Fitness laihtuminen kotona. voimme saavuttaa millaisia tuloksia tehdä?

Monet meistä ovat kuulleet, että saavuttaakseen ihanteellinen muoto on tarpeen mennä kuntosaleja, jossa moderni teknologia toimii sinun hyvä. Lisäksi voit rekisteröityä yksilön valmentaja, joka opettaa sinulle kunnon laihtumiseen. Kotiin tänään hyvin harvat urheilua harrastaville omasta, mutta turhaan. Itse asiassa kotiin liikuntaa yhtä tehokas kuin kallis matkoja Kuntosalit. Nyt katsomme miten työskennellä hänen kehoonsa kotonaan neljä seinää.

plus kotitehtävät

Yksi asianmukaisista aiheista jokaiselle naiselle on kunto ruokavalio. House, kuten kävi ilmi, tekevät todellisuudessa harjoitusohjelman, treenata jokainen lihas ryhmä ja kiristä ongelma-alueita. Lisäksi tällainen hanke on monia myönteisiä puolia. Ensinnäkin - se säästää aikaa. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, siksi tiellä, voit säästää pari tuntia - se on varmaa. Toiseksi, voit säästää rahaa. Moderni valmentajat valitettavasti ole taikureita, ja ne tarjoavat niitä harjoituksia, että olet jo tiesi. Eniten he tekevät - on tunnistaa yksittäisiä rasitusta sinulle. No, ja kolmanneksi emme voi hävetä hänen ruumiinsa kotiin. Miten ihmiset ylipainoon ja ohut henkilöitä liittymään seuran kuntokeskus ruokavaliota. Kotona voit harjoitella ilman tällaista ympäristöä, eikä kompleksuya eikä sama kuin muille. Tämän seurauksena työsi tuo enemmän hedelmiä, ja voit olla ylpeä.

verryttely

Liikuntaharjoituksiin laihtuminen kotona aloittaa kehon lämmittelyä. Joten voit vähentää riskiä kasvava paine ja sydänkohtaus. Warm-up on yksinkertainen, ja se on tarkoitettu kaikille lihasryhmiä, johon me jatkaa. Toimi näin:

• Pää kierto myötäpäivään ja vastapäivään.
• Vetämällä hänen kätensä hänen päänsä yli, sitten nojautuu eteenpäin, kun harjat lattialle.
• Rinteillä puolin vartaloon.
• Rolling kannoilla sukat.
• Keuhko eteenpäin.
• Mahi jalat.

Vahvistaa rintalihasten

Jos sinulla on ongelmia ylipainoa, tarvitaan todennäköisesti rintojen ja pieni. Emme puhu muovinen, mutta tavallisista liikuntaharjoituksiin laihtuminen. Voit työskennellä kotona käsipainoilla, jotka lisäävät tai perinteisillä muovipulloihin täynnä vettä.

• Punnerrusta. Kaikki vakio, aiheuttaa nauhat ja kehrätty 10 kertaa. Jos tehtävä on liian vaikeaa sinulle, voit venyttää lattialle polvilleen.
• Teemme käsipaino penkkipunnerrus. Ala-asennossa suurimman venyttää kädet sivuille, ylä- - vedä kuin mahdollista.
• Kasvatus käsissä. Makaavat lattialla, käsissä käsipaino. Suoristaa aseiden ja nosta, laimennetaan sitten käsin ilman taivutus kyynärpäät.
• Myös tehokkaasti toimii vanhan hyvän harjoituksen. Purista käsiään rinnan korkeudella sitten pakottaa heidät puristaa. Tässä vaiheessa, rintalihasten tarvitse väsyttää niin paljon kuin mahdollista, niin paljon kuin vapisevat.

muodostaen paina

Vatsa - kaikkein ongelmallisin alue, jopa laiha naisilla. Lisäksi, vähentää sen tilavuus kussakin tapauksessa erikseen. Joku laihtuu nopeasti samantyyppistä liikuntaa, mutta joku tarvitsee jatkuvaa uuvuttavaa koulutusta. Tarjoamme keskimääräinen kunto-ohjelma laihtua kotona, kiitos kaikille, jotka ovat työskennelleet vatsalihaksia.

• Ylä paina. Lattialla, polvet koukussa, nosta hartiat vain. Leuka vasten hänen kaulaansa.
• Intermediate paina. Tilanne ei muuttunut, mutta nyt täytyy nostaa koko vartalon. Pidä pää suorassa.
• Alempi paina. Selällään, jalat suorana, käsivarret hänen puolin. Nostamme molemmat jalat yhdessä kulmassa 90 astetta ja tuoda sen alas. On suositeltavaa suorittaa harjoituksen hitaasti, pidellen jalat pari senttiä lattiasta.
• Kiertämällä. Asema - selällään, polvet koukussa, kädet levällään ylöspäin. Nyt samalla pursed polvilleen hänen vatsaan ja nosta ylävartalo.

Miten saavuttaa Brasilian pakarat?

Määritelty pakara vaikein. Harjoituksia, jotka suoraan vaikuttavat niihin, vain muutamia kohtia. Jos se on tehty huolellisesti, vaikutus ei kestä kauan.

• Kyykky. Kaatuminen, kallista ruumiin eteenpäin, mutta takana ei taivu.
• Keuhko. Jos työskentelet pakarat, eikä vain lämmetä, sitten tehdä tämän harjoituksen hitaasti.
• Kiipeää lantio. Makaa selällään, jalat koukussa polven. Nyt Nosta ja laske lonkat, jännittyneisyys kanssa pakarat. On suositeltavaa suorittaa harjoituksen neljä tapaa. Ensinnäkin laittaa jalat pusku toisilleen, sitten hieman rodun kädessä, kolmas vaihe - asettaa suuren etäisyyden, neljäs - jättäen kaukana toisistaan, mutta nostaa lantio, samalla vähentää polvissa.

Kiristä reidet

Jos haluat supistaa lonkkaan tai päästä eroon ns "korvat", joka auttaa kunnon nopea painonpudotus. Taloa voi suorittaa tehokkaita harjoituksia nopeasti ratkaista näitä kysymyksiä.

• Vuodesta altis kannan vatsa nostaa vaihtoehtoinen jalat ylös, jännittyneisyys hänen lamaannuttaa.
• Nyt käännetään selälleen ja nosta jalat kulmassa 90 astetta. vuorotellen tekee kuntopyörä ja sakset tästä asennosta.
• Zashagivaniya ruutuun. Laita mukava nousu eteensä, ja zashagivayte häntä.
• Tila lantion vaikuttaa positiivisesti venyttele. Joka kerta työntää itse istua (tai yrittää istua) on langan. Ensimmäinen työ pituusakselin läpi, sitten poikittain.

Yhteenvetona

On toinenkin vivahde joka sisältää kunto ruokavaliota. Asuntojen toivottavaa saada köyden tai juoksumatolla. Kaikki edellä mainitut harjoitukset pitäisi vuorottelevat sydän. Sitten prosessi nopeuttaa laihtumista, koska itse lihakset pumpataan nopeammin. Hyppynaru tarvitaan kaksi minuuttia. Radalla kulkee 1-2 km (schuscheniya valoon väsymys).