Kuinka urheilemaan: 100 Fitness Tips

Pysyä kunnossa päivittäin, tarvitset paljon kärsivällisyyttä ja itseluottamusta. Siksi kannattaa aina pitää mielessä näistä 100 vihjeitä, jotka auttavat ymmärtämään, että olet oikealla tiellä ja liikunta vaarantamatta terveyttään.

Vinkkejä käynnissä

1. Käytä ensimmäiset viisi minuuttia lenkillä lämmetä.
2. Opi hengittää syvään, maksimoida virtaus happea.
3. Jos yrität ajetaan tietyllä nopeudella, käyttää musiikkia asettaa rytmi.
4. Juokse joku, joka on nopeampi kuin sinä, motivoida itseäsi parhaat tulokset.
5. Ajettaessa mäkeä ylös, keskitytään päälle, eikä jalkasi.
6. Lisäävät kallistuskulma juoksumatto polttaa enemmän kaloreita.
7. Muuta reitin jokaisen lenkille, lihakset eivät totu sama kuorma.
8. Älä juokse joka päivä, vuorottelevat lenkkeily voimaharjoittelun kanssa.
9. Työskennellä lomakkeen onnettomuuksien välttämiseksi.
10. Vaurioiden välttämiseksi kasvuun etäisyyttä, aina kulkee enintään kymmenen prosenttia enemmän kuin ennen.
11. Jos suoritat pitkän matkan jälkipuoliskolla sinun täytyy ajaa nopeammin kuin ensimmäinen.
12. Kun ajaa kadulla, et vain valita itsesi, mutta myös karkea alue parantaa käynnissä tekniikkaa.
13. Älä koskaan unohda loppusuoralla, se auttaa valmistautumaan lisätutkimuksia.

Vinkkejä sydän

1. Vaadimme aina itse olla mukana viisi minuuttia pidempi kuin he halusivat.
2. Yritä polttaa enemmän kaloreita elliptinen kouluttaja.
3. Väliajoin - Tämä termi ei ole vain lenkkeily, he voivat polttaa rasvaa nopeammin, parantaa kestävyyttä ja nopeuden lisäämiseksi.
4. Korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT) polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa.
5. Käytä eri simulaattorit yhden luokan, harjoittaa eri lihasryhmiä ja monipuolistaa koulutusta.
6. Yhdistä sydän ja vahvuus liikunnan parantaa aineenvaihduntaa.

voimaharjoittelu

1. Tehdä vähän sydän valmistautua valtaa.
2. Asianmukaisesta toteuttamisesta on tärkeämpää kuin määrä toistoja.
3. Nähdä tuloksia mahdollisimman nopeasti, kestää vähintään kolme voimaa liikuntaa viikossa.
4. Säästä aikaa ja polttaa enemmän kaloreita tekemällä "super-lähestymistavat" - työskentelee vastakkaisia lihasryhmiä ja nopeasti liikkuvat yhdestä harjoitus toiseen.
5. Ei vain käsitellä tavanomaisten käsipainoilla, tutkia käytettävissä laitteiston ja monipuolistaa prosessi.
6. Harjoituksia oman kehon painoa voit polttaa enemmän kaloreita kuin säännöllisiä harjoituksia käsipainoilla.
7. Tee liikuntaa tehokkaampi, lisäten epävakautta: kihloissa, seisoo yhdellä jalalla tai johonkin pallo.
8. Monikäyttöinen koulutus! Älä tuhlaa aikaa yrittää vain työskennellä yksi ryhmä lihaksia, jos voit harjoittaa rinnakkain ja toinen.
9. Muuttaa nopeutta harjoituksen, lihakset eivät totu samalla nopeudella.
10. Käsillä kaksi tai kolme erikokoista käsipainot eri lihasryhmiä.
11. Lisää painoa, kun edistystä. Lihakset olisi kireät ja väsynyt.
12. Älä unohda tasapainosta, aina maksaa saman verran huomiota eri lihasryhmiä.
13. Juoksumatot eivät ole vain käynnissä: vähentää nopeutta minimiin, voit suorittaa niitä voimaharjoittelua.
14. Muista levätä!

jooga

1. Jooga ei pitäisi koskaan aiheuttaa kipua.
2. Päätavoitteena huomiota tulisi olla yhtenäinen ja syvään henkeä.
3. Sinun pehmeä keskittynyt ilme on myös tärkeää: se auttaa rentoutumaan ja auttaa selviytymään monimutkaisia aiheuttaa.
4. Suorituskyvyn pysyvän asennot älä unohda rentoutua varpaat.
5. Voit lainata matto ensimmäisenä päivänä luokan, mutta sinun täytyy ostaa oman ensin.
6. Tuo pyyhe pyyhkiä hikeä.
7. Aina käytettävä erityisiä housut, joten ne imevät enemmän hikeä.
8. Ei ole mitään syytä hävetä sanoa, että ohjaaja toimet aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
9. Älä punnerruksia "Chaturanga" työstää loukkaantumiseen.
10. Valitse nopeampi tyyppisiä jooga polttaa enemmän kaloreita.

kuntosali

1. Tulehdusten välttämiseksi, pyyhi kouluttajien ja kuoret ennen niiden käyttämistä.
2. Älä usko kiinteät anturit, simulaattoreita, käyttävät omia laitteita laskea sykkeen, kalorien ja muista tekijöistä.
3. Koska kuvaus ryhmän luokat eivät ole aina selvää, tarkista ensimmäinen istunto ennen liittymistä.
4. Kokeile eri ohjaajien löytää se, joka parhaiten motivoi teitä.
5. Jos mahdollista, ajoittaa oppitunti etukäteen säästää aikaa myöhemmin.
6. Tule luokan vähintään viisi minuuttia ennen valita paikka, puhua ohjaaja ja valmistautua harjoituksen.
7. Riippumatta siitä oletko aloittelija tai kokenut vierailija kuntosalille, muista, että kaikki voivat hyötyä työskennellä ammatillinen ohjaaja.
8. Opi sitoa kenkänsä huolellisesti niin, että niitä ei eristetä luokkahuoneessa.
9. Jos mahdollista, pukea urheiluvaatteita normaaleissa koko päivän.

