Jatkovarsien rinteessä: kirurginen tekniikka ja valokuvien

On melko paljon liikuntaa, kehittää helpotus loukkaantumiseen. Tänään aiomme keskustella niistä - puomin rinteessä käsipaino. Yleensä sitä käytetään täydentämään koulutusohjelmaa kokeneet kehonrakentajat, jotka haluavat tuoda erilaisissa ammateissa, eivätkä ne lihakset tottuvat samoja harjoituksia. Monet ihmiset aliarvioivat puomin triceps rinteessä ja jätä se myöhemmin. Silti tässä harjoituksessa erittäin hyödyllinen.

harjoittelun edut

Ulokkeet rinteessä mahdollistaa hioa muoto ja topografia ojentajille lihas. Harjoitus tekee mahdolliseksi selvittää kaikki pään ojentajille ja vauhdittaa sen nopea kasvu jopa "pysähtyneisyyden" aikana. Pääsyy - epätavallinen verrattuna muihin harjoituksiin kulma vaikutus lihas. Lisäksi aikaan piikin supistuminen, kun urheilija pitää käden maanpinnan suuntaisesti, ojentajille lisäksi vastaanottaa staattinen kuormitus. Molemmat tekijät mahdollistavat saada näitä lihassoluja, jotka ovat muita harjoituksia ei käytettäisi.

Säännöllisesti suorittavat puomin kanssa käsipaino rinne, voit saavuttaa kaunis Kolmipäinen helpotus. Ja myös parantamaan suorituskykyä eri urheilulajeissa. Aloittelijoille, jotka eivät ole vielä saavuttaneet asianmukaista painoa, suorittaa jatkovarsien rinteessä ei ole mitään järkeä. Ensinnäkin se loi laatimaan helpotus - "cut" on liioiteltu lihaksia. Ja toiseksi, ilman riittävää koulutusta saattaa syntyä tekniikan ongelmia.

lihas

Ennen kuin siirrymme keskustelemaan tekniikka harjoituksen, puhua hieman siitä ojentajille. Ojentaja lihas (ojentaja) vastaa puomin on kyynärpää. Se vaatii huolellista tasoitus ja vastaa hyvin säännöllistä kuormitusta.

Tämä lihas koostuu kolmesta palkkien, ja se on suurin lihaksen käsissä. Monet ihmiset unohtaa Kolmipäinen ja kiinnittää kaikki huomio hauis. Tämä on väärä kahdesta syystä. Ensinnäkin laitoksen on kehittyä tasapainoisesti. Toiseksi ilman tutkimus ojentajille eivät tule käsi äänenvoimakkuutta.

esiintymisteknisestä

Oikean tekniikan - avain tehokkaaseen täytäntöönpanoon harjoitusohjelman, ja ulokkeet rinteessä ei ole poikkeus. Hioa oikean tekniikan tässä tapauksessa on hieman painavampi kuin muita harjoituksia loukkaantumiseen. Siksi on suositeltavaa alkaa harjoitella peiliin kevyt kuori. Näin ollen tekniikka koostuu seuraavista vaiheista:

1. Ensiksikin tulee sivuttain penkki, luola eteenpäin vyötäröllä, laiha penkillä yhdellä kädellä ja polvi. Kotelo siirretään vaakasuoraan asentoon, siirrä toinen jalka hieman takaisin. Tukivarsi tulisi olla suorat ja kohtisuorassa penkki. Jotkut urheilijat eivät ole kätevää tehdä polvi, vain painaa jalat asemaan harppauksin. Poseeraa jalat tässä tapauksessa ei ole väliä. Tärkeintä on, että laitos on yhdensuuntainen lattian hieman mutkan vyötäröllä.
2. Nyt voit ottaa käsipaino. Ammus ottanut yksinkertainen (suora) ote eli käsi kääntyy kätensä keholle. Nyt sinun täytyy taivuttaa käsivarren kyynärpään suoraan kulmaan ja nosta kyynärpäästä latissimus. Meidän on pyrittävä olkavarsi on yhdensuuntainen kehon ja kyynärvarret kohtisuoraan. Se roikkuu alas rento ammuksen. Muista tämä asento, eli se on lähde.
3. Syvään henkeä, sinun täytyy pidätä hengitystä ja suorista käsivarteen. Samaan aikaan, varmista, että se liikkuu kyynärvarren ja olkavarren on korjattu. Yritä päästä ylimmäksi käsi mahdollisimman sama kuin runko tai jopa nousi hieman sen yläpuolella.
4. Saavutettuaan hetki, jolloin varsi nostetaan suurimman, sinun täytyy hengittää ja yrittää niin paljon kuin mahdollista muutaman sekunnin venyttää ojentajille lihas.
5. Nyt niin paljon kuin mahdollista valvonnassa olkavarren voidaan palauttaa alkuperäiseen asentoonsa. Siksi on tarpeen varmistaa, että lapa on vahvistettu.
6. Making suunnitellun määrän hissiä ja toisaalta siirtyä toiseen. Tätä lähestymistapaa, jota seuraa lyhyt tauko.

