Miten saavuttaa parhaat tulokset venyttely lihaksia ristillä langan

Yksi vaikea tekniikoita venytys pidetään voimistelu- elementti - poikittainen johdot, joka on risteyttämällä ylöspäin suorassa linjassa. Toinen nimi tälle harjoitus - miehen tai Royal langan risti. Sitä käytetään ohjelmassa taiteen, Telinevoimistelu ja aerobic kamppailulajeja, akrobaattinen tanssi, baletti ja muu urheilu ja taidemuotoja.

Tekniikka tämän osan hyvin vaikeaa. Rakenteen ihmisen lihakset, jänteet ja nivelet ei ole säädetty liikkumaan poikittaissuunnassa. Useimmille tämä liikuntalaji ja pysyy saavuttamattomissa. Syitä tähän voi olla sekä yksilölliset ominaisuudet kehon rakenne ja pitkäjänteisyyden puute. Vaan soveltamalla maksimilukemat, istua rajat langan voi olla missä tahansa iässä.

Edut tässä tehtävässä on selvästi ilmeinen: kiitos venyttää lihaksia sisäpuolella reisien parantaa verenkiertoa vatsan ja lantion elimiä, säilötyt liikkuvuus lonkkanivelen, stimuloi ruoansulatuskanavan. Lisäksi rajat langan harjoitus auttaa estämään sairauksien Virtsa-, vahvistaa vatsalihaksia ja jaloissa. Naisten risti langan avain lantion liikkuvuutta, joustavat nivelsiteet, lihakset, parantaa kävelyä ja ryhtiä sekä keuhkojen kautta ja erinomainen terveys.

Workout venytys tulisi suorittaa 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Aluksi on kivuliaita tuntemuksia jaloissa, mutta miehitys on jatkettava 2 päivän kuluttua ilman kipua. Ja sitten voit tehdä kuormaa päivittäin.

Ennen harjoitustehtäviä ristillä jouset, sinun täytyy miten kehittää sisäistä reisilihakset. Tämä voi olla hierontaliikkeitä taputtaen tai erityisiä verryttely liikkeitä. Tytäryhtiö ja tehokas käyttäminen on vaivaamista sisäisiä lihaksia lämpimällä vedellä. Jälkeen kylpyimmersion tulee olla yli 10 minuuttia hieroa näitä lihaksia. Erityisen hyödyllinen on lisäpontta venytyksen jälkeen kun lihas on väsynyt ja sorrettuja.

suuriamplitudista vaihtelut eri suuntiin ovat myös lämpenee lihaksia ennen venytystä. Nämä liikkeet pitäisi tehdä lihaksen jännitystä, ei tunne kipua oireita. On hyvä olla HYPPYNARUN lenkkeily, taivuttamalla polvet takaisin hypätä, heittää korjattu eteenpäin jalka kyykky. Nämä harjoitukset vahvistavat supistuminen sydänlihaksen ja nopeuttaa kulkua veren kautta alusta.

Sen jälkeen, kun pakollinen alkulämmittelyn olisi tehtävä suoraan rajat itse liikettä langan. Liikunta on suurin venytys rento lihakset jännittynyt lihas ei kestä.

1. Jalat on sijoitettu suurin leveys ja kehon ongintaa eteenpäin. Kyynärpäät kädet ristissä rintaansa on vuorotellen puoleensa lattiaan, oikealle ja vasen jalka. Tehokkuutta yksi lähestymistapa on suunniteltu 70 kallistuu.

2. Asteittainen razdvizheniya jalat suurin pysähtyy. Päätepisteessä sukat liukenevat kädessä. Siten kuormitus voima sisemmän reiden lihaksia. Tässä harjoituksessa saavat pitää kiinni tukeen.

3. istuu lattialla, jalat leviää, suoritetaan yksi kallistaa rungon eteen oikealle ja vasen jalka.

4. Harjoitus "perhonen". Istuu lattialla lotus ryhti, jalat liitetty yhteen ja hilloa kädet polvillaan, yrittäen saada heidät lähemmäksi lattialle.

5. istuu toinen polvi, toinen jalka suoristettu päästetään puolelle. Esityskieli hitaasti ja rullat toinen jalka toiselle.

Kun kuorma on läsnä lihasjäykkyys ja lievää kipua. Tavallisella luokalla myötävaikuttaa siihen, että venytys kerta tulee vähemmän kivulias, ja kolmen kuukauden kuluessa tällaisesta harjoituksia on täysin mahdollista saavuttaa rajat langan.