin jalan 12-15 kertaa. Muuttaminen jalat, tee 2-3 sarjaa.

Tämä harjoitus on tehokas vain, kun oikea suorittaminen taiteen:

- selkä suorana, vatsa vetää sisään;

- älä kallista lantion kohti tukijalka. Takana ja jalat on tasainen, suora viiva;

- Kun harjoitus on tarkkaillaan kuorman osuus vain lonkkanivelen.

Päätyttyä harjoituksen varten sisäreisi joutuu tekemään bannerin. Seistä suorana, kaukana toisistaan jalat ja jalka suuntaisesti puolella, kädet - Times. Nyt tekemässä lonkan keinu puolelle. Kannoilla ovat lattialla! Tällöin polven oikea jalka ei pitäisi mennä yli sukka. Sinun pitäisi tuntua venyttämällä sisäisen lihaksia.

Kunto harjoituksia sisempi reiteen käsipainoilla. Suorita kotona:

1.Prisedaniya käsipainoilla. Erittäin tehokas käyttäminen, mutta vain noudatetaan tiukasti esittävän taiteen.

Lähtöasetelma: seisot suorassa, varpaat kääntyi ulospäin. Dumbbell pidä. Purista kova, se ei saa laskea.

Hitaasti laskea itse alas pisteeseen, jossa reiteen ottaa kantaa yhdensuuntainen lattian. Kovia lihaksia reisien, ja hitaasti (älä kiirehdi!) On korjattu.

Tarkkailla hengitys tilassa: hengitys - kyykky, hengittää - kiivetä. Määrä istumaannousuja: 15 kertaa per setti.

2. lunges. Seiso suorassa, jalat eivät suurella jaolla sivuille. Käsissä hyppysellinen käsipainot ja pudottaa ne runkoa pitkin.

Yksi jalka tekee eteenpäin syöksy. Painona pysyy toisessa tukijalka. Nyt kyykky hitaasti tukijalka, yrittää pitää polven melkein kosketti lattiaa. Etujalka taivuta polvi. Lopussa kyykky sen pitäisi olla polven suora (kuin olisit istuu tuolilla) kulmassa.

eli olet harppoen eteenpäin, ja sitten tällaisessa tilanteessa, koska se menee alas keskelle syöksy. Paino käsipainot lisää kuormitusta.

Menossa ylös alkuasentoon, toimi lonkkanivelen ja työntää eteenpäin altistuvat jalka.

Hengitystekniikka näin harjoituksia sisäreisi: tekee syöksy inspiraatiota, kiipeä hengittää. Seuraa 10 askelta keuhko jokaiselle osuudelle.

Tulos on nähtävissä muutaman päivän kuluessa. ääriviivat reisien kiristä, kasvaa. Sinua iloisesti yllättynyt tällainen nopea tulos, ja et halua lopettaa siihen.