Jatkovarsien estää. Tekniikka ja vivahteet

Tämä harjoitus käsissä on yleisin naisilla, koska se käytännössä kiristää alueen käsillä. Kuten kaikki tietävät, oikeudenmukaisemman sukupuolta enemmän kuin antavat etusijan luokat salilla kuin tyaganiyu käsipainot ja tangoille, kun kuntosalilla. Mutta voi usein nähdä ja ulokkeet laitteen suorittaman miehiä. Pääkomponentti, kuten kaikki harjoitukset, asianmukainen täytäntöönpano tekniikkaa, jota ilman se ei yksinkertaisesti olisi mitään järkeä.

Lihakset ovat mukana

Jatkovarsien lohko - se on eristetty harjoitus. Oriented sen Kolmipäinen joka vie yli puolet tilavuudesta käsissä. Harjoituksen, koska laajentaminen kädet lohko, voit lisätä vahvuus triceps. Lisäksi se auttaa sinua työskentelemään ojentajille ja luoda helpotus kädet, poista ns hyytelöä. Jos taas suorittaa muita harjoituksia kädet sinulla on joitakin ongelmia, ulokkeet estää painaa lisää kapasiteettia ja niiden toteuttamisen helpottamiseksi. Myös varsin tärkeä etu on se, että tämä harjoitus turvallisesti yhtenä lihasten mukana, jännite alaselän sinne, ja se ei ole kuormaa sitä, ja loukkaantumisvaara.

vivahteet

Tärkeää roolia siitä, minkä kannan otatte harjoituksen aikana. Sinun täytyy löytää itselleen asennossa, jossa olkapään ja kyynärpään alueelle on vahvistettava, kaikki työ on tehtävä voimasta kyynärvarren. Voit tehdä tämän, sinun täytyy kokeilla erilaisia kantoja ja löytää mukavin. Etsitkö parhaiten voit tulla lähemmäksi simulaattori tai päinvastoin, siirtyä, yrittää nojata eteenpäin hieman. Mutta tärkeintä - älä anna työtä hartiaseudun, tässä tapauksessa työ tulee olemaan erilainen lihasryhmä.

kotiasento

Ensimmäinen askel on valita kaikkein paras paino. Ei pitäisi heti ryhtyä suuri. Valitse sellainen, jossa viimeisen toistojen suorittaa suurella vaivalla. Seuraavaksi laita kahvassa kahvan ylhäältä alaspäin. On tärkeää, että kädet olivat etäisyydellä leveämpi hartioiden leveys. Hieman taivuta polvia, kehon hieman kallellaan eteenpäin. Alkuasennossa käsien tulisi taivuttaa suoraan kulmaan. Kyynärpäät tulisi runkoa vasten.

suoritus

Koska ulokkeet ylemmän lohkon on eristetty harjoitus, olet aikaan sen toteutuksen pitäisi yrittää niin paljon kuin mahdollista suorittaa liikkeen pelkästään loukkaantumiseen. Tuo esteetön liikkuminen baarissa, kunnes kädet eivät ole suoria. Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia, yrittää mahdollisimman rasitusta loukkaantumiseen. On myös tärkeää seurata hengitys. Tässä vaiheessa kannattaa hengittää. Seuraavaksi hitaasti palata alkuperäiseen asentoon. Tällä hetkellä hengittää. Eräässä lähestymistavassa, on parasta tehdä 10-15 toistoa.

Voit myös nähdä erilaisia muunnelmia tämän harjoituksen. Esimerkiksi, kahva voi olla köyden tai muun muotoinen. On käynyt ilmi, että kahva on myös tärkeää. Valinta riippuu pitkälti tavoite haluat saavuttaa. Kaapeli kahva on suurempi amplitudi, joka on syvempi vaikutus lihassyiden. Vääntimellä tarkemmin tutkii suoran pään ojentajille, ja V-muotoinen - ulompi osa. Lisäksi jotkut urheilijat käyttävät mieluummin laajentaminen kädet lohkon alas käännetyn pitoa. Tällä käden asento pystyt saavuttamaan tarkin tekee lihas. Mutta tämä on hieman monimutkainen versio klassisesta harjoituksen, kunhan sormet teki ison kuorman, niin että kädet tulisi olla valmis.

Suositukset tehostaa liikunnan

1. Valvoa työtä ojentajille ja yritä käyttää mahdollisimman vähän muita lihaksia.
2. Kun tulet alin kohta, tauko muutaman sekunnin. Tällöin kädet on korjattava asema.
3. Palaa alkuasentoon on sujuvaa, älä heitä painoonsa.
4. Muista, että kyynärpäät tulisi olla lähellä kehoa.
5. Harjoituksen aikana on tärkeää ja että asento, jossa jalat ovat. Niiden pitäisi olla hieman taipunut, ja ruumis - hieman kallellaan eteenpäin.
6. Jatkovarsien lohko asema on paras lisätä koulutusohjelman lopullinen liikunta, koska se on hyvä "puristaa" viimeiset voimat tekevät tehokkain harjoituksia.
7. Jos olet hiljattain alkanut tehdä harjoituksia kädet, eivät ymmärrä kerralla suurta painoa.
8. jatkovarsien kanssa yläosa ei suositella kipu hartiat.
9. Optimaalinen määrä lähestymistapoja - 3-5 on 10-15 toistoa.

Siinä oli kaikki perus koukerot tämän harjoituksen. Tärkeintä - se ei vie aikaa suorituksen aikana, yrittää tuntea lihaksia.