tärkeitä vivahteita

Onnistuisi, on tärkeää tehdä kaikki oikein ja harkiten. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tällaisia hetkiä:

1. Runko on pakollinen pitäisi olla vaakasuorassa asennossa. Muuten amplitudi liikkeen vähenee huomattavasti, ja et voi antaa ojentajille rajakuorma. Ja itse asiassa tämä on pohjimmiltaan harjoituksen.
2. hengityksen pysähtyminen aktiivisessa vaiheessa toimet ovat tarpeen, jotta olisi helpompi pitää urheilijan kehon ja käsivarren oikeaan asentoon.
3. Jos olet korjannut kyynärpää väärässä asennossa (alempi LAT) tai eivät täysin suoristaa käsivarren, lopullinen lihasten supistumisen ei saavuteta.
4. Se ei tarvitse yrittää voittaa liikaa painoa. Monet nuoret urheilijat ottavat liian raskas käsipaino, jolloin ne täytyy tehdä nykäyksiä alussa liikkeen, jotta siirtää painoa eteenpäin. Ja lopulta - suoristaa käsivarteen. Seurauksena suorituskyvyn hallinnassa, emmekä voi mennä.
5. Alimmassa kohdassa on käsipaino tulisi sijoittaa suoraan kyynärpää, kohtisuorassa runko ja lattia. Jos teet sen etukäteen, olkapäähän, niin alussa elpyminen, autat Inertiavoimat. Emme tarvitse sitä, koska tärkein tavoitteemme - selvittää lihasten ja tehdä korkea toistoa.
6. Pitkän pään ojentajille on saanut suurimman kuorman, yritä tehdä harjoituksen kahdessa vaiheessa. Ensimmäinen - nosto käsipainot ja käsi kohdistus. Toinen - helppo kiivetä jopa käden ympäri kehoa.
7. Kotelon on oltava yhdensuuntainen lattian. Ei ole välttämätöntä kiertää ylävartaloa ja hartiat auttaa nostaa painoa. Tämä johtaa ei pumppaamiseen triceps ja ladata selkärangan, jota emme tarvitse sitä.
8. On monimutkaisempi versio harjoituksen - laajennus rinteessä molemmin käsin kerralla. Tällöin penkillä ei tarvita. Tulokkaita on vaikea pitää kehon oikeaan asentoon ja suorittaa samalla nousee, niin tämä muutos on sopiva urheilijat keski- ja korkean tason.

Toistojen määrä ja paino

Valitsemalla paino kannattaa siten, että voit tehdä vähintään kahdeksan ja enintään kymmenen toistoa. Lukuisia ratkaisumalleja - kolmesta neljään. Kuten muutkin eristäminen harjoitukset, tärkein rooli on tässä useissa toistoja ja tekniikkaa, eikä niinkään painoa.

kotikuntoilu

Jos tavoite - hieman kiristää kehon ja antaa lihakset enemmän eri muoto, ja mennä että huone ei ole toivottavaa, että tämä harjoitus sopii sinulle täydellisesti. Kodin tutkimus ojentajille riittää suorittamaan jatkovarsien rinteessä ja laskut. Tekemällä näitä harjoituksia joka toinen päivä, se voi johtaa paitsi sävy ojentajille, mutta myös koko hartiakaaren. Jos sinulla ei ole baareja, voit tehdä jatkovarsien rinteessä ja punnerruksia, kuvia on jäljempänä.

johtopäätös

Tänään tapasimme niin kiinnostava harjoituksen jatkovarsien rinteessä. Kuvia ja perusteellinen kuvaus auttaa sinua hallitsemaan sitä ilman ongelmia. Älä unohda, että ojentajille kiinnittyy tilavuutta käden, joten älä laiminlyödä sitä! Nopea ja laadukkaita tuloksia koulutukseen tulee vasta huolellisen noudattamiseen teknologian ja määräyksiä!