ruoka

1. Jos talossa aamulla, voit kouluttaa tyhjään vatsaan, mutta vain jos se ei ole pitkä harjoituksen.
2. Tutkimukset osoittavat, että hieman kofeiini voi olla myönteinen vaikutus kuntoa, voimaa ja nopeutta.
3. Syö yksi tai kaksi tuntia ennen harjoitusta.
4. On tärkeää antaa kehon nesteeseen ennen koulutusta.
5. Estämään kramppeja, yritä juoda vettä yhdellä kulauksella, tee se pienin kulauksin.
6. Sokeri urheilujuomat eivät ole pakollisia, jos et tee korkean intensiteetin yli tunnin.
7. Jatkaa energian, syödä astian 150 kaloria yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinin suhteessa 4-1 varten puoli tuntia harjoittelun jälkeen.
8. Suklaamaito on ihanteellinen treenin.

asu

1. Ostaa urheilujalkineet lopussa päivä, jolloin jalat ovat niiden suurin koko.
2. Sinun ei tarvitse rikkoa kilpasaappaat, ne olisi sopivat täydellisesti ensimmäisestä hetkestä lähtien.
3. Tallenna ostopäivästä kenkiä, niin varo niiden mittarilukema.
4. Valitse laitteet, jotka perustuvat laatuun ja välttämättömyys, eikä ulkonäkö.
5. Kokeile urheiluvaatteet ja laitteet ennen ostopäätöksen tekemistä.
6. Vlagootpornaya vaatteita - tämä on pakollinen osa torjunnan jälkeen.
7. Koskaan käytä kaksi urheilu rintaliivit, löytää yritys, joka voi tarjota sinulle mallin kokosi.
8. Pese urheilurintaliivejä käsin loppuvuoden urheilua.
9. Osta useita kohteita, jotka haluat korvata niitä, koska ne kuluvat.
10. Tarkista laitteesi ajoittain turvallisuutta ja tehokkuutta.
11. Investoida kallis matto, se on sen arvoista.

Liikunta ja laihtuminen

1. Et päästä eroon rasvasta tietyn pisteen kehon, on tarpeen työskennellä koko kehoon.
2. Liikunta aamulla on paras aika.
3. Jos haluat laihtua, tehdä sydän tunti viitenä päivänä viikossa.
4. On todistettu, että intervalliharjoittelu avulla voit polttaa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa nopeammin.
5. Kun työskentelee lihasmassaa polttaa enemmän kaloreita kuin toimitettaessa rasvaa.
6. Ei aikaa? Voit polttaa 400 kaloria 20 minuutin harjoittelua käsipainoilla.
7. Etsiä keinoja tuoda käyttää oman työpäivä.
8. Et voi ottaa aikaa kiinteä koulutusta? Se jaetaan useaan osaan ja mukana koko päivän.
9. Mitä, miten käsitellä niitä, ei tarkoita, että voit syödä jäätelöä. Syödä oikein!

motivaatio

1. Valmistautua ajoissa, illalla.
2. Sunnuntai-iltana suunnitella workout ensi viikolla.
3. Pidä urheilu lehden ja kirjoittaa kaikissa liikuntaa seurata edistymistä.
4. Tee motivoiva purkki täynnä valmiiksi kirjoitettuja muistiinpanoja motivoida itseäsi harjoittaa aamulla.
5. Maksa kuntosali etukäteen.
6. Hanki itsellesi musiikkia, kirjoja, tv-ohjelmia ja elokuvia, jotka ovat käytettävissä vain harjoituksen aikana.
7. Kuvaile urheilu elämän sosiaalisia verkostoja.
8. Kirjoita motivoiva lainausmerkit tarroja ja liimaa ne kaikkialla.
9. Jätä urheiluvälineitä koko talossa niin, että se muistuttaa sinua harjoituksen.
10. Rekisteröityä kilpailuun. Joten sinun täytyy seurata aikataulun valmistautua.
11. Et pidä kilpailusta? Sitten löytää syvä henkilökohtainen tavoite, joka motivoi sinua.
12. Pidä kirjaa tuloksista koulutuksensa avulla kuntokeskus tracker.
13. Aseta dollarin säästöpossu aina harjoiteltaessa loppuun kuukauden hemmotella itseäsi terve yllätys.

Talteenotto ja vahinkojen ehkäisy

1. Älä venytä ennen sydän, se on parempi tehdä sen jälkeen.
2. Jos sinulla ei ole aikaa, voit tehdä venyttely jälkeen harjoituksen suihkussa.
3. Viivästynyt lihaskipu - se on kipua lihaksissa, alatte tuntea päivän tai kahden treenin jälkeen. Erotukseksi vammasta vuoksi on mahdollista, että se on symmetrinen.
4. Hieronta itse peretruzhdennye lihaksia.
5. Selvitä, mitä tapauksissa käyttää lämmön vaurioita, ja jossa - kylmä.
6. Välttää yleisiä vammoja käynnissä, kehittää pakarat, vasikat ja abs.
7. Välttää Shin loukkaantumisen, nosta kaltevuus juoksumatto yhteen tai kahteen prosenttiin.
8. Välttää jalkapohjien fasciitis, älä venyttely jalat istuen.
9. Muista, että on tärkeää loput!