Adductor reisi: liikunta, hoito

Adductor lihakset reidet ovat suurin mediaalinen ryhmässä. Yläpuolella ohut lihas. Ne alkavat muodostaa lyhyen jänne. Lihas nippujen erilleen ja kiinnitetty reisiluun luun.

Harjoitus "sakset"

Se on seuraavanlainen. Lähtöasetelma:

1. Mies on kuntosali matto.
2. Alle pakarat liittää kämmenen.
3. Hartiat irti lattiasta hieman repeytynyt. Ensinnäkin on vaikea toteuttaa kuitenkin mahdollista olla jatkuvasti kädenojennus leukaansa hänen rintaan. Tämä toiminta auttaa nopeasti vahvistamaan lihaksia kaulan.
4. Jalat irti lattiasta ja aiheuttaa 30 cm.

toteutus:

1. Jalat ristissä ja kasvatetaan. Toimet suorittaa voimakkaasti. Lihakset kerätään.
2. Välinen etäisyys jalat suurin laimennus on noin 30 cm.
3. Suoritettaessa harjoituksia pitäisi jatkuvasti yrittää vetää vatsa.
4. Se teki 20 lähestymistapoja.

Annetaan levätä hieman. harjoitus suoritetaan sitten uudelleen.

kyykky

Kyykky ovat hyödyllisiä sisällä jalka keskitytään aktiivisten, jotka vaativat johtaa reisilihaksen. Harjoituksia kyykky ovat tehokkaimpia.

Lähtöasetelma:

1. Suoristaa, seistä suorana.
2. Välttämätön jalat leviää toisistaan, mutta on varottava edistää liikunnan ei tuonut epämukavuutta.
3. Sukat pyöritetään vastakkaisiin suuntiin.

toteutus:

1. Crouch yrittää päästä linjasta yhdensuuntainen lattian.
2. Kohdista takaisin ja pitää ryhti.
3. Kiivetä alkuasentoon.

Yhteensä se kestää noin 30 vatsalihasliikettä. Niiden välissä voit tehdä pienen tauon antaa lihaksia purkamiseen. Hyvällä fyysinen valmistelu , voit tehdä harjoituksen, pidä käsipainot käsissään. On suositeltavaa ottaa ne pienet painoa, jotta se ei ylikuormittaa lihakset jaloissa.

lunges

Side lunges suoritetaan nostaa sävy lihaksia ja kehittää kestävyyttä. Lähtöasetelma:

1. Seistä suorana, jalat leviää toisistaan.
2. Laittaa kädet vyön.

toteutus:

1. Terävä hyökkäys on oikea. Tehdä tämän, oikea jalka koukussa polvi ensin, ja sitten vasemmalle puolelle.
2. Jäljittää asento polvi. Sitä ei saa antaa enempää kuin ääriviivat nenä.
3. Vasen jalka on kiinnitetty eniten pidennettyyn asentoon, minkä ansiosta saadaan aikaan pieni venytys.
4. Meidän täytyy yrittää vajota niin paljon kuin ala-asentoon, mutta sen ei pitäisi ryhtyä toimiin, jotka ovat edellä yksityishenkilöinä.
5. Tässä asennossa sinun täytyy seistä muutaman sekunnin, ja sitten otetaan alkuperäiseen asentoonsa.
6. Samanlainen hyökkäys on tehty vasemmalla puolella. On tarpeen varmistaa, että suorittaessaan harjoitukset molempiin suuntiin etäisyys jalkojen välistä ei ole eroa.

Se tuotti noin 20 laukausta. Voit jakaa ne kahtia, tehdä pienen tauon.

venyttely oireet

Mies näyttää siltä kuin jokin napsauttanut hänen jalkansa. Tämä signaali voi osoittaa jännitys, joka sai lonkka lähentäjät. Vahvempi ne ylikuormitettu, sitä selkeämpi ääni tulee. Tämä ilmiö liittyy voimakas kipu, joka näyttää lähes välittömästi. Havaittu muodostuminen verenpurkauma hänen reiteen. Teennäinen on erittäin kivulias, herkkä jopa kevyt kosketus. Paikantuu tyypillisesti trauma paikassa, jossa jänne tulee lihas.

