Haluatko rekisteröityä spinning-tunnilla? Selvitä, mitä odottaa sinua ensimmäinen harjoitus!

Ei niin kauan sitten oli uudenlainen koulutus - spinning. Puolelta toiminnan saattavat näyttää varsin epätavallista: he ovat ihmisiä, jotka ovat mukana hyvin intensiivistä. Kovaääninen musiikki, ilmeikäs itkee ja hikoilua, kun hot jooga luokassa. Samaan aikaan ihmiset näissä harjoitukset näyttävät hyvin onnellinen. He varmasti haluavat teeskennellä ne polkupyörällä ylös mäkeä. Mitä tapahtuu, jos yrität? Rehellisesti, on todennäköistä, että et tunne iloa ensimmäisen kerran. Sinut tarpeeksi kovaa, ehkä edes halua heittää sitä kaikkea kerralla. Kuitenkin niin keho endorfiineja ja tunnet hyvin. Myös mukava huomata, että elimistö pystyy paljon. Niin haastava harjoitus päästä liian lähelle, joten voit nopeasti mukana prosessissa. Jos kaikki tämä tuntuu houkuttelevalta ajatus, muista kokeilla sitä! Katsotaanpa mitä odottaa luistamisen.

edut kehruu

Tämän tyyppistä koulutusta voit harjoittaa hyvin intensiivistä, ei liian rasittaa niveliä. On tärkeää, että ihmiset, jotka ovat loukanneet polvet tai selkä. Voi ohjata itsenäisesti intensiteetti. Tämä on erinomainen vaihtoehto sydän lisäksi se myös kehittää lihaksia. Oppitunneilla juna reidet, pakarat, sydänlihakseen. Näin voit päästä eroon ylimääräistä kiloa ja jopa unohtaa migreenin. Lisäksi se on hauskaa. Tällainen koulutus sopii ihmisille, jotka rakastavat musiikkia ja energiaa, mutta ei kovin hyvä rytmitajua. Voit jopa löytää temaattisen koulutuksen tietyllä tyylistä musiikkia. Monista polkupyörää on selvää, kuinka monta kilometriä ajoit ja kuinka monta kaloria poltetaan, niin että lopputulos motivoi edes prosessissa.

On parempi käyttää kuntosalille?

Valitse mukava vaatteita, jotka eivät ole liian halaa elimistöön. Valitse hengittävä kangas, joka ei kasva hikoilua. Jos koulutus tarvitsevat erityistä kenkiä voi vuokrata vain ei käytetty, mutta on todennäköistä, että te lähestymistapa ja säännöllinen lenkkitossut. Pääasia on, että ne sopivat hyvin, muuten koulutus ei voi olla liian miellyttävä.

Mitä tuoda?

Ensinnäkin, yritä tehdä virhe aloittelijoille - eivät käy koulua ilman vesipullo. Vaikka et hiki liikaa, uskokaa minua, haluat juoda. Et voi lopettaa istunnon, jos et juo, niin hoitaa tämä heti. Yrittää juoda runsaasti vettä ennen harjoitusta. On tärkeää täyttää kehon nesteiden ja syödä jotain kevyttä puoli tuntia ennen harjoitusta. Tämä antaa sinulle energiaa, mutta se ei rasita vatsaan. Tuo pyyhe ja enemmän. Jos et ota hänet ulos talosta, sinun täytyy tietää, onko antaa pyyhe salilla. Jos sinulla on kunnon ranneke tai sykemittaria, voit ottaa sen myös. Sydämesi sykkimään nopeammin taattu, joten voit seurata koulutuksen tehokkuutta.

tulevat aikaisin

Spinning - erittäin suosittu harjoitus! Muista ilmoittautua etukäteen ja tulevat vartin. Jotkut kuntosaleja jopa mahdollista varata pyörä verkossa. Näin voit välitä mitä et löytää paikka harjoitella. Tapaa ohjaaja ja sanoa, että tämä on ensimmäinen harjoitus. Kerro meille, jos sinulla on vammoja tai terveydellisiä ongelmia, jotka voivat vaikuttaa työllisyyteen. Vaikka ajatus tuntuu pelottava sinulle, ottaa pyörä eturivissä. Sitten sinun on helpompi nähdä ohjaaja ja voit auttaa luokkahuoneessa lisäksi voit kysyä vihje, miten perustaa pyörä. Jos ohjaaja ei ole, katso joku muu. Olet varmasti löytää miehen valmiina auttamaan. Jokainen haluaa näyttää asiantuntija!

