11 myyttejä kunto josta enemmän haittaa kuin hyötyä

Kun haluat laihtua, lisätä lihaskuntoa ja parantaa mielialaa, muistat urheilua. Valitettavasti monet kunto vinkkejä, että voi olla mitään auttaa tavoitteiden saavuttamisessa. Lähes kaikki nämä väärinkäsitykset enemmän haittaa kuin hyötyä. Puhutaanpa näistä myyteistä kestävämpiä koulutusta.

Myytti 1: riittävän juna pysyy muodossa 1-2 kertaa viikossa

Itse asiassa, yksi tai kaksi kertaa viikossa ei riitä, jos aiotaan saada terveyshyötyjä pitkällä aikavälillä. Kertoo Rutgers University työntekijä, tutkija Shawn Arent: "Jokainen ihminen tarvitsee vähintään kolme täyttä koulutusta viikossa. Kuitenkin lisäksi kattavan kunto-ohjelma, muina päivinä joudut johtamaan aktiivista elämäntapaa, fyysistä työtä tai mennä pitkiä kävelylenkkejä. Keho nopeasti tottuu stressin vuoksi tulosten parantamiseksi vaatii enemmän ja enemmän. "

Myytti 2: Paras aika urheilu - varhain aamulla

On mahdotonta laskea täydellinen aika koulutukseen, koska tarpeet ja tottumukset jokaisen henkilön erikseen. Jos haluat tehdä retkiä kuntosali illalla, poikkeamatta sen periaatteista. Jos haluat hölkätä, niin osut valtavirtaa. Siinä tapauksessa, jos sinulla ei ole parempana, että muodostetaan uusia tapoja, voit perustua havaintoihin tiedemiehet havaitsivat, että aamuvoimistelu mahdollistavat polttaa enemmän kaloreita koko päivän.

Myytti 3: nostamalla painoja muuttuu rasvaa lihakseen

Itse asiassa kääntää rasvaa lihakseen voi olla kannalta fysiologian. Puhumme kaksi täysin eri kudoksissa. Rasvakudoksen rasvakudoksen väliin puristuksiin lihakset, sisäelimissä ja ihoa. Jos puhumme lihaskudoksen on kolmenlaisia ja sijaitsee koko kehoon. Painonnosto hyvin lisää määrä lihasten puolilla rasvaa. Mutta paras tapa vähentää rasvan määrää on terveellistä ruokavaliota, joka sisältää vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja kalaa.

Myytti 4: Palapeli - paras tapa aivoja

Viimeaikainen tutkimus kertoo, että kaikenlaista liikuntaa junat aivot on parempi kuin useimmat monimutkaisia pulmia. Aerobinen liikunta (kaikki toiminta, joka nostaa sykettä) tekee liikut ja hiki pitkäksi aikaa. Se on suotuisa vaikutus sydämeen ja rikastaa aivojen hapen kanssa.

Myytti 5: Liikunta - tämä on paras tapa laihduttaa

Jos todella haluat laihtua, sinun täytyy ohjelmoida mieltäsi. Et voi kohdella koulutusta palavan kaiken, mitä oli syönyt kyseisenä päivänä. Asiantuntijoiden mukaan lähtökohtana laihtuminen on muuttaa ruokailutottumuksiaan. Vaikka ruokavalio on suuri merkitys, et saa unohtaa liikuntaa, koska ne ovat myös osa terveellistä elämäntapaa.

Myytti 6: kyykky - tämä on paras tapa pumppaamaan lehdistölle

On istumaannousuille, joka liittyy vatsan lihaksia. Kuitenkin, tämä ei riitä, jos haluat treenata helpotusta lehdistön muodossa six-pack. Sinun täytyy tehdä erilaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa useita lihasryhmiä: sivulle, eteen ja taakse.

Myytti 7: voimaharjoittelun - se on etuoikeus miehistä

Tahansa harjoitus painoilla on hyvä tapa vahvistaa lihaksia. Eikä sillä ole mitään tekemistä sen kanssa lattiaan kuntoilijoille. Miehet näyttää parhaat tulokset, koska heidän kehonsa tuottavat enemmän testosteronia. Tutkimus on osoittanut, että tämä hormoni on tärkeä osa muodostumiseen lihasten volyymiä.

Myytti 8: menettää muodossa, se kestää vähintään kaksi viikkoa

Totuus on, että useimmat ihmiset ei ole säännöllinen liikunta lihaskudosta alkaa hajota viikon kuluttua. Jos lopetat koulutusta, se on havaittavissa seitsemän päivän täydellistä lepoa. Päättää itse, onko seisokkeja voidakseen sitten työ uudella omistautumista koulutukseen.

Myytti 9: Marathon - se on hyvä tapa saada sopivaksi

Jos et ole valmis valloittamaan maraton, ei ole mitään ongelmaa. Suurin osa eduista, joka antaa meille pitkän matkan juoksu, voidaan poistaa 30 minuutin lenkillä maltillisesti. Lisäksi käyttämällä intervalliharjoitteluun, voit varmistaa mahdollisimman terveyshyötyjä. Yllätyt, mutta järkevä lähestymistapa riittää ajaa yhteensä tunnin viikossa. Joten sinun ei tarvitse kuolla kaukaisuudessa, voittaa maratonin. Lisäksi lyhyt intensiivinen liikunta on hauskempaa.

Myytti 10: Pidä ruokapäiväkirjaa on luotettava tapa seurata

Kumpikaan tietoisesti tahdon voi antaa ehdoton takuu ja pitää meidät pois ruokavaliosta vikojen tai väärinkäytöksiä. Vaikka ajat huolellisesti laskemalla kaloreita ja tehdä kirjaa ruokia syödään alitajunnan tasolla, annat itsellesi hemmotteluun. Asiantuntijoiden mukaan ihmiset yliarvioivat liikuntaa ja aliarvioida määrä ruokaa syödään. Mikään ei ole helpompaa kuin väärentää tuloksia.

Myytti 11: Tällä urheilujuomat - on paras tapa hydraatti kehon

Itse asiassa useimmat urheilujuomat veden ohella sisältää runsaasti sokeria. Tämä ei ole paras ratkaisu, jos haluat palauttaa energian ja veden tasapaino. Sen sijaan kiinnittää huomiota tavallista vettä ja vähärasvainen proteiini välipaloja. Proteiini todella auttaa korjaus lihaksia jälkeen harjoituksen.