aste venytyksen

• Ensimmäinen aste on helpoin. Venyttämällä vie vähiten kipua, talteen saatu kudos nopeasti, joten on vähintään ongelmia. Hematooma ei muodostunut, mutta havaittavissa kipua lonkassa.
• Toisen asteen ilmenee varsin vahva ja pitkäkestoista kipua. Muutaman tunnin kuluttua oireiden alkamisesta adductor lihasjännityksen tulee hematooma.
• Kolmas vakavuusaste on erilainen kuin edellinen tila henkilö. Havaittavissa puutteita lihakset, on vahva hematooma. Hoitoon ja täydellistä toipumista jalat kuluttua vamman tarvitsee muutaman viikon tai kuukauden.

kohtelu vihjeitä

Kun pitkä reisi adductor lihas on loukkaantunut, sinun on annettava täydellistä lepoa jalka. On mahdotonta tehdä edes pienen kuormituksen on, koska se pahentaa potilaan tila. Silloinkin kun se on venytetty ensimmäisen asteen tarve ottaa sairaslomaa muutaman päivän ja huolehtia jalka kunnes kokonaan eroon epämiellyttäviä oireita, joka näyttää adductor lihas reiden. Venyttely voi olla hyvin vahva. Todennäköisesti, lääkäri määrää kainalosauvojen jonkin aikaa, niin että potilas ei tunne voimakasta kipua itsenäinen liikkuminen.

Nopeuttaa vahingoittuneiden lihakset, on tarpeen käyttää kylmää pakkaa. Adductor reisilihaksen uusiutuvat parempi, jos 20 minuuttia laittaa pakkaa normaali. Voit käyttää jäätä. Se esipakataan paksu kangas, ja sitä sovelletaan sen jälkeen jalka. Vaihtoehtona voi olla mikä tahansa säiliö täytetään kylmällä vedellä.

Raajaan vaikuttaa jännitystä, ne aiheuttavat usein kompressiosidos. Jos ketju on erittäin vahva, oli hematooma, on tarpeen odottaa sen kulkea tai lieventää, ja vasta sitten soveltaa side kuultuaan lääkäri. Jos potilaalla on oltava jonkin aikaa selälleen, on välttämätöntä nostaa jalka ylös ja varmistaa sen tukevasti. Tämä parantaa verenkiertoa jäsenissä, joilla on vaikutusta nopeaa ratkaisua hematooma ja nopeuttaa kudosten uudistumista.

Ominaisuudet hoidon

Jos voimakasta kipua tai ei parannus on tarpeen ottaa ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä. Kun haluttu vaikutus on vaikuttaa, ja potilas toipuu, on tarpeen saada aikaan monimutkainen fysikaalinen hoito regeneroimiseksi adductor reiteen. Liikunta on myös erittäin hyödyllinen, joten sinun täytyy poimia potilaalle ylellistä kokonaisuutta. Jos loukkaantumisen jälkeen säännöllisesti käyttää hoidossa, on täydellinen toipuminen vaurioitunut lihaksia taattu.

Joskus kolmannen asteen venytyskirurgiaan osoitetaan. Kun haluat ommella revitty lihakset vahva, meidän täytyy tehdä operaation. Jälkeen toipuneet trauman potilaalle ja suositella kulkua fysioterapian ja liikunnan.

tehosteet

Normaalisti lihas venytys ei liity merkittäviä haittavaikutuksia. Senkin jälkeen vakavan vamman lihasten toimintaa voidaan palauttaa tilaan, jossa se oli ennen sen hankintaa. Käsitteleminen reisilihaksen tulee yhdestä viikosta kuuteen kuukauteen. Jos tällä hetkellä suorittamaan kaikki vaiheet sääntöjen mukaisesti, että tulevaisuudessa henkilöllä ei ole ongelmia loukkaantunut jalka.

Harjoituksia lonkan lähentäjät suorittamisen päivittäin, heille vähintään 20 minuuttia. Jos ne on toteutettu fysioterapia, pitäisi jatkuvasti seurata tunteitasi. Jos tunnet kipua tarve keskeyttää luokkia tai mennä monimutkaisempi kevyt käyttää. Siirtää kuntouttamista venyttää joka sai lonkan lähentäjät, ja saavuttaa tila vastaa terveyden jalat ennen vahinkoa, on tarpeen tehdä joukko harjoituksia ja muiden hoitotoimenpiteet pitkään. Kuorma on tasaisesti jakautunut kumpaankin osaan. Toimivaltainen lähestymistapa auttaa parannuskeinoa ja kehittää adductor lihaksia, jotka vaikuttavat suotuisasti terveyteen ja jaksamiseen jaloissa.