Säädä pyörä

Seistä vieressä polkupyörän istuimen ja kantaa lantion. Näin voit istua mukavasti, ilman taivuttamalla polvia. Aseta kahva niin, että kyynärpäät ovat hieman taipuneet. Riippuen pyörä, voit säätää korkeuden ja etäisyyden istuimen. Jos kahva on liian kaukana, voit satuttaa selkää, koska et alentua kuusikymmentä minuuttia. Varmista, että jalat ovat hyvin tiedossa polkimilla. jalka keskus olisi ajoitettava keskelle polkimen.

Tieto - on valtaa

Vuonna spinning on oma terminologia, joka sinun pitäisi oppia. Sinun täytyy tietää, mitä on numero, joka kutsuu ohjaaja harjoituksen aikana. Nämä numerot liittyvät siihen sijoitettu paikkaan kädet simulaattorilla. Asento 1 - Kädet on keskellä kahvan. Suurimman osan ajasta, kädet on sivuilla asennossa 2. Kouluttajasi voidaan pyytää myös ottamaan kantaa 3, sitä käytetään kun käyttää seisten.

istumaan suorassa

On käynyt ilmi, että ryhti harjoituksen aikana on erityisen tärkeää. Hyvä ryhti on tärkeä terveyteen, erityisesti tällaista koulutusta. Tarkista asento takana oppitunneilla. Kyyryssä eteenpäin helppoa, varsinkin kun olet matkalla laajasti. Keskity miten pitää olkapäät suorassa, lähettämällä ne alas ja takaisin. Rasittaa vatsan lihaksia käyttää lehdistön lisäksi yrittää pitää jalat olivat suorassa. Sinun ei tarvitse polkea sormilla.

Siirrä omaan tahtiinsa

Plus koulutusta spinning on, että voit ohjata koko prosessia. Voit hidastaa tai vähentää vastusta, jos sinusta tuntuu, että tarvitset tauon. Älä saa häiritä mitä kaikki muutkin tekee. Tämä on koulutus, joten nauti siitä. Muista, että tämä ei ole kilpaurheilua. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset taukoa, älä lopeta polkemalla. Jalat väsynyt tunnilla. Hidastaa tai poistaa vastus, mutta ei enää liiku. On aina riski äkkipysähdyksessä aikana intensiivistä harjoittelua. ruumis pudotus on liian kova, seurauksena voi esiintyä huimausta tai jopa pyörtyä. Tämä ei ole jotain, että etsit ensimmäisenä päivänä luokan. Lisäksi on todennäköistä, että alkuaikoina saat kyllästynyt istuu lihaksia. Kuntopyörän pitäisi olla täysin mukava. Jos olet liian epämukavaa, yritä käsitellä pysyvän tai nojasi eteenpäin. Jonkin ajan kuluttua, sopeudu.

Löydät hauskoja ohjaaja

Istu kuntopyörä voi olla tylsää. Olet menossa mihinkään, mistään näyttävät erityisen niin ohjaajat yleensä hyvin iloinen ja energinen. Tämä ainutlaatuinen muoto koulutusta, joka vaatii erityistä sertifiointia. Opettajasi opastaa, haastaa sinut ja jopa huutaa, on välttämätöntä, että kaikki ovat olleet mukana koulutuksessa koko tunti. Loppujen lopuksi tämä on hyvin vaikea tehtävä. Jos et pidä ohjaaja, voit kokeilla eri huoneessa. Nyt sellaista koulutusta niin paljon, että on helppo löytää vaihtoehto.

Voit!

Opettajasi pakottaa sinut tekemään kaikkensa! Odotat ja alamäkiä, liikkumista seisomaan ja rotu. Vaihtelemalla nopeutta ja voimakkuutta, ohjaaja tarjoaa sinulle tehokkain koulutusta. Keskimäärin tunti koulutusta, voit päästä eroon neljän kuusi sata kaloria. Lyhyesti sanottuna, se on ehdottomasti kannattaa kokeilla, vaikka luulet se on liian vaikeaa. On mahdollista, että tulet rakastamaan näitä harjoituksia kuntopyörällä!