Urheilu ja Fitness, Kunto
Miten rakentaa kotona. Tutkimus yksittäisten lihasten
Monet miehet eivät ole tyytyväisiä kehon muodon ja olomuoto, usein on halu rakentaa lihas. Helpoin tapa tehdä tämä - mennä kuntokeskukseen ja kääntyä valmentaja, joka auttaa sinua saavuttamaan toivottuja tuloksia. Tämä kuitenkin vaatii tietyn määrän materiaalia ja aikaa resursseja. Siksi monet ihmettelevät - Miten rakentaa kotona tai jopa miten rakentaa koteja kuukauden. Emme luovuta perusteettomia toivoa ja vastaus, joka pumpataan ylös kuukaudessa - se on lähes mahdotonta, vaikka parannuksia on havaittavissa.
Joten, sinun on halu pumppaamaan kotona. Vain sanoa, että yksi toive ei riitä. Suurin osa yrityksistä sitoutuneet lopettamaan muutaman päivän jälkeen luokkien, koska siellä on joitakin kiireellisiä asioita, häiritseviä ja niin edelleen. Valmistaudu että sinun täytyy työskennellä todella kova itsellesi saada ainakin jonkin verran vaikutusta. Jos voittaa laiskuus ja muita objektiivisia syitä ja alkaa tehdä harjoituksia, tulos on tietysti kysymys - Miten rakentaa taloon ei enää tarvitse huolehtia. Maksimi harjoitusaika on 1,5 tuntia. Enemmän tai vähemmän eivät tarvitse.
Miten rakentaa kotona. Tärkein joukko harjoituksia.
Pääperiaate koulutus - periaatteen painonnousu. Mitä kauemmin harjoittelet, sitä enemmän sinun pitäisi lisätä painoa sitä on kokeiltu. Tämä saattaa olla vialla reppu eri painoja. Harjoitukset tehdään lattialla ja baarissa.
Ennen koulutusta toteuttaa viiden minuutin verryttely. Lihakset on lämmennyt ennen harjoitusta. Tekemällä yksinkertaisia monimutkaisia tekniikoita tukikaiteen vaakasuora palkki kämmenten, varret jossa olake leveys ja yhtenäinen käynnistys ilman nykäyksiä nousee. Me hengitämme nenä, hengitä ulos nousussa, ja samalla vähentää - hengittää. Tärkeintä tässä - se harjoittaa yhtenäistä. Ajattele etukäteen, miten voit jakaa voimat kaikilla lähestymistapoja. Tehtyään pariton määrä leuanvedoille, sijainnin muuttaminen kädet ja napata baarissa alkuun. Toista tällöin pariton määrä leuanveto tasaisesti ja samalla nopeudella. Harjoitus pitäisi sovittaa oikea hengitys.
Seuraavassa harjoituksessa - punnerruksia. Toteutettava kaikki samassa pussissa ja tee punnerruksia pariton määrä kertoja. Hengityselimiä on sama kuin harjoituksen kehyksiin. Voit aloittaa viisi punnerruksia varten lähestymistapaa jotka lepäävät makaa vatsassa. Kädet samalla laittaa alle päätään.
Pumpata selkälihaksia, saada tukevasti ja makaa vatsallaan. Sen takana, voit laittaa reppuun. Sitten, älä nopeasti taipumat, nostamalla ylävartaloa niin, että voit luovuttaa napata varpaat, polvet koukussa.
Pumppaamaan lihaksia lehdistön kotona, sinun täytyy makaamaan lattialle, taivuta polvet suorassa kulmassa ja tehdä yhtenäinen kehon nousee sitten väistyä. Seuraavana nousu hylkää kehon vasemmalle, sitten oikealle, sitten oikealle uudelleen ja niin edelleen. Älä ahkeroitse, muuten seuraavana päivänä voidaan hyvin pahoillani siitä, ja meidän ei tarvitse.
Seuraavassa harjoituksessa - kyykky. Parantaa suorituskykyä, kestää jonkin - tai ladata ja käynnistää tekee harjoituksen, pitämällä sitä käsivarren mitan eteensä. Jalat jossa olake leveys. Kyykky hitaasti ja harkitusti. 13-15 vatsalihasliikettä kerralla - se riittää.
Harjoitusten jälkeen menestyivät hyvin aihio monimutkainen, voit makuulle, mutta joka tapauksessa ei nuku. Voit ottaa rauhassa kävellä tai hieman syödä. Mitä sinun täytyy syödä enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, kaikki tietävät. Lihasmassan lisäämiseksi ovat erittäin hyödyllisiä vilja. Ne myös auttavat palauttamaan valtaa. Kunhan et unohda, että lihakset tarvitsevat toipua liikuntaa.
Päivittäinen ahkera suorituskykyä joukko yksinkertaisia harjoituksia hedelmälliseksi ratkaisemaan vaikeaa - Miten rakentaa kotona.
Similar articles
Trending Now